09:06
Même si le mantra «le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée» était en fait un stratagème marketing pour vous amener à acheter plus de céréales, il y a quelque chose à dire sur la façon dont un bon petit-déjeuner peut vous préparer au succès. Incorporer quelques habitudes saines au petit-déjeuner peut non seulement vous aider à vous sentir satisfait et énergisé pour la journée à venir, mais cela peut également vous aider à atteindre ce ventre plat dont vous avez toujours rêvé.
Comment? Parce que de saines habitudes de petit-déjeuner peuvent mener à de saines habitudes alimentaires, ce qui peut vous aider à lutter contre les ballonnements tenaces. Ne pas manger un bon petit-déjeuner peut même être la raison pour laquelle vous avez constamment faim à la fin de la journée.
Le petit-déjeuner est un bon point de départ si vous vous retrouvez constamment affamé la nuit, peut-être que vous ne mangez pas assez au petit-déjeuner et qu'il est peut-être temps d'ajouter plus de protéines et de fibres!
Donc, si vous vous sentez toujours gonflé (et affamé), voici quelques habitudes saines de petit-déjeuner à suivre qui vous aideront à aplatir votre ventre.
1. Mangez un petit-déjeuner équilibré.
Lorsqu'il s'agit de préparer un petit-déjeuner qui vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée, il y a trois aspects importants de votre repas à rechercher.
Visez un petit-déjeuner équilibré qui contient des protéines, des graisses saines et de bons glucides.
Quelques exemples faciles bons glucides peuvent inclure du pain de grains entiers (ou des tortillas), de la farine d'avoine ou même des haricots noirs.
Un exemple de petit-déjeuner simple et équilibré pourrait être aussi simple qu'une assiette de deux œufs brouillés avec du fromage et un accompagnement de pain de grains entiers. Ou faites un œuf brouillé avec des haricots noirs et garnissez de tranches d'avocat!
2. Incorporez un fruit ou un légume.
Une petite habitude que je recommande d'inclure est d'essayer d'incorporer au moins un fruit ou un légume au petit déjeuner. J'adore incorporer des fruits pour plus de fibres au petit-déjeuner - je parle de baies ou de tranches de banane sur mon gruau ou à côté d'œufs, etc.
Si vous n'êtes pas d'humeur à manger des fruits, ajoutez un légume à votre brouillage d'œufs pour un supplément de nutriments!
3. Incorporez des fibres.
Il a été scientifiquement prouvé que l'incorporation de fibres dans votre alimentation vous aide à perdre du poids, et le petit-déjeuner est l'endroit le plus simple pour l'ajouter à votre alimentation.
Les aliments contenant des fibres comme les fruits, les légumes, les graines de noix et les grains entiers sont excellents pour la digestion (et ils aident à vous rassasier plus longtemps. L'avoine est également une bonne source de fibres, donc quelque chose comme la farine d'avoine avec des fruits et des graines de citrouille ou des amandes serait un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres.
4. Préparez des aliments pour le petit-déjeuner à l'avance.
Si vous savez que la semaine sera chargée à l'avance, préparerez à l'avance quelques choses que vous pourrez prendre pour le petit-déjeuner. Faire quelques choses à l'avance [peut aider] comme faire bouillir un lot d'œufs, faire de l'avoine au four [ou] faire une frittata végétarienne.
5. Mangez des repas riches en nutriments pendant la semaine.
Quand il s'agit de planifier vos petits-déjeuners pour la semaine, cherchez à rendre vos petits déjeuners riches en nutriments. Suivre cette première règle simple pour ajouter une protéine, une graisse saine et un glucide à votre repas peut rendre cela beaucoup plus facile.
Je ne dis pas qu'il n'y a pas d'exceptions à la règle, (parce que parfois les crêpes pour le dîner sonnent bien aussi), mais je pense qu'il est important de nourrir votre matinée pour vous sentir au mieux pendant la semaine et cela prépare vraiment votre journée entière pour Succès.
6. Gardez les petits déjeuners «amusants» pour le week-end.
Mais que se passe-t-il si vous voulez vraiment une gaufre ou si vous cherchez à faire un lot de muffins?Les week-ends sont le moment idéal pour s'amuser un peu.
Vous pouvez conserver des petits déjeuners amusants comme des crêpes et des gaufres pour les matins de week-end plus lents et viser à obtenir un petit-déjeuner un peu plus riche en nutriments chaque jour de la semaine.
7. Trouvez des swaps simples.
Passer de zéro à héros n'est pas toujours utile pour essayer de manger sainement. Il est recommandé de rechercher lentement des changements simples dans votre alimentation qui peuvent changer votre routine de petit-déjeuner.
On pense que le petit-déjeuner est un excellent point de départ lorsqu'il s'agit d'ajouter plus de nutriments à votre alimentation et il existe de petites façons. Vous n'êtes pas obligé de revoir complètement ce que vous mangez, peut-être juste essayer un échange par semaine [comme] remplacer le granola riche en sucre dans votre yogourt par des noix et des graines.
