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La constipation peut survenir pour un certain nombre de raisons: un manque d'exercice, ignorer l'envie d'aller, et certains médicaments et suppléments peuvent être à blâmer.
Cependant, votre alimentation est généralement le principal coupable et certains aliments sont plus difficiles pour le corps que d'autres. Pour vous aider à faire avancer les choses, nous avons repéré les aliments courants qui vous rendent constipé. Et pour couvrir toutes nos bases, nous avons également inclus un certain nombre de repas qui aggraveront vos symptômes si vous êtes déjà constipé.
1. Les chips
Ce n'est pas que manger une portion de chips vous fera immédiatement constipé. C'est juste que chaque fois que vous mangez une collation faible en fibres (comme des chips, des biscuits ou des bretzels), vous ratez l'occasion de manger quelque chose de plus sain qui favorise la santé digestive. De plus, les chips sont généralement de puissantes sources de graisses malsaines qui ralentissent le système digestif, ce qui le rend plus difficile.
La prochaine fois que vous aurez faim entre les repas, sautez les chips et prenez une poire. Ils n'ont pas le même goût, nous le savons, mais soyez indulgents avec nous. Les poires sont un remède connu contre la constipation. Non seulement elles sont remplies de fibres, mais elles contiennent également du sorbitol naturel qui agit comme un laxatif pour assouplir les selles.
2. Les bananes sous-mûres
Bien que les bananes jaunes mûrs aient fait notre liste des aliments qui vous font caca, leurs cousins verts et sous-mûrs ont l'effet inverse, les plaçant une place sur notre liste d'aliments qui vous rendent constipé. La raison: les bananes non mûres contiennent une concentration plus élevée de tanins. Cet antioxydant naturel peut provoquer ou aggraver la constipation préexistante, selon une étude en gastroentérologie pédiatrique, hépatologie et nutrition.
3. Le kaki
Ce ne sont pas les fruits les plus appréciés du marché - et c'est peut-être une bonne chose. Bien que les kakis sucrés ne causent probablement pas de ravages sur votre système digestif, les variétés les plus astringentes ont une concentration élevée en acide de tanin. Pourquoi est-ce important? Le composé naturel inhibe les contractions musculaires qui déplacent les aliments dans le tube digestif, ce qui peut aggraver ou provoquer la constipation.
Au fur et à mesure que les kakis mûrissent et grossissent, moins ils auront de tanins - alors tenez-vous-en aux plus gros si vous êtes sensible aux troubles digestifs. Cela dit, selon une étude coréenne, certaines personnes en bonne santé subissent une défécation douloureuse (oui, c'est du caca) après avoir mangé des kakis plus gros et mûrs.
4. Le chewing-gum- mais seulement si vous l'avalez
Malgré les rumeurs d'enfance, si vous avalez un morceau de chewing-gum, il ne faudra pas sept ans pour sortir du côté opposé. Cependant, si vous avalez suffisamment de morceaux, cela peut simplement former une masse qui bloquera votre tube digestif et provoquera de la constipation.
C'est facile, n'avalez pas votre chewing-gum.
5. Le chocolat
Pour mieux comprendre le lien entre la nourriture et divers problèmes digestifs, des chercheurs (qui ont finalement publié leurs résultats dans le "European Journal of Gastroenterology & Hepatology") ont demandé à un groupe de personnes souffrant de constipation quels aliments ils pensaient être responsables de leurs problèmes. Curieusement, le chocolat était l'un des principaux contrevenants pour les aliments qui causent la constipation.
Bien qu'il soit vrai que la consommation de chocolat noir présente de nombreux avantages, notamment une réduction du risque de crise cardiaque et une baisse du taux de cholestérol, si vous êtes constipé, envisagez d'étouffer votre gourmandise avec une bouchée ou un biscuit énergétique sans chocolat. Qui sait, supprimer la friandise de votre alimentation peut vous aider à gagner votre badge de visiteur fréquent dans la salle de bain.
6. Steak de faux-filet
Les protéines et les graisses sont deux nutriments qui prennent beaucoup de temps à digérer. Et le faux-filet est rempli jusqu'aux branchies avec les deux, ce qui peut vous soutenir et vous faire sentir mal à l'aise. Une portion de 3,5 onces contient 37,6 grammes de gras (presque une journée), 15 grammes de gras saturés et 30 grammes de protéines.
Pour faire bouger les choses, optez pour un steak de surlonge ou un filet , qui sont beaucoup moins gras, et associez la viande à un plat d'accompagnement riche en fibres comme les épinards, les pommes de terre ou le brocoli.
7. Le pain blanc
Chaque fois que vous faites un sandwich avec du pain blanc, vous ratez l'occasion de consommer des grains entiers riches en fibres. Alors qu'une tranche de pain classique contient moins d'un gramme de nutriment facilitant la digestion, une tranche de grains entiers en contient trois grammes.
Tenez-vous-en aux grains entiers pour éviter les crampes inconfortables et la constipation.
8. Les dîners surgelés
Si la majorité de vos repas doivent être décongelés, cela pourrait expliquer pourquoi vos intestins sont un peu gelés. La plupart des dîners chauffants ne contiennent quasiment pas de fibres et de grandes quantités de gras et de sel, ce qui peut entraîner une rétention d'eau. Et comme l'eau est nécessaire pour pousser les déchets dans le tube digestif, quand il n'y en a pas assez dans le corps pour circuler, cela peut entraîner de la constipation.
Faites cuire la majorité de vos repas à partir de zéro et évitez la salière.
9 & 10. Le lait et le fromage
Les produits laitiers riches en matières grasses font fureur en ce moment - et ce n'est pas sans raison. Non seulement certains aliments riches en matières grasses peuvent augmenter la satiété et, à leur tour, favoriser la perte de poids, mais les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses ont en fait la plus faible incidence de diabète, selon une étude réalisée en 2015 sur 26930 personnes dans l'American Journal of Nutrition clinique. Cependant, comme ils sont transformés très lentement, les produits laitiers gras sont l'un des aliments qui vous rendent constipé. Associez cela au lactose gazeux et vous avez une recette pour les ballonnements et les maux d'estomac à gogo!
Passez au lait 1% (cela vous permet d'obtenir des graisses saines, sans autant d'effets secondaires négatifs sur l'estomac) .
11 & 12. Les boissons énergisantes et le café
Selon une étude publiée dans la revue European Journal of Gastroenterology & Hepatology, le café favorise une «réponse gastrocolique» dans le corps peu de temps après sa consommation, ce qui amène de nombreuses personnes à le suivre dans la salle de bain après une tasse ou deux. Cependant, sirotez trop de la substance - ou quoi que ce soit d'autre avec de la caféine pour cette question - vous éprouverez probablement la réponse opposée. Non seulement vous ne buvez pas d'eau lorsque vous prenez une boisson contenant de la caféine, mais les stimulants peuvent également vous déshydrater. Puisque H2O a poussé les déchets à travers le corps, lorsque votre corps est sec, il est difficile d'alléger votre charge.
Pour chaque tasse de liquide contenant de la caféine que vous consommez, consommez une quantité égale d'eau.
13. Les hamburgers de restauration rapide et les pizzas
Lorsque vous gaspillez vos repas avec de la malbouffe comme des hamburgers sans nutriments et des pizzas grasses, cela signifie que vous ne consommez pas de plats sains qui favorisent une digestion optimale. Les hamburgers de restauration rapide, par exemple, sont remplis de sel déshydratant et de graisse qui ralentit la digestion. Les pizzaholiques sont confrontés à plusieurs des mêmes problèmes. Selon le National Health and Nutrition Examination Survey, la pizza et le fromage (qui sont remplis de sel) sont les plus grandes sources alimentaires de graisses saturées dans le régime alimentaire des États-Unis.
Au lieu de commander des aliments qui vous rendent constipé, comme la pizza, faites les vôtres avec une farine de blé entier achetée en magasin. Garnissez de fromage et de légumes faibles en gras et dites simplement non aux garnitures de viande grasses comme le pepperoni et les saucisses qui peuvent vous constiper. Utilisez de la viande maigre d'au moins 90% pour préparer vos galettes, abandonnez le fromage et utilisez un petit pain de blé entier. Rehaussez la saveur avec du ketchup biologique et des légumes riches en fibres comme les épinards et les tomates.
14. La crème glacée
Mauvaise nouvelle, amateurs de crème glacée, votre gâterie congelée préférée peut être l'un des aliments qui vous rendent constipé - et tout cela grâce à sa teneur élevée en matières grasses et en lactose. Sans oublier qu'il est totalement exempt de fibres, ce qui ne fait qu'empirer la situation de votre salle de bain.
Faites votre propre glace à la banane surgelée ou passez à une alternative faible en gras comme Arctic Zero. Les fabricants de la friandise remplacent la crème et le lait que l'on trouve généralement dans la crème glacée par de l'eau et des protéines de lactosérum, ce qui facilite la digestion.
