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Une nuit de sommeil satisfaisante peut devenir un rêve lointain avec chaque décennie qui passe. C'est un problème qui fait littéralement passer des nuits blanches à de nombreuses personnes d'âge moyen et à des personnes âgées.
En vieillissant, beaucoup de choses changent dans votre corps. La qualité du sommeil se détériore généralement avec l'augmentation du nombre de perturbations liées à l'âge comme les douleurs corporelles, les envies fréquentes d'uriner, l'apnée du sommeil, etc.
Saviez-vous que les hommes d'âge moyen sont plus affectés par les changements de rythme de sommeil que les femmes ?
Une étude montre que les hommes d'âge moyen ont tendance à se réveiller plus facilement de la phase de mouvement oculaire rapide (REM) de leur sommeil que les femmes. Cela signifie que les hommes ont tendance à passer moins de temps dans la phase de rêve de leur sommeil. C'est peut-être la raison pour laquelle les hommes ne se souviennent pas de ce dont ils ont rêvé. (N'ai-je pas raison, mesdames ?) De plus, les hommes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil, ce qui n'est jamais bon pour leur sommeil.
Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ces changements. Vous ne pouvez pas courir contre le temps pour restaurer ce qui est déjà perdu, mais vous pouvez certainement changer et vous adapter en conséquence pour rendre votre vie meilleure.
1. Vérifiez vos médicaments
Les médicaments qui vous ont été prescrits nuisent-ils à votre sommeil ? Vous pouvez facilement vérifier si c'est le cas. Si la perturbation du sommeil a commencé après que vous ayez commencé à prendre le médicament, alors le problème peut venir de là. Parlez-en à votre médecin et vérifiez s'il ne pourrait pas vous prescrire un autre médicament qui n'entraverait pas votre sommeil.
2. Surveillez votre consommation de liquide le soir
Si vous êtes diabétique ou si vous souffrez d'incontinence urinaire, vous devez uriner fréquemment. Vous pouvez chercher un traitement pour votre incontinence. Vous pouvez également essayer de réduire votre consommation de liquides deux heures avant de vous coucher afin de réduire les risques d'aller aux toilettes. Cela peut vous aider à bien dormir sans être dérangé. Cependant, faites attention, car une réduction de l'apport en liquide pourrait vous donner soif et vous réveiller au milieu de la nuit. Surveillez votre consommation et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
3. Traitez votre douleur
Une douleur persistante peut vous empêcher de dormir paisiblement. Elle peut également restreindre considérablement vos mouvements. Malheureusement, un petit mouvement peut déclencher une douleur intense suffisante pour vous réveiller de votre sommeil. Vérifiez auprès de votre médecin s'il peut vous prescrire des médicaments pour soulager la douleur. Travaillez également avec lui pour identifier la véritable cause de la douleur.
4. Gardez votre chambre à coucher dans l'obscurité
L'obscurité aide à induire le sommeil. Des recherches montrent que l'obscurité contribue à augmenter la production de mélatonine, une hormone sécrétée dans notre corps qui nous aide à nous endormir. Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre avant d'aller vous coucher. Une façon d'y parvenir est de la garder sans gadgets. Éteignez la télévision, les ordinateurs portables ou les ordinateurs, ainsi que les téléphones mobiles.
5. Consommez de la caféine avec modération
La caféine donne de l'énergie. C'est une excellente boisson pour commencer la matinée, mais c'est une mauvaise façon de terminer la journée. La caféine peut vous priver de sommeil. Limitez donc votre consommation de caféine et évitez d'en consommer au moins huit heures avant de vous coucher. Cela vous permettra de bien dormir.
6. Évitez la consommation d'alcool
Vous pensez peut-être que la consommation d'alcool peut vous aider à bien dormir. S'il est vrai qu'il peut vous aider à vous endormir rapidement, dès que son effet se dissipe, vous vous réveillez brusquement ! Il est donc conseillé de limiter votre consommation d'alcool avant de dormir.
7. Vous pouvez essayer les médicaments à base de mélatonine
Vous pouvez également opter pour des comprimés de mélatonine pour vous aider à dormir. Mais avant de commencer, consultez votre médecin pour connaître les conditions d'utilisation, la posologie et la fréquence.
Il existe de nombreuses solutions qui peuvent vous aider à résoudre votre problème. La méditation consciente peut vous aider à trouver un sommeil paisible. La musique peut agir sur votre système parasympathique de manière merveilleuse et vous aider à vaincre les troubles du sommeil et le blues de l'âge.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans cette situation. Si les troubles du sommeil vous accablent, n'hésitez pas à demander de l'aide.
