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Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, qui contribue à la santé des os, des nerfs et des muscles, et à la prévention des crises cardiaques. Le manque de magnésium peut être causé par un certain nombre de raisons différentes, comme une alimentation insuffisante, le stress ou des facteurs environnementaux. Nous avons rassemblé les principaux signes et symptômes qui indiquent que vous avez besoin de plus de magnésium.
1. Anxiété et irritabilité
Votre corps a besoin de l'effet calmant et relaxant du magnésium chaque jour, car il vous aide à mieux gérer l'anxiété, la peur, l'irritabilité et la nervosité, en régulant votre système nerveux. Un symptôme important d'un faible niveau de magnésium dans votre corps peut être une anxiété continue qui, si elle n'est pas gérée correctement, peut conduire à des attaques de panique.
2. Troubles du comportement
La plupart des Américains ont un faible apport en magnésium qui peut augmenter les problèmes émotionnels, neurologiques et de santé mentale. Essayez d'intégrer davantage de haricots, de noix, de légumes à feuilles vertes, de poisson et de céréales complètes dans votre alimentation, et vous aurez déjà fait beaucoup. Essayez également d'éviter de consommer trop d'alcool car il affaiblit l'absorption du magnésium, de même que certains médicaments.
3. Apathie et léthargie
Si vous dormez bien la nuit, mais que malgré tout, vous vous sentez constamment léthargique, et que vous souffrez de fatigue, vous avez peut-être une carence en magnésium. Et combien une journée de travail peut être longue si vous avez l'impression que vous allez dormir à chaque seconde. Ne laissez pas la fatigue et l'apathie vous envahir. Commencez par faire un test sanguin et prenez les minéraux et les vitamines nécessaires. Les faibles niveaux d'énergie peuvent également être liés à des glandes surrénales surmenées, mais le magnésium favorise également la santé des surrénales.
4. Altération de la fonction cognitive et de la mémoire
Selon les recherches, le manque de magnésium a un effet direct sur les accidents vasculaires cérébraux, les troubles cognitifs et les complications post-AVC. Le niveau de magnésium dans notre corps est associé au bon fonctionnement des artères cérébrales. Des niveaux normaux de magnésium entraînent une relaxation des artères, tandis qu'un manque de magnésium peut provoquer des spasmes dans celles-ci.
5. Dépendances
Il est rapporté que l'effet calmant du magnésium a un bénéfice même pour nos addictions et nos fringales. Le magnésium possède un composé appelé glutamine, un acide aminé qui favorise cette fonction. Des chercheurs l'ont découvert il y a quelque temps et, depuis, ils utilisent cet avantage pour aider les alcooliques à se remettre de leur dépendance. Ils prennent du magnésium pendant les moments difficiles, et la glutamine fait son travail. Mais la même méthodologie fonctionne même pour les boulimiques ou les boulimiques.
6. Vomissements et nausées
Saviez-vous qu'une carence en magnésium peut provoquer des vomissements et des nausées ? Si vous ressentez constamment cette sensation désagréable, cela peut avoir un impact négatif sur votre routine quotidienne et votre vie entière. Si vous n'avez pas trouvé de raison à ces symptômes jusqu'à présent, il serait bon de faire vérifier votre taux de magnésium. Parfois, de si petites choses peuvent changer beaucoup de choses.
7. Épilepsie
Un autre fait surprenant est que le manque de magnésium peut causer des problèmes de santé aussi graves que l'épilepsie. Les chercheurs ont constaté qu'un nombre important de personnes souffrant d'épilepsie présentaient une carence en magnésium. La raison en est très claire : les connexions saines entre les neurones sont soutenues par le magnésium. Si les niveaux de magnésium dans notre organisme baissent de manière significative, notre corps s'expose à des crises d'épilepsie, et ces crises elles-mêmes vont pousser le niveau de magnésium encore plus bas, "consommant" beaucoup de magnésium pendant la crise. Il est crucial pour les personnes souffrant d'épilepsie de prendre régulièrement des suppléments de magnésium.
8. Faiblesse
Outre la faiblesse mentale, la faiblesse physique est également un signe que votre corps manque de magnésium. Savez-vous ce que vous ressentez lorsque vous prévoyez de faire des exercices pendant des semaines et que vous n'arrivez pas à enfiler vos chaussures de sport ? Cette sensation de fatigue peut provenir d'un faible niveau de potassium dans vos muscles, intensifié par un faible niveau de magnésium. Le magnésium joue également un rôle important dans le transport de l'énergie. Veillez donc à ce que votre corps reçoive suffisamment de ce minéral pour oublier la sensation de faiblesse physique.
9. Spasmes musculaires
Le magnésium est en relation directe avec nos fonctions musculaires. Le manque de ce minéral altère le fonctionnement normal qui pourrait finir par provoquer des spasmes musculaires et d'autres infirmités musculaires. Dans le pire des cas, cela peut même provoquer des convulsions ou des crises d'épilepsie. Les scientifiques affirment que ces symptômes sont dus à un flux plus important de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite nos nerfs musculaires. Les suppléments peuvent aider, mais leur absorption est bien plus faible que celle du minéral provenant de sources naturelles, par exemple des noix, des haricots ou de la bouillie.
10. Crampes musculaires
Des études récentes ont montré que 78% des crampes aux jambes sont causées par un faible taux de magnésium. De manière générale, la plupart des crampes et des tics musculaires sont liés à des carences en magnésium. Pour minimiser les tensions musculaires, les douleurs musculaires ou les gonflements, assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment de ce minéral, essayez d'intégrer des sources plus naturelles dans votre alimentation. Seuls 60 g de son de blé contiennent 100 % de l'apport journalier recommandé en magnésium.
11. Réflexes hyperactifs
Encore un syndrome qui est en rapport avec les fonctions musculaires et nerveuses : Les réflexes hyperactifs, l'altération de la fonction cardiaque et la tétanie sont tous directement liés à un faible taux de magnésium sérique, ou hypomagnésémie, comme on l'appelle. La récupération de l'hyperréflexie peut survenir entre quelques heures et plusieurs mois, en fonction d'un certain nombre de facteurs, par exemple le degré de l'affection, l'âge, le sexe, etc.
12. Hyperglycémie
Saviez-vous qu'un faible taux de magnésium dans votre organisme peut être responsable de l'augmentation des taux d'insuline et de glucose dans le sang ? L'explication scientifique de ce phénomène est qu'il affecte les fonctions intracellulaires et extracellulaires et qu'une variété de nutriments et de produits chimiques peuvent pénétrer dans les cellules alors qu'ils ne le devraient pas.
13. Carence en calcium
Dans notre corps, tout est relié à tout. Dès qu'un élément manque, tout le système commence à vaciller. Si le magnésium que nous prenons ne suffit qu'à alimenter nos organes vitaux, tels que le cœur, les reins et les muscles, il n'y aura plus de stock pour d'autres tâches, par exemple pour soutenir la régulation du taux de calcium ou la production d'énergie dans votre corps.
14. Les hormones
Grâce à leur effet calmant sur le système nerveux, les niveaux de magnésium sont capables de réguler la production de l'hormone cortisol, également connue sous le nom d'hormone du stress. Le cortisol a ensuite un impact sur un certain nombre d'autres hormones, comme l'œstrogène, la testostérone, la progestérone, la LH (hormone lutéinisante) ou la FSH (hormone folliculo-stimulante).
15. L'insomnie
L'insomnie devient une situation endémique de notre monde moderne. Au cours des dernières décennies, la routine quotidienne de nombreuses personnes a changé, nous nous couchons plus tard, nous regardons la télévision ou nos téléphones portables, nous travaillons de longues heures devant nos ordinateurs, et notre cerveau ne peut tout simplement pas s'arrêter de travailler même la nuit. Dans cette situation, en plus de réduire la consommation de caféine et d'essayer de faire du sport régulièrement, nous pouvons compter sur les effets bénéfiques du magnésium.
16. Migraines
Une autre maladie "populaire" de nos jours est la migraine. Dans les cas graves, même les médicaments ne peuvent rien faire. Des recherches ont montré qu'un apport régulier en magnésium peut aider à réduire la fréquence des migraines de près de 42 %, et l'étude a trouvé un résultat similaire dans le cas des migraines liées aux menstruations. Essayez d'obtenir le magnésium de sources naturelles afin d'atteindre un niveau d'absorption plus élevé.
17. L'ostéoporose
Le magnésium peut également être responsable de la santé de nos os. Le problème habituel est de prendre des niveaux trop faibles de magnésium, cependant, si la dose est constamment trop élevée, cela peut être nocif pour notre corps et nos os. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer l'ostéoporose, et une trop forte dose peut provoquer des diarrhées ou des vertiges.
18. Arythmie cardiaque
Le magnésium facilite l'apport d'oxygène au cœur, détend l'artère coronaire et améliore la production d'énergie dans le cœur. Le manque de magnésium peut être responsable du développement de l'arythmie, qui est un rythme cardiaque irrégulier. Le magnésium vous aide naturellement à maintenir un rythme cardiaque normal, sans qu'aucun médicament ne soit nécessaire. Vérifiez tout de même auprès de votre médecin si d'autres problèmes peuvent survenir.
19. Maladie coronarienne et athérosclérose
L'inflammation et les troubles de l'artère coronaire peuvent être causés par un faible taux de magnésium. Dans un cas grave, cela peut augmenter votre risque de développer une maladie coronarienne. Encore une fois, le magnésium n'est qu'une des nombreuses causes possibles menant à ce syndrome, donc si vous ressentez les symptômes, consultez immédiatement votre médecin.
20. Hypertension artérielle
Autre fait surprenant, la prise de magnésium a un impact positif même sur l'hypertension artérielle. Vous n'avez pas besoin de prendre des médicaments, cela peut suffire si vous prenez du magnésium pendant trois mois d'affilée, mais assurez-vous de vérifier continuellement les résultats de votre tension artérielle.
En guise de conclusion, soyez plus conscient de votre mode de vie, de vos choix alimentaires et de vos médicaments. Avec l'âge, notre corps devient plus vulnérable aux faibles niveaux de minéraux et de vitamines - y compris le magnésium -, une alimentation colorée et consciente, avec un peu de sport sont les clés de notre bonne santé.
