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Une bonne alimentation est essentielle pour améliorer votre santé. Pour ce faire, quelques recettes simples avec des ingrédients réguliers que l'on peut facilement trouver vous aideront à adopter des habitudes saines. Avez-vous déjà essayé de commencer votre journée avec une tasse d'eau citronnée chaude? Si vous avez répondu non, vous pourriez être choqué par ses bienfaits pour la santé!
Selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, le citron contient une bonne quantité de vitamine C, de vitamines B (niacine, folate, thiamine, riboflavine), de potassium, de zinc et de magnésium.
Buvez l'eau citronnée chaude dès que vous vous réveillez. vous serez surpris par les résultats!
1. Perdre du poids
Selon une étude menée par International Journal of Nursing Research and Practice, les participants à l'étude ont perdu 1 à 4 kg et réduit leur tour de taille de 4 à 6 cm en 3 semaines en prenant de l'eau citronnée chaude. De plus, l'eau citronnée contient moins de calories que les autres boissons à l'exception de l'eau . Pour soutenir cela, une étude de 2015 montre qu'un programme de désintoxication au citron a aidé les femmes en surpoids à réduire la résistance aux graisses et à l'insuline en raison de la restriction calorique. Nous savons tous que le citron est une bonne source de vitamine C, qui est efficace pour moduler la production de graisse, favorisant ainsi la perte de poids .
2. Prévenir les calculs rénaux
Le calcul rénal est un problème courant qui cause beaucoup de douleur quand il devient grave. Par conséquent, il est essentiel de l'empêcher. L'eau citronnée est un moyen de prévenir les calculs rénaux grâce à leurs citrates qui inhibent la formation de calculs rénaux.
Une étude montre également que la combinaison de quatre onces de jus de citron reconstitué et de deux litres d'eau par jour réduit le taux de formation de calculs de 1,00 à 0,13 calculs par patient.
3. Aider à la digestion
Grâce à sa forte acidité, l'eau citronnée est bénéfique pour favoriser la production d'acide chlorhydrique, améliorant ainsi la digestion. En outre, nous devrions ajouter de l'eau de citron à notre alimentation car le citron a une acidité qui peut être utile pour la digestion en abaissant le pH de l'estomac. De plus, prendre de l'eau chaude de citron le matin aide non seulement le système digestif, mais améliore également l'appétit.
4. Améliorer l'immunité
Comme nous le savons, le citron est la source de vitamine C, nécessaire pour améliorer l'immunité. De nombreuses études soutiennent que l'eau chaude de citron et la vitamine C supplémentaire peuvent combattre les infections virales et les maux de gorge. De plus, le jus de citron le matin est un moyen de booster votre système immunitaire.
5. Réduire la mauvaise haleine
Vous pourriez être surpris des bienfaits de l'eau citronnée chaude pour rafraîchir votre haleine, car elle peut réduire la croissance des bactéries dans votre bouche . De plus, boire un verre d'eau citronnée tiède le matin est un moyen efficace de vous aider à réduire le risque de mauvaise haleine.
6. Prévenir le cancer
De nombreuses études montrent que la consommation régulière de flavonoïdes d'agrumes, y compris le citron, peut réduire le risque de développer certains types de cancer tels que le cancer de l'estomac et du pancréas, et peut même prévenir certains types tels que le cancer du sein et du côlon. De nombreuses propriétés protectrices contre le cancer sont présentes dans les citrons. Le Journal of Agricultural and Food Chemistry publie l'étude qui indique que le citron peut prévenir le cancer grâce à sa capacité à empêcher la formation de nouvelles cellules cancéreuses et à empêcher les cancérogènes d'atteindre les sites de votre corps.
7. Améliorer la santé cardiaque
Si vous avez des problèmes cardiaques, vous devez boire du jus de citron régulièrement car il contient du potassium, ce qui peut aider à soulager les problèmes cardiaques, tels que l'hypertension artérielle, les étourdissements et les nausées, si ces problèmes sont liés à votre potassium. La consommation quotidienne de citron et la marche (mouvement corporel moyen) jouent un rôle dans la réduction de l'hypertension artérielle. Par ailleurs, il a été prouvé que la grande quantité de vitamine C dans le citron peut prévenir diverses maladies coronariennes.
8. Améliorer la peau
Prendre régulièrement de l'eau citronnée chaude peut vous aider à prévenir le vieillissement. Le citron est riche en antioxydants qui peuvent avoir des propriétés anti-âge . Nous savons que le vieillissement est dû aux radicaux libres qui provoquent la dégradation de divers tissus du corps, en particulier la peau. Selon une étude réalisée en 2007, la dégradation des fibres de collagène dans la peau peut être inversée grâce aux antioxydants d'origine végétale. Le collagène vous aidera à avoir une peau forte et à protéger votre peau de l'absorption des toxines.
Les effets secondaires
L'eau de citron est bonne mais elle a également des effets secondaires lorsqu'elle est trop utilisée.
- Erosion dentaire: De nombreuses études montrent que consommer trop d'eau citronnée peut entraîner une érosion dentaire car ce fruit est riche en acide. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous buvez de l'eau citronnée tous les matins. N'oubliez pas de vous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire plus régulièrement.
- Les aphtes: si vous avez des plaies dans la bouche, l'eau citronnée peut les rendre plus douloureuses à cause de l'acide citrique contenu dans le citron. Vous devriez à nouveau consommer du citron après avoir complètement guéri des aphtes.
- Migraine: Dans un régime particulier contre la migraine conçu par le Delaware Biotechnology Institute, les experts conseillent aux patients d'éviter l'eau citronnée.
- Ulcères gastriques: pour certaines personnes qui ont un estomac sensible, prendre de l'eau chaude de citron à jeun peut être nocif pour l'estomac.
En conclusion, selon les preuves des études, commencer votre journée avec de l'eau chaude de citron vous apporte de nombreux avantages pour la santé. En outre, il est conseillé de dormir suffisamment, de boire suffisamment d'eau, de faire de l'exercice et de subir un examen de santé régulièrement.
