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Parallèlement à la croissance socio-économique, les gens deviennent plus actifs, plus dynamiques et plus occupés. De nos jours, pour beaucoup de gens, 24 heures sur 24 ne suffit pas pour étudier et travailler. Par conséquent, ils ont tendance à manger après avoir tout fait, ce qui signifie qu'ils prennent leurs repas le soir.
En outre, il y a aussi beaucoup de gens qui aiment prendre une collation le soir. Comme nous le savons tous, cette habitude n'est pas bonne pour notre santé. Un mauvais effet de manger le soir ou avant d'aller au lit que nous connaissons couramment est la prise de poids.
Cependant, manger tard non seulement fait grossir, mais entraîne également d'autres problèmes de santé graves.
6 Effets inattendus de manger tard dans la nuit sans compter le gain de poids
1. La Maladie cardiaque
De nombreuses études montrent la relation entre les repas du soir et les maladies cardiaques. Selon les chercheurs de l'Université Dokuz Eylül, parmi 700 adultes souffrant d'hypertension, les participants qui ont dîné dans les deux heures suivant le coucher ont souffert d'hypertension qui n'a pas chuté suffisamment pendant la nuit. Par conséquent, cette étude a conclu que manger le dîner le soir pouvait augmenter le risque de crise cardiaque.
Le problème de manger le soir ne concerne pas la nourriture que nous mangeons, mais le moment où nous prenons les repas. Si nous mangeons pendant les heures normales de veille, la nourriture sera métabolisée plus rapidement et notre foie, nos muscles et d'autres tissus auront le temps d'absorber les graisses, les lipides et le cholestérol.
Néanmoins, au moment où nous devrions dormir, si nous mangeons, nous créons une chance pour que les graisses restent plus longtemps dans notre sang qu'elles ne le devraient. Par conséquent, notre cœur et nos autres organes seront également endommagés .
2. Les troubles du sommeil
Les gens pensent généralement que le stress ou le manque de sommeil peuvent conduire à des cauchemars. En outre, selon la National Sleep Foundation, manger avant de se coucher est également accusé de provoquer des cauchemars.
La raison en est que manger avant le coucher peut augmenter votre métabolisme, de sorte que le cerveau devient plus actif et que des cauchemars se produisent. De plus, il a été prouvé qu'un repas copieux, en particulier un repas riche en glucides, pouvait provoquer des sueurs nocturnes car le corps devait métaboliser les aliments qui lui donnaient une sensation de chaleur. Le fait de se coucher l'estomac plein provoque un reflux gastro-œsophagien (RGO). Ces symptômes peuvent vous réveiller.
3. Le reflux d'acide
En raison du trouble de l'alimentation, le reflux acide devient un problème populaire.
Manger tard dans la nuit peut provoquer le reflux acide car le fait de s'endormir alors que l'estomac est encore plein fait fuir la nourriture dans l'œsophage, entraînant un reflux acide.
4. Se sentir plus affamé le lendemain
Vous donner faim le lendemain matin est également l'un des effets négatifs de manger tard le soir. Manger au coucher, en particulier les repas riches en sucres et autres glucides simples, vous faisait avoir une poussée d'insuline plus élevée de votre pancréas. .
Pendant la nuit, la libération d'hormones contre-régulatrices est favorisée par une baisse continue de la glycémie, entraînant une stimulation des centres de l'appétit, ainsi vous aurez plus faim le lendemain matin si vous ne vous réveillez pas pour manger au milieu de la nuit. C'est la raison pour laquelle vous avez tendance à manger plus et ne pouvez pas contrôler votre poids.
5. La mémoire
Manger à des heures irrégulières - comme la nuit - affecte gravement la mémoire.
6. Le cancer
Selon les chercheurs de l'Institut de Barcelone pour la santé mondiale, les personnes qui mangent généralement après 21 heures et moins de 2 heures avant le coucher ont 25% plus de risques de développer un cancer du sein et de la prostate.
De plus, il est facile de prendre du poids en mangeant la nuit et le surpoids est la cause du risque plus élevé de nombreux types de cancer tels que le cancer du foie, le cancer du rein, etc.
Comment éviter de manger tard le soir
Bien que de nombreuses personnes sachent qu'elles devraient éviter de manger la nuit, elles ne peuvent pas arrêter cette habitude. Avant de manger le soir, il faut appliquer la méthode H.A.L.T ce qui signifie qu'il est essentiel de se demander si vous avez physiquement faim. Si la réponse est non, demandez-vous à nouveau la raison pour laquelle vous décidez de manger le soir, est-ce votre habitude ou vous sentez-vous anxieux, en colère, seul ou fatigué? Si vous avez tendance à ne pas manger parce que vous avez faim, il est possible que vous mangiez plus de calories que votre corps n'en a besoin.
Au cas où vous voudriez vraiment manger, vous devriez éviter les collations pratiques qui sont riches en gras et en sucre et pauvres en nutriments. Au lieu de cela, choisissez les petits repas à manger comme suit:
- - Une petite boîte de céréales à grains entiers avec du lait sans gras ou 1% faible en gras
- - Un carton de yogourt faible en gras parsemé de céréales riches en fibres
- - Un petit plat de fruits frais.
