Savoir comment se débarrasser des courbatures peut grandement contribuer à améliorer votre qualité de vie. La plupart d'entre nous souffriront de douleurs musculaires à un moment ou à un autre de notre vie. Les muscles du bas du dos peuvent devenir douloureux après avoir passé la journée assis à un bureau ou les muscles des bras, de la poitrine et des jambes peuvent être douloureux après une séance d'entraînement intense. Parfois, une blessure, une surutilisation des muscles, une foulure, une entorse ou une déchirure musculaire peuvent être à l'origine de douleurs musculaires, voire d'une sensation de douleur sur l'ensemble du corps.
Dans cet article, vous découvrirez de nombreuses remèdes maison de vous débarrasser des courbatures.
Symptômes et causes des courbatures
Selon les médecins de la clinique Mayo, la plupart des gens cherchent des remèdes aux douleurs musculaires en raison de la tension, du stress, de blessures mineures ou d'une surutilisation. En fonction de la gravité de la lésion du tissu musculaire, il se peut que vous ne ressentiez qu'un léger élancement dans le muscle concerné. Ou bien la douleur musculaire peut être si intense qu'il est douloureux de bouger son corps.
Les affections chroniques telles que le mal de dos et la fibromyalgie peuvent provoquer des douleurs musculaires persistantes et incessantes.
Un autre type de douleur musculaire qui peut entraîner divers degrés de courbatures est la courbature d'apparition différée ou "DOMS" (delayed onset muscle soreness). Les DOMS peuvent apparaître 2 ou 3 jours après un entraînement physique intense. Il peut en résulter des douleurs musculaires, des raideurs musculaires, une sensibilité de la peau dans certains muscles et une diminution temporaire de la force.
La grippe, une mauvaise circulation sanguine, une carence en minéraux, le fait de ne pas boire suffisamment, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Lyme et la polymyalgie rhumatismale (une maladie inflammatoire qui provoque des douleurs et des raideurs musculaires, en particulier au niveau des épaules, mais qui peut également se manifester dans le dos) sont d'autres causes de douleurs musculaires qui provoquent des sensations de brûlure et d'élancement.
Remèdes naturels à la maison des courbatures
Traitement par le froid des courbatures
Si vous avez subi une blessure qui entraîne des douleurs musculaires, vous pouvez appliquer une poche de glace le premier ou le deuxième jour suivant le traumatisme. La glace aide à prévenir les saignements dans les tissus musculaires mous qui peuvent entraîner des gonflements et des ecchymoses. L'application d'une poche froide sur les muscles blessés permet également de réduire la douleur et d'accélérer le processus de guérison.
Comment l'utiliser ?
Voici comment utiliser une poche de glace pour prévenir les douleurs musculaires après une blessure aux mollets, aux bras, aux cuisses ou aux épaules :
- Mettez de la glace pilée dans un sac en plastique scellable et enveloppez-la dans une serviette fine (vous pouvez également utiliser un sac de petits pois congelés).
- Appliquez la glace sur vos mollets, vos cuisses ou d'autres muscles douloureux pendant 15 minutes, entre 4 et 8 fois par jour, pour faire disparaître les douleurs musculaires.
- Continuez à glacer la zone affectée pendant les deux premiers jours suivant votre blessure afin d'aider les muscles affectés à guérir plus rapidement.
Si vous avez encore des muscles endoloris par la blessure après 2 jours, vous devriez utiliser un traitement thermique pour poursuivre la rééducation musculaire.
Traitement thermique des courbatures
Le traitement par la chaleur est une méthode très efficace pour soulager les douleurs musculaires. Les packs de chaleur ou les bouillottes peuvent être appliqués sur les muscles endoloris par des douleurs chroniques telles que le mal de dos ou pour aider les blessures musculaires aiguës à guérir plus rapidement. Les packs de chaleur sont également un bon moyen de soulager les muscles douloureux des cuisses, de la nuque et de l'omoplate.
Comment l'utiliser ?
Pour fabriquer votre propre pack de chaleur afin de soulager les douleurs musculaires, vous pouvez utiliser la méthode suivante :
- Remplissez une chaussette de riz et laissez suffisamment d'espace en haut pour la fermer.
- Placez la chaussette remplie de riz et passez-la au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes. Veillez à ce qu'elle ne soit pas trop chaude.
- Retirez délicatement la poche de chaleur naturelle et appliquez-la sur vos muscles endoloris pour les aider à se débarrasser de la douleur.
- Maintenez la compresse chauffante sur le muscle douloureux pendant 20 minutes et répétez l'opération 3 fois par jour pour vous débarrasser de la douleur musculaire et favoriser la cicatrisation des tissus.
- Si la compresse thermique refroidit, placez-la à nouveau au micro-ondes pendant une minute et appliquez-la à nouveau.
Traitement alternant le froid et le chaud
Une combinaison de traitements froids et chauds peut aider à se débarrasser des courbatures dans les jambes et à soulager les crampes musculaires dans d'autres parties du corps. Les bains contrastés sont également excellents pour les muscles douloureux des mains. La thérapie par l'eau contrastée utilise l'immersion dans l'eau chaude et l'eau froide et est utile pour soulager les muscles endoloris des jambes après avoir couru ou fait de l'exercice. La thérapie par contraste aide à stimuler la circulation sanguine dans les membres affectés et à accélérer la récupération après l'exercice.
Comment l'utiliser ?
- Remplissez une grande bassine ou un seau d'eau chaude (38°C) et une autre bassine ou un autre seau d'eau froide (15°C).
- Trempez le membre atteint dans le bain d'eau froide pendant 2 minutes.
- Déplacez la jambe ou la main dans le bain d'eau chaude et laissez-la tremper pendant 30 secondes.
- Alternez entre le bain chaud et le bain froid pendant 15 minutes et terminez par l'immersion dans l'eau froide.
- Utilisez le bain 2 à 3 fois par jour jusqu'à ce que votre blessure musculaire soit guérie et que vous ne ressentiez plus de douleur dans les muscles de la jambe ou de la main.
Bien manger
Pour éviter les courbatures, il est important d'adopter un régime alimentaire équilibré afin d'apporter suffisamment de nutriments à vos tissus musculaires. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles et votre corps en a besoin en quantité suffisante pour bien récupérer après l'exercice. Remplacer les liquides
Un régime alimentaire équilibré doit inclure une consommation suffisante de liquides pour prévenir les symptômes de la déshydratation. Si l'apport en liquide est faible, les toxines peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires et entraîner des crampes et des douleurs musculaires. Cela est particulièrement vrai si vous faites régulièrement de l'exercice, car boire beaucoup de liquides aide à soulager les muscles endoloris après une séance d'entraînement physique intense.
L'un des moyens de rétablir l'équilibre électrolytique après l'exercice est de boire de l'eau alcaline. L'eau alcaline peut aider à maintenir les électrolytes dans votre système et à prévenir les courbatures après des séances d'entraînement intensives. L'eau de coco est une autre source délicieuse d'électrolytes qui peut aider à prévenir les raideurs, les courbatures et les douleurs musculaires. S'échauffer avant l'exercice
L'un des moyens de prévenir les courbatures après une séance d'entraînement est de s'échauffer avant de faire de l'exercice. L'échauffement avant toute séance d'entraînement ou d'exercice permet d'éviter les raideurs musculaires et les courbatures qui apparaissent dans les heures qui suivent l'entraînement. En effet, l'échauffement avant l'entraînement aide à préparer les muscles à l'activité physique en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en assouplissant les articulations. Récupération active
La récupération active se définit comme un entraînement plus facile que la routine habituelle et est souvent utilisée pour accélérer la récupération après un exercice intense.
La plupart des médecins et des physiothérapeutes s'accordent à dire que la récupération active après l'exercice est une méthode efficace pour éviter les courbatures après une séance d'entraînement. L'exercice actif permet de réduire les courbatures car il contribue à accélérer la récupération musculaire. La récupération active après l'entraînement est meilleure que le repos passif et stimulera votre programme d'entraînement.
Le meilleur type de récupération active dépend du type et de la durée de votre programme d'exercice ou d'entraînement. Le meilleur type de récupération active dépend du type et de la durée de votre programme d'exercice ou d'entraînement. Vous devriez donc consulter un professionnel qualifié pour savoir quel type de récupération active correspond le mieux à vos besoins.
Bain de sel d'Epsom pour se débarrasser des courbatures
Prendre un bain chaud peut aider à soulager les muscles endoloris si l'ensemble du corps est douloureux. Par exemple, si vous souffrez de fibromyalgie, d'autres types de douleurs chroniques ou de courbatures à retardement après un exercice physique, un bain chaud vous aidera à soulager rapidement vos muscles endoloris. La chaleur de l'eau du bain contribue à améliorer la circulation sanguine et à détendre vos muscles pour vous débarrasser naturellement des courbatures. Comment l'utiliser ?
Pour récupérer plus rapidement des muscles endoloris ou pour prévenir les DOMS, vous pouvez faire un bain de sel d'Epsom en suivant les étapes suivantes :
- Remplissez votre baignoire d'eau très chaude et ajoutez 1 ou 2 tasses de sels d'Epsom.
- Détendez-vous pendant 20 minutes et rincez-vous à l'eau tiède.
Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à votre bain. Non seulement les huiles essentielles améliorent votre humeur, mais la lavande, la menthe poivrée et la camomille sont des huiles essentielles qui ont un effet analgésique et réduisent les douleurs musculaires.
Bain de glace après un exercice physique intense
Si vous vous sentez courageux, un bain glacé peut être une bonne solution pour les muscles endoloris après un exercice physique intense. Les médecins ne savent pas exactement comment les bains froids fonctionnent, mais beaucoup de ceux qui les ont essayés disent qu'ils ont moins de douleurs musculaires après avoir fait de l'exercice.
Consommer du gingembre
La prise de gingembre n'éliminera peut-être pas les douleurs musculaires en un jour, mais si vous consommez régulièrement plus de gingembre dans votre alimentation, vous pourriez connaître moins d'épisodes de douleurs musculaires. Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs musculaires chroniques et les courbatures post-entraînement. Le massage
Un massage est un moyen naturel de soulager le mal de dos et les tensions musculaires. Le massage des muscles endoloris permet de se débarrasser des nœuds, de relâcher la tension et de favoriser la guérison des tissus musculaires endommagés. Le massage aide également à détendre l'esprit, ce qui, en soi, contribue à soulager les tensions et les douleurs musculaires.
Consommez des aliments riches en magnésium
Veillez à consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Selon les médecins du site WebMD, le magnésium est nécessaire à la croissance et à l'entretien des os, ainsi qu'au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et de nombreuses autres parties du corps. Le potassium
Le potassium est un autre minéral important pour le bon fonctionnement des muscles. Les médecins de WebMD rapportent que l'un des signes de carence en potassium est la faiblesse, la fatigue ou les crampes dans les muscles des bras ou des jambes, qui peuvent parfois être suffisamment graves pour entraîner une incapacité à bouger les bras ou les jambes.
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