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La vitamine C est quelque chose que vous associez probablement aux agrumes comme les oranges, mais il existe de nombreuses autres façons d'obtenir votre vitamine C. En fait, nous avons une douzaine de fruits différents qui sont d'excellentes sources de vitamine C ici, y compris des exotiques. ceux. Alors mangez-les, profitez de la variété et respectez votre apport quotidien recommandé en nutriments comme ça!
Les adultes ont besoin d'un apport alimentaire quotidien de 75 à 90 mg de vitamine C
1. La cerise acérola
1 tasse de cerises acérola: 1644 mg de vitamine C (1830% AJ)
2. La goyave
1 tasse de goyave: 376,7 mg de vitamine C (418,6% AJ)
3. Le cassis
1 tasse de cassis: 202,7 mg de vitamine C (225,2% AJ)
4. Les Kiwis
1 tasse de kiwi: 166,9 mg de vitamine C (185,4% AJ)
5. Le litchi
1 tasse de litchis: 135,8 mg de vitamine C (150,9% AJ)
6. Les Fraises
1 tasse de fraises: 97,6 mg de vitamine C (108,4% AJ)
7. Les Agrumes
- Oranges, 1 tasse: 95,8 mg (106,4% AJ)
- Pamplemousse (rose / rouge), 1 tasse: 71,8 mg (79,8% AJ)
- Kumquats, 1 tasse: 65,9 mg (73,2% AJ)
- Mandarines, 1 tasse: 52,1 mg (57,9% AJ)
- Jus de citron, 1 citron: 18,6 mg (20,7% AJ)
- Jus de lime, 1 citron: 13,2 mg (14,7% AJ)
8. La papaye
1 tasse de papaye: 88,3 mg de vitamine C (98,1% AJ)
9. L'ananas
1 tasse de morceaux d'ananas: 78,9 mg de vitamine C (87,7% AJ)
10. Le melon
1 tasse de cantaloup: 65 mg de vitamine C (72,2% AJ)
11. La mangue
1 cup of mango: 60.1 mg of vitamin C (66.8% AJ)
12. Le groseillier à maquereau
1 tasse de groseilles à maquereau: 41,5 mg de vitamine C (46,1% AJ)
