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On comprend, il est difficile de briser les mauvaises habitudes. Mais lorsqu'il s'agit de construire de saines habitudes, de petites décisions s'additionnent avec le temps.
Ces habitudes saines que les experts prétendent être des armes secrètes de perte de poids ne sont pas si insaisissables après tout. En fait, vous les faites probablement déjà!
1. Faites une promenade
Marcher pour perdre du poids est l'une des formes d'exercice les plus faciles que vous puissiez faire pour perdre du poids. Que ce soit pour vous promener dans votre maison, votre bureau ou faire vos courses, vos jambes bougent. Ne vous contentez pas de vous promener dans le quartier. Augmentez votre temps de marche à au moins 15 minutes à un rythme de marche rapide deux fois par jour ou 30 minutes une fois par jour, et vous brûlerez près de 200 calories supplémentaires par jour. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise en marchant pendant 15 minutes, vous pouvez augmenter chaque séance à 20 puis 25 minutes.
2. Préparez vos repas
Si vous pouvez faire bouillir de l'eau pour les pâtes, vous pouvez également faire bouillir de l'eau pour les légumes blanchis. Vous savez comment tourner le bouton du grille-pain? Faire griller du pain de blé entier germé et garnir d'avocat en tranches. Vous ne préparez peut-être pas les repas les plus sains actuellement - ou ne cuisinez pas aussi souvent que vous le devriez - mais nous parions que vous pouvez toujours cuisiner. Et vous serez en meilleure santé si vous le faites régulièrement.
Commencez simplement en vous efforçant de préparer votre propre petit-déjeuner tous les jours pendant une semaine. Certaines de nos options préférées (et faciles!) Sont l'avoine, les smoothies, les œufs au plat ou les toasts au beurre d'arachide et à la banane.
3. Remplacez le soda light par de l'eau gazeuse
La recherche suggère que le cerveau réagit aux édulcorants artificiels tout comme il le fait aux bonbons sucrés.
Si vous buvez des boissons gazeuses diététiques chaque jour, utilisez de l'eau minérale gazeuse pour vous sevrer. Les ingérer fréquemment peut augmenter votre désir d'aliments riches en calories et vous exposer à un risque de gain de poids.
Si vous n’êtes pas fan de l’eau gazeuse, essayez de boire du thé, du café ou de l’eau plate infusée de fruits sans saveur.
4. Corrigez votre posture
Quand tu étais enfant, tes parents t'ont-ils déjà crié dessus pour avoir une mauvaise posture? Eh bien, la mauvaise nouvelle, c'est qu'ils avaient raison. Avoir une bonne posture peut prévenir les courbatures et peut également réduire le stress sur vos ligaments. Non seulement cela, mais une bonne posture prévient les maux de dos, la fatigue et les douleurs musculaires.
Vous pouvez essayer de vous laisser une note pour vous asseoir droit jusqu'à ce que cela devienne une habitude inconsciente. Marcher avec les épaules en arrière et la tête haute peut aussi vous faire vous sentir bien dans votre peau.
5. Boire un smoothie
Pommes, baies, bananes - nommez-les! Vous avez commencé à réaliser que vous pouvez satisfaire vos envies de sucre avec ces aliments naturellement sucrés. Vous ne vous aidez pas seulement à perdre du poids en remplaçant les aliments riches en sucre raffiné, inducteurs de poids et carencés en nutriments par la variété naturelle, ces fruits regorgent également d'innombrables nutriments pour le corps comme les fibres rassasiantes et la lutte contre les antioxydants.
De plus, des études montrent une corrélation entre la consommation de fruits et des poids plus faibles et plus sains.
6. Se coucher une demi-heure plus tôt
Dormez-vous sept ou huit heures la plupart des nuits? Beaucoup d’entre nous ne le pensent pas, mais les experts disent qu’il s’agit d’un indicateur de bonne santé cardiaque. Un sommeil solide ne vous donne pas seulement plus d'énergie, il peut également vous aider à atteindre des objectifs alimentaires sains. Lorsque vous manquez de sommeil, cela réduit la production d’hormones qui suppriment l’appétit, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Vous pouvez avoir un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'obésité et d'hypertension artérielle si vous souffrez d'insomnie non traitée ou d'apnée du sommeil.
Ces sept à huit heures n'ont pas à être consécutives. Si vous vous sentez particulièrement fatigué, essayez de faire une courte sieste tôt dans la journée. N'en faites pas trop, cependant. Limitez vos siestes à 30 minutes pour éviter de vous endormir plus tard que prévu.
Essayez de vous coucher ½ heure plus tôt que votre heure habituelle. Éteignez votre téléphone (nous vous promettons de ne rien manquer!) Et détendez-vous avec un livre. Vous vous endormirez en un rien de temps.
7. Boire une tasse de café sans sucre
De nos jours, il semble que fréquenter un café soit un événement quotidien. Le café peut être une excellente boisson amaigrissante, lorsqu'il est préparé correctement. Grouillant d'antioxydants anti-radicaux libres, de caféine énergisante et faible en calories, il vous aidera à garder votre esprit concentré sur n'importe quelle tâche à accomplir et à maintenir votre alimentation sur la bonne voie en stimulant votre métabolisme.
8. Pesez-vous chaque semaine
Pour éviter que votre poids ne grimpe sur vous, fixez-vous un objectif hebdomadaire d'entretien ou de perte, notez-le et comparez-vous à cet objectif. Pesez-vous chaque semaine le même jour et à la même heure - et portez la même quantité de vêtements pour plus de cohérence. Il est important de faire attention à l’ajustement des vêtements et à l’échelle.
9. Réveillez-vous tôt
Selon une étude PLOS One, être exposé à la lumière du matin, que ce soit la lumière du soleil ou un éclairage intérieur lumineux, est associé à un poids corporel plus maigre.
10. Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain
Mangez quelque chose de riche en fibres qui comprend des protéines pour vous garder plein d'énergie. Si vous commencez la journée du bon pied, vous avez tendance à mieux manger dans l'ensemble et cela contribue à réduire votre risque de diabète et à améliorer la santé cardiaque. Non seulement cela, mais le petit-déjeuner aide à réduire le brouillard cérébral, vous serez donc prêt à partir pour ces réunions du matin.
Fatigué du même bol de flocons d'avoine? Ajoutez différentes garnitures pour le rendre plus excitant. Les omelettes ne doivent pas non plus être ennuyeuses. Jetez votre salsa, votre fromage et vos œufs préférés dans un enveloppement de grains entiers pour un burrito de petit-déjeuner rapide et facile. Les options sont infinies.
11. Incluez des légumes verts et de la laitue dans vos repas
Incorporez de la laitue à vos repas pour ajouter des nutriments et de l'eau à votre alimentation. Les fibres de la laitue vous aident à vous rassasier et ce, à raison de seulement 20 calories par portion. Les laitues de couleur vert foncé et rougeâtre sont les plus nutritives et les plus savoureuses. Mais même la laitue iceberg pâle et populaire fournit de l'eau, des fibres et du folate.
12. Incorporez des exercices d'équilibre à votre routine
Balancez-vous sur une jambe pendant 10 secondes à la fois, puis passez à l'autre jambe. Cela peut être fait en vous brossant les dents ou en faisant la queue. Cela fait partie de l'entraînement neuromoteur, qui vous aide à améliorer votre équilibre, votre agilité et votre mobilité - tout ce dont vous avez besoin dans vos mouvements quotidiens et dans d'autres formes d'exercice.
