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Vous vous demandez probablement: "Pourquoi est-ce que je prends du poids?"
Tu n'es pas seul. De nombreuses personnes qui mangent des aliments sains, restent fidèles à leur routine d'entraînement et boivent beaucoup d'eau peuvent toutes connaître une prise de poids soudaine. Il peut sembler qu'il n'y a pas de bonne raison, mais les experts nous disent qu'il existe des raisons courantes pour lesquelles vous prenez soudainement du poids rapidement.
Bien que vos efforts en matière d'exercice et de régime soient toujours importants pour atteindre vos objectifs de perte de poids, un certain nombre de facteurs peuvent vous amener à prendre du poids qui passent souvent inaperçus.
Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles vous prenez du poids et avons demandé à des experts comment les surmonter afin que vous puissiez retrouver votre poids idéal.
1. Vous ne vous pesez pas
Selon une étude publiée dans la revue Obesity, l'auto-pesée fréquente est associée à une plus grande perte de poids, moins de reprise de poids et une meilleure prévention de la prise de poids.
Pesez-vous au moins une fois par semaine, sinon deux ou trois, pour suivre vos progrès.
2. Vous ne dormez pas bien
Vous mangez bien et faites de l'exercice mais, malheureusement, presque tous vos efforts sont annulés si vous restez éveillé toute la nuit à regarder Netflix. Une étude indique que des périodes de sommeil plus courtes sont associées à des niveaux d'IMC plus élevés et à des tours de taille plus grands. La principale raison? Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline, et une diminution des niveaux de leptine, l'hormone de satiété. La recherche montre également que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau réagit plus fortement à la malbouffe et a moins de capacité à contrôler les portions.
Après une semaine ou deux de sommeil adéquat - définit comme sept à huit heures par soir - la poussée de faim et de fringales devrait s'atténuer.
3. Votre travail est stressant
Notre corps libère l'hormone de cortisol lorsque notre corps est soumis à un stress. Cela provoque le déplacement des triglycérides vers les cellules graisseuses viscérales, augmentant ainsi le stockage de la graisse du ventre. Les niveaux élevés de cortisol provoquent également une augmentation de la glycémie, tout en supprimant les effets de l'insuline, conduisant à une sensation constante de faim et peuvent conduire à une suralimentation. Pour aggraver les choses, toute cette glycémie inutilisée est finalement stockée sous forme de graisse corporelle.
Vous pouvez également essayer certaines techniques pour vous détendre et vous déstresser comme la méditation et le yoga.
4. Vous ne mangez pas assez de protéines
Souffrez-vous d'une carence en protéines? Consommer suffisamment de protéines est important pour deux raisons: comme il se digère plus lentement que les glucides raffinés, il rassasie et évite de trop manger. Il aide également à maintenir la masse musculaire maigre. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines pour garder vos muscles et vos cellules en bonne santé, le corps finit par décomposer les muscles pour accéder aux nutriments dont il a besoin - et cela crée des problèmes. Moins de masse musculaire signifie un métabolisme plus lent, ce qui, avec le temps, peut entraîner gain de poids .
Pour maintenir votre métabolisme fort, remplissez votre cuisine de protéines maigres telles que la poitrine de poulet, la dinde et le tofu biologique.
5. Vous suivez un régime très dur
Pourquoi est-ce que je prends du poids si je respecte religieusement mon régime?" tu peux demander. Et nous avons la réponse: vous le prenez un peu trop au sérieux. Vous n'êtes pas obligé de vous limiter complètement lorsque vous essayez de perdre du poids - vivez un peu! Cela vous aidera en fait à inverser la prise de poids récente. Avoir une journée de triche (ou même des jours de triche) pendant un régime peut en fait aider à perdre du poids, selon une étude de "International Journal of Obesity". Des chercheurs australiens ont découvert que lorsque les participants alternaient entre l'adhésion à un régime strict pendant deux semaines et le suivi de deux semaines de triche, ils perdaient plus de poids au cours de l'étude que ceux qui suivaient un régime strict tout le temps. Bonus: le groupe "tricheur" a également repris moins de poids une fois l'étude terminée.
6. Vous vous entraînez trop.
Si vous vous entraînez mais que vous prenez du poids, le problème peut résider dans le temps que vous passez à faire de l'exercice. Il est indéniable que l'entraînement est un facteur important de perte de poids, mais curieusement, penser trop souvent à vos prochaines séances de transpiration peut rendre plus difficile la perte de poids. Une méta-analyse des examens de l'obésité indique que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent lorsqu'ils s'entraînent - et finiront par manger plus les jours où ils s'entraînent. Une étude distincte a confirmé cette constatation, montrant que les gens ont tendance à augmenter leur apport alimentaire après l'exercice et finissent par manger plus de calories qu'ils n'en brûlent.
Pour éviter une prise de poids soudaine, évitez de bouffer excessivement après l'effort. Procurez-vous des collations pré-entraînement pré-portionnées adaptées à votre routine de remise en forme.
7. Vous avez souffert d'une blessure
Les affections musculo-squelettiques qui causent de la douleur peuvent entraîner une diminution de l'activité physique, ce qui peut entraîner une prise de poids au fil du temps, surtout si vous mangez la même quantité que vous mangiez lorsque vous étiez plus actif.
Les gens ne veulent pas souvent faire de l'exercice lorsque leurs articulations font mal, mais l'exercice peut atténuer certains symptômes de l'arthrite. Les activités à faible impact comme la marche ou le vélo stationnaire sont plus faciles pour les articulations, tout comme la natation et l'aquagym. Faire exercices de musculation avec des poids légers ou des bandes thérapeutiques peuvent aider à améliorer la stabilité des articulations et aussi aider à contrer la prise de poids.
8. Vous mangez trop d'aliments sains.
La taille des portions est tout aussi importante que de manger sainement. La raison: de nombreux aliments nutritifs - comme les avocats, les flocons d'avoine, le quinoa, le chocolat noir, les noix et les beurres de noix - peuvent entraîner une prise de poids lorsqu'ils sont consommés en excès, car ils sont caloriquement denses.
A moins qu'il ne s'agisse d'un fruit ou d'un légume, ne présumez pas que les aliments sains que vous mangez sont faibles en calories. La prochaine fois que vous préparerez un repas, rappelez-vous ces trois signaux de contrôle des portions:
- - Une portion de beurre de noix ou de fromage râpé ne doit pas être plus grosse qu'une balle de ping-pong
- - Une vraie portion de riz et de pâtes a à peu près la taille de votre poing
- - Les viandes maigres doivent avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes.
S'en tenir à la portion recommandée peut aider à prévenir une prise de poids soudaine.
9. Vous simplement vieillissez
À chaque anniversaire qui passe après le grand 3-0, nous commençons à perdre de la masse musculaire. En conséquence, notre métabolisme ralentit naturellement. Cela doit être le pire cadeau d'anniversaire de tous les temps! Lorsque notre métabolisme ralentit, nous prendrons du poids, surtout si nous continuons à manger la même quantité de nourriture que lorsque nous étions plus jeunes.
Pour garder votre silhouette maigre et jeune, Forberg dit que rester actif est un must: Une combinaison d'exercices cardio et de musculation aidera à préserver la masse maigre et le tissu musculaire, en maintenant le métabolisme élevé.
10. Vous êtes déshydraté
Une étude de l'Université de Birmingham a révélé que boire deux tasses d'eau avant chaque repas pouvait accélérer considérablement la perte de poids. Il n'est donc pas surprenant que ne pas boire suffisamment de H2O puisse avoir l'effet inverse sur votre tour de taille. Non seulement l'eau nous donne de l'énergie et aide à maintenir la température corporelle, mais elle nous aide également à nous sentir plus rassasiés. Ne pas boire suffisamment d'eau peut nous amener à consommer des calories excessives qui pourraient entraîner une prise de poids. De plus, lorsque vous êtes déshydraté, le corps conservera l'eau pour les fonctions vitales du corps, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et un nombre plus élevé sur la balance.
Buvez de l'eau en continu tout au long de la journée. Et rappelez-vous que l'eau seule n'est pas le seul moyen de rester hydraté, il existe de nombreux aliments riches en eau que vous pouvez manger avec d'autres boissons riches en eau comme le café, le thé et les smoothies.
11. Vous comptez trop sur l'exercice sans changer votre alimentation
De la construction de la masse musculaire à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, il y a des tonnes de raisons évidentes d'aller au gymnase. Cela dit, il est peu probable que l'exercice seul annule votre habitude de crème glacée, d'alcool et de hamburger. De plus, le type d'exercice que vous faites peut également vous empêcher de perdre du poids. Le cardio en régime permanent, comme courir au même rythme sur trois ou quatre kilomètres, peut augmenter l'appétit. Beaucoup de gens qui font ce type de séances d'entraînement finissent par manger plus qu'ils ne le feraient s'ils n'avaient pas entrainé.
Eliminez les déchets et changez votre entraînement. De plus en plus de recherches montrent que les exercices de type entraînement par intervalles à haute intensité sont les meilleurs pour voir des améliorations de la masse musculaire et de la fonction cardiovasculaire, sans l'augmentation associée de l'appétit.
12. Vous ne faites pas attention à votre apport en sodium
Un régime riche en sodium peut vous faire retenir l'eau et les ballonnements. Et lorsque vous retenez de l'eau dans votre intestin, cela peut donner l'impression que vous avez soudainement pris du poids dans votre estomac, alors qu'il ne s'agit que d'eau.
Augmentez votre consommation d'eau et réduisez le sodium. Cuisiner davantage à la maison avec des herbes fraîches au lieu de sel devrait aider votre ventre à se dégonfler en un jour ou deux. Dîner à l'extérieur? Scannez les informations nutritionnelles à la maison avant de partir et choisissez un plat de restaurant sain contenant environ 1000 milligrammes de sodium ou moins.
13. Vous avez gardez toute la malbouffe dans ta maison
Qu'il s'agisse de crème glacée, de biscuits, de croustilles ou d'autres articles, le simple fait de savoir que vos aliments déclencheurs se trouvent dans la cuisine ou votre bureau peut faire dérailler votre programme d'alimentation saine. Cela est particulièrement vrai entre 15 heures et l'heure du coucher, lorsque les envies de grignoter ont tendance à être les plus difficiles à ignorer.
L'un des meilleurs moyens de surmonter une envie passagère est de garder les aliments que vous ne pouvez pas refuser hors de la maison.
14. Votre thyroïde est à blâmer
La thyroïde, une glande dans le cou qui se trouve au-dessus de la pomme d'Adam, régule un large éventail de fonctions corporelles, y compris le métabolisme. Mais parfois, pour diverses raisons, votre thyroïde peut devenir sous-active et entraîner une maladie appelée hypothyroïdie. L'un des nombreux symptômes de la maladie? Vous l'avez deviné, gain de poids. Le pire, c'est que la maladie se développe souvent lentement, de sorte que de nombreuses personnes ne remarquent pas les symptômes de la maladie. Cela empire: si un problème de thyroïde est à blâmer pour votre gain de poids, peu importe la diligence de votre régime et de votre entraînement; il sera presque impossible de perdre du poids.
Si vous avez soudainement pris du poids sans raison apparente, je vous suggère de consulter un médecin pour qu'un professionnel de la santé puisse décider s'il s'agit d'un problème de thyroïde ou d'une autre cause.
15. Vous êtes déprimé
Pas moins de 25 % des personnes prenant certains antidépresseurs rapportent avoir pris des kilos de plus [après avoir commencé le médicament].
Certains médicaments peuvent provoquer des fringales, en particulier pour les glucides, et certains trouvent que leurs médicaments augmentent leur appétit. Les médicaments peuvent également affecter négativement le métabolisme. Et comme la dépression s'accompagne souvent d'un désintérêt pour la nourriture, une autre réflexion est qu'une fois que les antidépresseurs deviennent efficaces, les gens reprennent l'appétit et mangent trop.
Changer de médicament peut souvent aider car certains types sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids que d'autres. Cependant, si vous changez de médicament, cela peut ne pas aider votre dépression aussi efficacement. Cela peut être beaucoup d'essais et d'erreurs. Consultez votre médecin avant de prendre ou d'arrêter tout médicament.
16. Vous prenez des médicaments
Des bêta-bloquants aux pilules contraceptives, et tout le reste, il existe une longue, longue liste de médicaments qui peuvent faire gonfler votre tour de taille. Les problèmes de poids sont souvent la principale raison de la non-observance du traitement. Certains médicaments stimulent l'appétit ou ralentissent le métabolisme du corps. D'autres provoquent une rétention d'eau ou une somnolence suffisante pour réduire l'activité physique, ce qui peut déclencher une prise de poids.
Si vous pensez que votre médicament entraîne une prise de poids, n'arrêtez jamais de le prendre. Au lieu de cela, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé et demandez-lui s'il existe une alternative tout aussi efficace qui ne le fasse pas. Tout le monde réagit différemment aux médicaments, alors essayer autre chose peut aider .
17. Vous mangez trop sainement
Lorsque vous avez l'impression de ne pas pouvoir profiter de quelque chose d'indulgent de temps en temps, cela vous laisse souvent avec des envies difficiles à ignorer.
Pour cette raison, permettez vous de consommer 100 calories discrétionnaires chaque jour. Cela vous permet de satisfaire vos envies sans se perdre.
