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Manger des glucides et perdre du poids? Oui c'est possible! Voici comment.
Si vous pensez que vous devez éliminer tous les glucides de votre vie et suivre un régime céto pour perdre du poids, nous avons des nouvelles pour vous: ce n'est tout simplement pas vrai! Bien que le régime pauvre en glucides fonctionne pour certaines personnes au régime qui aiment un mode de vie faible en glucides, cela n'a pas à être le cas pour ceux qui aiment inclure des glucides dans leur alimentation. En fait, certains glucides sont si bons pour vous qu'ils peuvent même vous aider à obtenir ce ventre plat dont vous avez toujours rêvé! C'est pourquoi nous avons répertorié quelques-uns des meilleurs glucides à manger pour un ventre plat.
Vous trouverez ci-dessous une liste de glucides riches en fibres et en bons glucides complexes, qui vous aideront à améliorer votre digestion, votre glycémie et vous permettront de vous sentir rassasié pendant des heures. Ce sont les types de glucides qui ne vous laissent pas ballonné après, vous donnant le ventre plat que vous désirez. Donc, si vous aimez les glucides et que vous voulez perdre quelques kilos, voici les meilleurs glucides à manger pour un ventre plat.
1. La courge poivrée
En plus de servir un tiers des fibres de la journée, une portion de 1 tasse de ce légume naturellement sucré hautement nutritif contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C.
2. Les pommes
Ce fruit est l'une des sources de fibres les meilleures et les plus faciles à obtenir. Une étude récente du "Wake Forest Baptist Medical Center" a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre était réduite de 3,7% sur 5 ans.
3. Les bananes
Ce fruit stimule les bactéries qui combattent les ballonnements dans votre estomac et est une principale source de potassium, qui peut aider à réduire la rétention d'eau. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de bons glucides: leur faible indice glycémique signifie que les glucides sont lentement libérés dans votre corps, empêchant les collisions de sucre et stimulant la récupération musculaire.
4. L'orge
L'orge est un coupe-faim formidable car elle contient 6 grammes de fibres qui remplissent le ventre, principalement des fibres solubles qui ont été associées à une baisse du cholestérol, une diminution de la glycémie et une satiété accrue. Il a également des tonnes d'avantages pour la santé comme une diminution de l'inflammation et une glycémie stabilisée.
5. Les Haricots noirs
Les haricots sont une excellente source de protéines qui comprennent des fibres, ce qui signifie qu'ils empêchent votre glycémie de monter en flèche et fournissent les éléments constitutifs de la croissance musculaire. Une tasse de haricots noirs contient 12 grammes de protéines et 9 grammes de fibres; ils sont également riches en folate, une vitamine B qui stimule la croissance musculaire, et en cuivre, qui renforce les tendons.
6. Les légumineuses
Les lentilles, les pois chiches, les pois et les haricots sont tous des balles magiques pour la perte de graisse du ventre. Dans une étude de "American Diabetes Association", il a été prouvé que les légumineuses facilitent la perte de poids plus efficacement qu'un régime équivalent qui ne les inclut pas. Ceux qui ont consommé le régime riche en légumineuses ont également vu des améliorations de leur «mauvais» cholestérol LDL et de leur pression artérielle systolique.
7. Le quinoa
Le quinoa est plus riche en protéines que toute autre céréale et contient une forte dose de graisses insaturées et de vitamines B. Essayez le quinoa le matin. Il contient deux fois plus de protéines que la plupart des céréales et moins de glucides.
8. Les patates douces
Les patates douces peuvent être appelées le roi des glucides lents parce qu'elles sont digérées lentement et vous permettent de vous sentir rassasié et énergisé plus longtemps, en plus elles sont riches en fibres, en nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les ingrédients magiques ici sont les caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent la glycémie et réduisent la résistance à l'insuline, ce qui empêche la conversion des calories en graisse. Et leur profil élevé en vitamines (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie à brûler au gymnase.
9. Les cerises
Dans la plupart des pays, vous les trouverez séchées, congelées ou en conserve. Mais elles valent la peine d'être recherchés car ils sont un véritable fruit de superpuissance. Des études animales à l'Université du Michigan ont montré que les cerises acidulées ont le pouvoir de réduire la graisse du ventre et de modifier l'expression des gènes de la graisse.
10. Le pain de blé entier
Vous savez que le marron est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, toutes riches en nutriments et pleines de fibres. Soyez juste prudent - la plupart du pain dans l'allée du pain est rempli de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'un mélange de blé entier et enrichi.
11. Les pâtes de blé complet
Comme pour le pain de blé entier, vous obtenez les trois parties du grain, avec des fibres pour augmenter la satiété et éviter de trop manger. Pour plus de variété, essayez les pâtes à base de lentilles, de pois chiches, de haricots noirs ou de quinoa; tous sont pleins de fibres.
12. Le yaourt
Remplie de protéines et de probiotiques, une tasse de yogourt satisfera la faim et améliorera votre santé intestinale, facteur clé de la perte de poids. Il est également riche en vitamine D et en calcium, et c'est l'un des rares aliments contenant de l'acide linoléique conjugué, une graisse spéciale qui, selon les études, peut réduire la graisse corporelle. Mais vous devez choisir le bon type pour profiter de ces avantages. La plupart des yaourts sont pleins de sucre et d'édulcorants fruités.
