5 Façons simples d'incorporer les graines de lin dans votre alimentation pour perdre du poids

Les minuscules graines de lin, riches en nutriments, ont acquis une grande popularité pour la perte de poids. Voici cinq façons de les intégrer à votre régime alimentaire pour perdre vos kilos superflus.

Si la perte de poids est l'une de vos préoccupations majeures, l'ajout de graines de lin peut être un excellent complément à votre régime alimentaire. Ces graines riches en nutriments présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment celui de vous aider à perdre vos kilos superflus.

Voici quelques-uns des nutriments contenus dans les graines de lin :

1. Acide gras oméga

Les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3 (acide alpha-linolénique) et des acides gras oméga-6 (acide linoléique) anti-inflammatoires. Ces acides gras essentiels peuvent réduire l'inflammation dans le corps, et équilibrer votre métabolisme.

2. Les lignanes

Ces graines sont également une grande source de lignane, un composé végétal riche en antioxydants et en propriétés œstrogènes. C'est pourquoi elles contribuent à la perte de poids en améliorant le fonctionnement des cellules qui brûlent les graisses.

3. Les fibres

Les petites graines brunes contiennent également des fibres, qui peuvent vous aider à perdre de la graisse au niveau du ventre.

4. Les protéines

Les graines de lin sont une excellente source de protéines d'origine végétale et sont pauvres en calories, ce qui donne un sérieux coup de pouce à votre métabolisme et prévient la prise de poids.

Voici comment vous pouvez incorporer les graines de lin dans votre alimentation :

1. Thé aux graines de lin

Ajoutez ces graines à votre thé et voyez comment vos kilos fondent. Voici comment le préparer :

Ingrédients :

• 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
• Cannelle
• Miel (au goût)
• 1,5 tasse d'eau

Procédure :

• Verser une tasse d'eau dans une casserole et laisser bouillir pendant 2 à 3 minutes. 
• Ajoutez une pincée de cannelle et de graines de lin en poudre. Laissez bouillir encore 5 à 8 minutes, en n'oubliant pas de remuer de temps en temps.
• Éteignez le gaz et filtrez le liquide.
• Ajoutez du miel, selon votre goût. (Vous pouvez également ajouter du jus de citron)

Votre thé aux graines de lin est prêt !

2. Graines de lin et yaourt

Nous savons que les graines de lin sont efficaces pour perdre du poids, mais saviez-vous que le yaourt est une source riche en protéines, qui accélère le métabolisme et vous rassasie plus longtemps ? Oui, c'est ainsi qu'il contribue à la perte de poids. Et lorsque le yaourt est mélangé à des graines de lin, il constitue une recette parfaite pour la perte de poids. 

Voici comment la préparer :

Procédure : 

• Mélanger les graines de lin en poudre et le lait caillé dans un bol profond et bien mélanger. Servez immédiatement. 
• C'est l'une des façons les plus simples d'apprécier les graines de lin comme un en-cas savoureux, riche en protéines, en calcium et en vitamine D.

3. Boisson aux graines de lin

Cette boisson fonctionne bien à jeun, alors buvez-la dès le matin. Il s'agit d'une recette savoureuse et saine, qui peut facilement vous aider à perdre du poids.

Ingrédients :

• 3-4 cuillères à soupe de graines de lin
• 1 tasse d'eau

Procédure :

• Versez une tasse d'eau dans un bol et ajoutez-y des graines de lin. 
• Laissez-le ainsi jusqu'au matin.
• Le matin, filtrez le liquide et consommez-le à jeun.

A consommer deux ou trois fois par semaine.

4. Smoothie aux graines de lin

Le smoothie aux graines de lin est une façon saine de commencer la journée. L'ajout de graines de lin à votre smoothie peut vous aider à rester rassasié pendant des heures. De plus, elles peuvent contribuer à augmenter l'apport en nutriments dans votre corps.

Ingrédients :

• 1 tasse d'eau
• 2 cuillères à soupe de graines de lin
• 1 tasse d'épinards frais
• 1 tasse de fraises congelées
• 1 tasse de banane congelée

Procédure :

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu'à obtention d'un mélange homogène.

Servez immédiatement et savourez votre smoothie de perte de poids.

5. L'huile de lin

L'huile de lin présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est une riche source d'acide alpha-linolénique. L'organisme convertit ces acides gras polyinsaturés essentiels en acides gras oméga-3 qui sont anti-inflammatoires et peuvent contribuer à la gestion du poids. En outre, l'huile de lin peut également améliorer la santé cardiaque et aider à traiter la constipation. Par conséquent, l'huile de lin peut être un excellent choix pour remplacer d'autres huiles dans votre cuisine et contribuer à votre objectif de perte de poids.

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