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Soyons réalistes un instant : il n'existe pas de raison unique à l'apparition du cancer, ni de remède unique.
Cependant :
Nous avons vu récemment de nombreuses recherches et données scientifiques qui ont permis de sauver des vies et qui ont mis en lumière les choix nutritionnels et de style de vie liés à la réduction du risque de cancer. N'est-il pas temps de mettre ces connaissances en pratique ?
En diminuant votre consommation de certains produits, boissons et additifs, ainsi qu'en repensant vos routines et habitudes, vous pouvez réduire vos risques de développer la plupart des types de cancer.
Si vous êtes prêt à prendre les meilleures décisions pour votre santé et que vous souhaitez connaître les 15 meilleures façons naturelles de réduire le risque de cancer, poursuivez votre lecture !
1. Faites le plein d'aliments probiotiques
La consommation d'aliments probiotiques (produits fermentés tels que la choucroute, le kéfir, le miso) et de compléments (en particulier ceux qui associent plusieurs souches) contribue à la santé intestinale et à l'amélioration des performances du système immunitaire. Une alimentation riche en probiotiques réduit le risque de développer un cancer colorectal et diminue le risque de récidive du cancer de la vessie, entre autres avantages (plus immédiats) pour la santé intestinale.
2. Choisissez des boissons riches en antioxydants
Les boissons riches en antioxydants augmentent vos chances de prévenir le cancer et sont en plus délicieuses. Le thé vert, par exemple, est phénoménalement riche en antioxydants, et il est prouvé qu'il réduit le risque de cancer du sein. Faites infuser les feuilles de thé dans de l'eau plus fraîche pour préserver les antioxydants et maximiser les bienfaits pour la santé !
Autre source puissante d'antioxydants, le jus de grenade est spécifiquement connu comme l'un des produits les plus respectueux de la prostate et peut contribuer à réduire le risque de cancer de la prostate.
3. Remplacez l'alcool par l'exercice
Une forte consommation d'alcool est l'un des facteurs de style de vie les plus fréquemment associés à un risque accru de cancer. Vous devriez peut-être reconsidérer vos habitudes de consommation, surtout si vous avez tendance à consommer des boissons alcoolisées régulièrement ou en excès. Pour vous changer les idées, essayez de faire de l'exercice, un moyen encore plus efficace de lutter contre le stress.
4. Garder le stress à distance
Le stress chronique est un facteur majeur qui contribue à la probabilité de développer un cancer à un moment donné de la vie. Si l'on ajoute à cela le risque accru de maladie cardiaque, on peut dire que le stress peut littéralement vous tuer. Pour éviter qu'il ne fasse des ravages dans votre corps et votre esprit, tournez-vous vers des pratiques de gestion du stress telles que la méditation, l'activité physique, une alimentation plus saine, un sommeil suffisant, une thérapie et, dans les cas les plus extrêmes, des médicaments.
5. Utilisez plus d'ail dans la cuisine
Si vous êtes à la recherche d'un produit bon marché, largement disponible, facile à trouver et délicieux qui pourrait aider à prévenir le cancer, ne cherchez pas plus loin que l'ail. Il est connu pour combattre les bactéries nocives qui se développent dans le tube digestif, notamment l'Helicobacter pylori, responsable du cancer de l'estomac. Certains experts suggèrent que l'ajout d'une grande quantité d'ail à votre alimentation pourrait également augmenter vos chances de prévenir le cancer colorectal.
6. Réduisez votre consommation de protéines
Consommer des quantités excessives de protéines ne fait certainement pas partie des habitudes qui contribuent à maximiser votre santé. Bien que le corps humain ait besoin d'une quantité saine de protéines pour fonctionner normalement, l'alimentation moderne typique comprend beaucoup plus de protéines que la plupart d'entre nous n'en ont besoin. En conséquence, les enzymes de votre pancréas, censées rechercher et détruire les cellules cancéreuses, sont plutôt occupées à digérer des quantités excessives de protéines. Pour leur donner une pause bien nécessaire, visez des périodes de 12 heures sans protéines, chaque jour.
7. Ajoutez des graines de lin à vos repas
Un autre produit de la liste qui est bon marché et disponible dans le monde entier. Véritable superaliment, la graine de lin n'a souvent pas le crédit qu'elle mérite, éclipsée par d'autres graines plus glamour et dignes d'Instagram (je te regarde, chia !).
Pourtant, les graines de lin sont très efficaces, quelle que soit leur forme (entières, moulues ou pressées à froid pour obtenir de l'huile). Elles ne font sans doute pas partie des graines les plus savoureuses, mais il suffit d'une cuillère à café par jour pour en voir les bienfaits. Saupoudrez-en votre salade, mélangez-les à votre smoothie, ou même incorporez-en une cuillerée à votre pâte à biscuits pour obtenir votre apport quotidien en acides gras oméga-3 et en fibres !
8. Arrêtez de fumer activement (et passivement !)
Sérieusement. Faites-le. Diminuez vos chances de développer un cancer tout en améliorant considérablement votre santé générale.
Le tabagisme est la seule habitude à l'origine de près de 90 % de tous les cas de cancer du poumon. En moyenne, les fumeurs meurent 10 ans plus tôt que les non-fumeurs, et la plupart de ces décès sont dus au cancer du poumon et au cancer du pancréas. Arrêter de fumer est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour protéger votre santé. Évitez également le tabagisme passif, qui vous expose à un risque de cancer du poumon aussi élevé que le tabagisme.
9. Combattre l'inflammation chronique
L'inflammation chronique est l'ennemi silencieux, souvent inaperçu, qui affaiblit votre système immunitaire. Cela peut à son tour augmenter le risque de tout type de cancer : il suffit qu'une seule cellule cancéreuse passe outre le bouclier protecteur de l'immunité ! Il est donc extrêmement important de maintenir l'inflammation à distance. C'est là que les aliments anti-inflammatoires entrent en jeu : les fruits, les légumes, les baies, les noix et les poissons gras soutiendront les bactéries anti-inflammatoires naturellement présentes dans votre organisme, et il y a de fortes chances que cela prévienne un jour l'apparition d'un cancer !
10. Maintenir un poids sain
L'obésité est un facteur de risque connu de cancer. Il est donc fortement recommandé de maintenir un poids sain, notamment pour prévenir le cancer du sein. Chaque corps est unique, le poids "sain" est donc un concept très large, mais tout stade d'obésité vous expose à un risque certain. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos superflus, vous pouvez commencer par pratiquer une activité physique quotidienne et réduire votre consommation de calories. À propos, les légumes crus et le thé vert ne contiennent pratiquement pas de calories et ils seront votre bouclier supplémentaire contre le cancer !
11. Réduire les graisses saturées
Viandes grasses, lard, fromage, crème fraîche, beurre, pâtisseries, fritures - la liste des produits riches en graisses saturées est longue. L'un des moyens les plus couramment proposés pour réduire naturellement le risque de cancer consiste à réduire les graisses saturées et à opter pour des graisses plus saines. L'huile d'olive, les poissons gras et les noix sont aussi savoureux que les biscuits, mais meilleurs pour vous que ces derniers ! Les résultats de certaines études suggèrent que des niveaux plus élevés de graisses saturées dans l'alimentation normale peuvent doubler le risque de cancer du sein chez les femmes !
12. Utilisez un écran solaire. Toujours !
Très sérieusement : Les crèmes solaires bloquant les UVA/UVB sauvent des vies ! Le mélanome, l'un des cancers les plus mortels, est le plus souvent déclenché par les dommages que l'exposition au soleil provoque souvent sur les peaux claires. Le cancer de la peau est dans tous les esprits ces derniers temps, et les ventes de crèmes solaires explosent dans le monde entier, mais il existe un autre cancer, moins connu mais non moins dangereux, associé à une exposition excessive au soleil : le cancer de la bouche. Pensez à acheter un baume de protection solaire bloquant les UV au lieu de votre crème hydratante habituelle pour les lèvres afin de réduire considérablement le risque de cancer buccal lié à l'exposition au soleil !
13. Évitez les viandes transformées
Il a été prouvé que les viandes transformées industriellement, également connues sous le nom de charcuterie, augmentent le risque de cancer de l'estomac et de cancer colorectal lorsqu'elles sont consommées régulièrement. Le bacon, le salami, les saucisses et les pains de viande achetés en magasin sont fabriqués à partir de viandes produites industriellement et sont riches en graisses saturées, en nitrates et en sodium. En cuisant, les viandes fumées absorbent également de grandes quantités de goudron, qui contient des composés cancérigènes. En somme, le risque n'en vaut pas la peine ; optez pour des viandes non transformées chaque fois que possible !
14. Mangez des légumes verts frais
Avec toutes les discussions au sein de la communauté scientifique sur ce qu'est réellement une " alimentation saine ", c'est la seule chose sur laquelle tout le monde semble s'accorder : vous ne pouvez pas vous tromper avec les légumes verts frais.
Les fruits et légumes crus sont essentiels à une alimentation saine, et ils peuvent réduire les risques de cancer de plusieurs façons : en favorisant la santé intestinale et en améliorant la réponse immunitaire, en fournissant à votre corps des antioxydants, des flavones, des phénols et de nombreux autres -es et -ols qui peuvent bloquer les cellules cancérigènes. Parmi les légumes les plus riches en nutriments anticancéreux figurent le chou frisé, le chou blanc, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Mangez-les crus !
15. Consommez des oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont votre bouclier protecteur contre non seulement plusieurs types de cancer, mais aussi les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer.
Les sources naturelles d'acides gras oméga-3 comprennent les noix, les poissons gras, les huîtres, les graines de lin, les graines de soja grillées et les graines de chia. Les oméga-3 sont également largement disponibles sous forme de compléments alimentaires, mais il est préférable de les obtenir à partir d'aliments complets !
