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La grippe est une maladie respiratoire causée par des virus grippaux. Les virus grippaux sont classés en trois groupes: A, B et C. Les grippes A et B sont les plus courantes et sont responsables de la grippe saisonnière annuelle ainsi que des pandémies occasionnelles liées à de nouvelles souches et sous-types.
Les symptômes de la grippe comprennent une fièvre, une toux, un mal de gorge, un nez qui coule ou bouché, des douleurs musculaires ou corporelles, des maux de tête et de la fatigue. Certaines personnes peuvent avoir des vomissements et de la diarrhée, bien que cela soit plus fréquent chez les jeunes enfants que chez les adultes.
Bien que les symptômes puissent être similaires à ceux du rhume, ils sont généralement plus graves avec la grippe.
Les virus de la grippe se propagent principalement par de minuscules gouttelettes qui voyagent dans l'air lorsque les personnes grippées toussent, éternuent ou parlent. La grippe se propage rapidement et est très contagieuse.
Quel que soit le type de virus qui cause la grippe, il existe plusieurs mesures préventives qui peuvent vous protéger, vous et votre famille, de la grippe.
Voici quelques moyens de vous protéger de la grippe.
1. Faites-vous vacciner
Se faire vacciner contre la grippe est le moyen le meilleur et le plus efficace d'éviter la grippe et de réduire la gravité de la maladie en cas d'infection.
Le vaccin contre la grippe provoque le développement d'anticorps dans le corps environ deux semaines après avoir été vacciné. Ces anticorps fournissent une protection contre les virus contenus dans le vaccin.
Idéalement, vous devriez vous faire vacciner avant le début de la saison grippale. Mais les experts disent que vous devriez toujours vous faire vacciner tant que les virus de la grippe circulent.
Votre médecin peut vous conseiller sur les vaccins disponibles et ceux qui vous conviennent le mieux.
2. Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez
Pour éviter la propagation de la grippe, il est important de se couvrir la bouche et le nez avec un mouchoir en papier lorsque vous toussez ou éternuez. Cette étiquette simple est importante pour les mesures de contrôle des infections, car elle empêche les gouttelettes infectieuses de rendre d'autres personnes malades.
Bien qu'il s'agisse d'une mesure préventive très importante, de nombreuses personnes ne suivent pas cette habitude d'hygiène.
Utilisez un mouchoir en papier pour couvrir votre toux ou éternuez, puis jetez-le à la poubelle et lavez-vous les mains. S'il n'y a pas de mouchoir en papier, éternuez ou toussez à l'intérieur de votre coude.
3. Évitez de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche
Les germes responsables de la grippe se propagent souvent lorsqu'une personne touche quelque chose qui est contaminé, puis touche ses yeux, son nez ou sa bouche.
Vous pouvez être infecté si vous touchez une poignée de porte ou un interrupteur d'éclairage contaminé, puis vous frottez les yeux ou vous mordez les ongles.
Même si vous pouvez vous laver les mains régulièrement, elles ne seront pas propres à chaque minute de la journée. Il est préférable d’éviter le plus possible de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche. Rappelez également à vos enfants de ne pas se frotter les yeux ou de mettre leurs mains dans leur bouche.
4. Lavez-vous souvent les mains
Que ce soit la saison de la grippe ou à tout moment de l'année, il est important de garder les mains propres.
C'est souvent par les mains sales que les microbes nocifs pénètrent dans le corps. Une mauvaise hygiène des mains est l'une des principales raisons de la propagation des virus de la grippe.
Vous devez essayer de vous laver les mains à chaque fois que vous éternuez ou toussez, et surtout avant les repas.
Au lieu de vous laver les mains à l'eau claire, utilisez du savon et de l'eau. Après avoir appliqué le savon, assurez-vous de vous frotter les mains pendant environ 20 à 30 secondes pour le faire mousser, puis rincez complètement le savon à l'eau claire.
Aussi, gardez des nettoyants pour les mains à base d'alcool dans la maison et dans votre poche ou votre sac à main.
Cependant, évitez un lavage excessif des mains car cela peut entraîner une peau sèche et craquelée, ce qui augmente le risque que des microbes pénètrent dans le corps et provoquent une infection.
5. Évitez tout contact étroit
Pendant la saison grippale, il est important d'éviter tout contact étroit avec des personnes malades. Le virus de la grippe peut voyager dans l'air en petites gouttelettes lorsqu'il est projeté par une toux ou un éternuement.
Comme il n’est pas toujours possible de déterminer si une personne souffre de la grippe, il est préférable de rester à distance de toute personne présentant des symptômes probables.
Il est également recommandé d'éviter les foules inutiles et les déplacements excessifs.
En plus de garder vos distances, vous devez également éviter de partager des débarbouillettes, des serviettes, de la vaisselle, des jouets, des ustensiles et d'autres objets personnels avec une personne malade.
De même, lorsque vous êtes malade, gardez vos distances avec les autres pour les empêcher de tomber malades aussi. Restez à la maison du travail, de l'école et des courses lorsque vous êtes malade.
6. Nettoyez votre maison
Les germes et virus de la grippe peuvent être présents sur les objets que vous touchez tous les jours. Par conséquent, il est très important de garder votre maison et ses environs propres.
En ce qui concerne le nettoyage, concentrez-vous davantage sur les surfaces domestiques. Les surfaces peuvent être contaminées par le virus de la grippe, surtout si vous vivez avec une personne grippée.
Il est recommandé d'essuyer les surfaces fréquemment touchées comme les chargeurs de téléphone, les poignées de réfrigérateur et les poignées de porte au moins une fois par jour à l'aide d'un nettoyant ménager standard.
Certains autres points chauds pour les germes comprennent les éponges de cuisine, les torchons, les planches à découper, les bureaux, les planchers, les éviers et les toilettes. Nettoyez et désinfectez régulièrement ces points chauds.
Changez souvent les draps et les taies d'oreiller, lavez-les à l'eau tiède et séchez-les à chaud.
Lavez-vous toujours les mains immédiatement après avoir manipulé du linge sale ainsi que des ustensiles.
7. Menez un mode de vie sain
Lorsqu'il s'agit de vous protéger de la grippe, vous ne pouvez tout simplement pas ignorer les avantages d'un mode de vie sain.
Adopter un mode de vie sain peut aider à renforcer votre immunité et à combattre les maladies.
- Passez au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice physique.
- Ayez une alimentation saine qui comprend une variété de fruits et légumes crus et évitez autant que possible les aliments transformés.
- Évitez le stress, car il endommage le système immunitaire et le cœur.
- Profitez d'un repos et d'un sommeil appropriés, car cela peut faire des merveilles pour votre corps. Obtenez au moins huit heures de sommeil paisible chaque nuit.
- Comme le corps humain est principalement composé d'eau, restez bien hydraté en buvant suffisamment d'eau.
- Évitez de boire l'alcool et dites «non» au tabac.
Conseils supplémentaires
- Comme l'air sec aide le virus de la grippe à vivre plus longtemps, pensez à utiliser un humidificateur pour maintenir l'humidité intérieure entre 30 et 50%.
- Exposez votre corps au soleil tôt le matin pendant 10 minutes par jour pour aider votre corps à produire de la vitamine D, une vitamine nécessaire à votre système immunitaire.
- Incluez plus d'aliments stimulant le système immunitaire dans votre alimentation, comme le gingembre, l'ail, le curcuma, les olives, le miel et le pamplemousse.
- Portez des gants chirurgicaux lorsque vous vous occupez d'une personne malade.
- Encouragez les autres à jeter leurs mouchoirs usagés.
- Gardez vos lèvres sur les partenaires infectés.
- Évitez de dormir dans le même lit que quelqu'un qui est malade.
- Pendant la saison de la grippe, gardez les fenêtres et les portes fermées.
- Évitez d'envoyer votre enfant jouer dehors avec d'autres enfants.
- Rangez votre brosse à dents dans une armoire ou dans un endroit où elle n'est pas susceptible de ramasser des germes en suspension dans l'air.
- Ne partagez pas de nourriture avec des personnes infectées.
- Faites votre propre vaisselle lorsque vous êtes malade.
- En cas de maladie, dormez et reposez-vous le plus possible.
