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Beaucoup d'entre nous recherchent des moyens de renforcer notre système immunitaire, nous nous tournons donc de plus en plus vers les suppléments. Mais s'ils ne sont pas utilisés correctement, ces suppléments peuvent passer d'un ami à l'autre très rapidement.
La vitamine C est l'un des stimulants immunitaires les plus connus, mais même cette substance vitale peut être mal utilisée et avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé. Une surdose de vitamine C survient généralement en la prenant sous forme de supplément, c'est pourquoi les experts recommandent d'ingérer la majeure partie de votre vitamine C par le biais de la nourriture, où les chances d'en prendre trop sont pratiquement nulles.
Poursuivez votre lecture pour savoir quelle quantité de supplément peut être prise en toute sécurité, et les problèmes de santé qui pourraient en prendre trop.
1. Vous pourriez développer des calculs rénaux
Selon le Dr David Hernandez, urologue et professeur à l'Université de Floride du Sud, il est préférable d'obtenir la vitamine C de votre alimentation. Prendre trop de supplément pourrait entraîner des calculs rénaux au fil du temps, prévient-il.
Certaines études suggèrent que la vitamine C non diététique, mais complémentaire à des doses de plus d'un gramme par jour, un millier de milligrammes par jour, peut augmenter votre risque de calculs en raison de l'effet de l'augmentation des niveaux d'oxalate dans votre urine.
L'oxalate est un déchet corporel qui vous débarrasse de l'excès de vitamine C, normalement par l'urine. Dans certains cas, il peut se lier aux minéraux et former des cristaux, ce qui est à l'origine de calculs rénaux.
Pour éviter cela, adoptez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes et de viandes maigres, qui devraient vous apporter suffisamment de vitamine C naturellement. Voici 10 Meilleures sources naturelles de vitamine C.
2. Vous pourriez souffrir de problèmes digestifs
Un autre symptôme probable que vous ressentirez si vous consommez trop de vitamine C est la détresse digestive. Bien que vous n'ayez pas ce problème en mangeant trop d'aliments riches en vitamine C, une surdose du supplément est susceptible de provoquer de la diarrhée, des nausées et parfois des reflux acides.
Pour éviter les maux d'estomac, vous ne devriez pas prendre plus de 2000 milligrammes de suppléments de vitamine C à la fois, car cela a été identifié comme la limite supérieure tolérable par jour.
3. Vous pourriez endommager vos principaux organes
La vitamine C est connue pour augmenter l'absorption du fer, mais en prendre trop peut entraîner une surcharge en fer. À son tour, cela peut causer de graves dommages à votre cœur, votre foie, votre thyroïde, votre pancréas et votre système nerveux central.
Une surcharge en fer est plus susceptible de se produire chez les personnes qui ont certaines conditions médicales, comme l'hémochromatose, qui est une maladie héréditaire qui augmente l'absorption du fer.
