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Avec des vies de plus en plus occupées, de nombreuses personnes se sentent régulièrement fatiguées et épuisées.
Cependant, si la fatigue que vous éprouvez est liée au mode de vie, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie.
Cet article se penche sur 9 façons dont vous pouvez changer votre style de vie et augmenter votre niveau d'énergie naturellement.
De repousser l'heure du coucher pour respecter une date limite de manquer quelques heures de sommeil en raison de changements au travail, de nombreuses personnes réduisent les heures qui devraient être passées au lit.
En outre, il a été estimé que 20 à 30% de la population générale peut éprouver un mauvais sommeil, manquant ainsi le temps de repos vital.
Ce manque de sommeil peut vous rendre léthargique, grincheux et fatigué. Si vous vous sentez souvent de cette façon, vous pouvez décider si vous dormez suffisamment.
Si vous ne dormez pas autant que vous le souhaitez, vous pouvez essayer de vous détendre après votre journée avec des comportements relaxants avant de vous coucher. Cela pourrait prendre le temps de prendre un bain, de lire un livre ou de se mettre au lit une demi-heure plus tôt que d'habitude.
Vous devriez également essayer d'éviter d'utiliser des téléphones et d'autres écrans autour de l'heure du coucher. L'utilisation d'écrans avant le coucher a été associée à une mauvaise qualité du sommeil, au manque de sommeil et à une somnolence accrue tout au long de la journée.
Si vous essayez de dormir plus longtemps mais que vous souffrez de stress vous empêchant de dormir la nuit, vous pouvez essayer des pratiques de méditation ou de pleine conscience pour calmer votre esprit occupé.
Si vous vous sentez souvent fatigué tout au long de la journée, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil de qualité. Essayez d'aller au lit plus tôt et de réduire le temps d'écran avant de vous coucher.
Il n'est pas rare que les gens qui ont une vie bien remplie se sentent stressés, anxieux ou débordés.
Les sentiments de stress peuvent signifier que vous avez du mal à vous concentrer, à faire l'expérience de vos pensées et à avoir de la difficulté à vous arrêter.
Cela peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale. La sensation de stress a été étroitement liée à la fatigue.
Dans de nombreux cas, il peut ne pas être possible d'éliminer complètement les sources de stress de votre vie. Cependant, si vous minimisez le stress lié au style de vie, cela pourrait augmenter votre niveau d'énergie.
Les stratégies pour améliorer votre niveau d'énergie comprennent le fait de prendre du temps pour se détendre, lire ou se promener.
Vous pouvez également essayer des techniques de pleine conscience ou de méditation, qui peuvent réduire l'anxiété.
Cependant, il est important de noter que si vous vous sentez très stressé et que votre anxiété est grave, vous devrez peut-être demander un soutien médical et psychologique.
Des niveaux élevés de stress peuvent vous rendre fatigué et épuisé. Trouver des moyens de minimiser le stress lié au style de vie peut aider à maintenir votre niveau d'énergie.
L'exercice régulier est important pour réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.
En fait, une étude a révélé que les personnes sédentaires ayant une fatigue persistante et inexpliquée réduisaient leur fatigue d'environ 65% simplement en participant régulièrement à des cycles de faible intensité.
D'autres études ont suggéré que faire une marche de 10 minutes lorsque vous vous sentez fatigué est un "pick-up" supérieur par rapport à une collation.
Pour intégrer l'exercice à votre journée, vous pourriez essayer de vous éloigner de votre bureau et de vous promener pendant votre pause déjeuner ou de marcher jusqu'à votre lieu de travail.
Si vous menez une vie sédentaire et que vous manquez d'énergie, participer à des exercices réguliers comme la marche rapide ou le vélo peut augmenter votre niveau d'énergie.
Le tabagisme est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé.
La fumée des cigarettes est extrêmement nocif et augmente le risque de nombreuses maladies telles que le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Les toxines et le goudron dans la fumée réduisent également l'efficacité de vos poumons. Au fil du temps, cela peut réduire la quantité d'oxygène transportée autour de votre corps, vous rendant fatigué.
Si vous êtes un fumeur, la meilleure chose à faire pour votre niveau d'énergie et votre santé est d'arrêter de fumer.
Certains trouvent utile d'échanger des cigarettes contre un remplacement de la nicotine comme la gomme ou une cigarette électronique.
Cependant, une fois que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer, contactez votre médecin qui pourra vous orienter vers les services de soutien qui vous conviendront le mieux.
Fumer peut réduire l'efficacité de vos poumons et vous rendre fatigué. Cesser de fumer est bon à la fois pour votre niveau d'énergie et votre santé.
Boire de l'alcool est une autre habitude de vie qui peut vous rendre fatigué. C'est parce que l'alcool peut agir comme un sédatif et vous faire sentir somnolent.
Pour cette raison, beaucoup croient qu'une boisson alcoolisée (ou un «bonnet de nuit») les fera dormir et les aidera à dormir plus sainement.
Cependant, boire régulièrement de l'alcool avant de se coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil. Cela pourrait vous rendre plus fatigué que vous ne le feriez autrement.
L'alcool peut également agir comme un diurétique, ce qui signifie que si vous le buvez avant de vous coucher, il peut vous faire lever la nuit pour faire pipi, perturbant votre sommeil.
Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une recommandation maximale et que, lorsqu'il s'agit de votre santé, il est conseillé de limiter votre consommation d'alcool autant que possible.
L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut également interférer avec la qualité de votre sommeil. Si vous buvez régulièrement, limiter la quantité d'alcool que vous consommez pourrait contribuer à améliorer votre niveau d'énergie.
Si vous vous sentez toujours fatigué, léthargique et faible en énergie, il pourrait être utile de regarder vos habitudes alimentaires.
De bonnes habitudes alimentaires diminuent le risque de développer des maladies chroniques et peuvent également affecter votre niveau d'énergie et vos sensations au jour le jour.
Votre corps a besoin de carburant pour vous aider à continuer. Le choix d'aliments entiers et nutritifs la plupart du temps fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés riches en sucre et en gras, vous pouvez constater qu'ils affectent votre niveau d'énergie ainsi que votre santé.
De plus, si vous avez un repas imprévisible et que vous sautez régulièrement des repas, vous risquez de manquer les nutriments nécessaires et de vous sentir fatigué.
Une étude a révélé que les élèves qui sautaient le petit-déjeuner ou avaient un régime alimentaire irrégulier consistant à sauter régulièrement des repas étaient beaucoup plus susceptibles de ressentir de la fatigue.
Il est également important que vous mangez suffisamment de nourriture pour vous alimenter pendant la journée.
Les restrictions alimentaires extrêmes peuvent entraîner un manque de calories et de nutriments essentiels, tels que le fer, qui peuvent affecter négativement votre niveau d'énergie.
Une alimentation basée sur des aliments sains et entiers est bénéfique pour votre santé et votre niveau d'énergie. En revanche, un régime riche en aliments transformés peut affecter négativement vos niveaux d'énergie.
Lorsque vous vous sentez fatigué, il est facile d'obtenir une collation sucrée et sucrée.
Cependant, bien que le sucre puisse vous donner un regain d'énergie à court terme, il s'use rapidement.
C'est parce que les aliments riches en sucre provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, parfois appelée pointe de sucre dans le sang. Il en résulte que votre corps libère de grandes quantités d'insuline pour ramener votre taux de sucre dans le sang.
On croit que cette montée et cette chute de la glycémie est ce qui provoque une poussée d'énergie suivie d'une récession.
Par exemple, une étude a montré que les adultes mangeant une céréale de petit déjeuner remplie de sucre se sont déclarés plus fatigués que ceux qui mangent des céréales de petit déjeuner avec des glucides plus complexes. Les glucides complexes sont libérés plus lentement dans le sang.
Manger de grandes quantités de sucre ajouté peut également augmenter votre risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques, donc limiter le sucre ajouté dans votre alimentation n'est pas seulement bon pour votre niveau d'énergie mais aussi pour votre santé.
Pour garder vos niveaux d'énergie plus stables et réduire la fatigue, essayez d'éviter les aliments riches en sucre ajouté.
Vous pouvez améliorer la qualité de votre alimentation en mangeant des aliments entiers et riches en fibres tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses.
Manger des aliments riches en sucre peut vous donner un regain d'énergie à court terme suivi d'un effondrement. Pour éviter cela, minimisez votre consommation et concentrez-vous plutôt sur des aliments entiers.
Selon l'âge, votre corps est composé de 55 à 75% d'eau.
Pendant la journée, vous perdez de l'eau par l'urine et la sueur. Donc, pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser cette perte.
La déshydratation peut affecter la fonction cérébrale, l'humeur et les niveaux d'énergie.
Dans une étude, les jeunes hommes qui ont perdu 1,59% de leur liquide ont eu une fonction de mémoire de travail plus faible et ont éprouvé des sentiments accrus d'anxiété et de fatigue.
Cependant, gardez à l'esprit qu'une perte de plus de 1% de liquide corporel survient généralement chez les personnes qui transpirent beaucoup, généralement en raison d'une forte activité à des températures élevées.
Pour rester hydraté, assurez-vous de boire quand vous avez soif. Souvenez-vous également que si vous transpirez beaucoup en raison du temps chaud ou si vous êtes très actif, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'eau.
De plus, gardez à l'esprit que les personnes âgées n'ont pas toujours soif, même lorsqu'elles ont besoin de boire, et qu'elles doivent faire un effort conscient pour boire davantage.
Dans l'ensemble, si vous vous sentez fatigué et ne pensez pas que vous buvez assez d'eau, essayez de le boire régulièrement tout au long de la journée pour vous assurer de rester hydraté.
La déshydratation peut vous rendre fatigué. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et de répondre à votre soif, surtout pendant l'exercice.
Les liens sociaux sont incroyablement importants pour maintenir une bonne santé.
Dans les régions du monde où les taux de maladie sont anormalement bas et où les centenaires sont nombreux (des personnes âgées de plus de 100 ans), l'un des facteurs communs est un solide réseau de soutien social.
L'isolement social peut causer la dépression et la fatigue, particulièrement en vieillissant.
En fait, on croit que les personnes ayant des réseaux sociaux plus forts ont une meilleure santé physique et mentale en vieillissant.
Si vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur, il peut être utile de sortir socialiser avec des amis, de rejoindre un club social ou de commencer un nouveau passe-temps qui vous fait sortir et à propos.
Sortir de la maison et se mêler à d'autres personnes est bénéfique à la fois pour votre niveau d'énergie et votre santé. Essayez d'organiser des activités sociales avec vos amis ou de commencer une nouvelle activité en rejoignant un club social.
Beaucoup de gens se sentent fatigués et manquent d'énergie pour fonctionner au mieux de la journée.
Cependant, boire suffisamment d'eau, manger sainement, dormir suffisamment, faire de l'exercice et être sociable peuvent profiter à votre niveau d'énergie et à votre santé.
Si vous vous sentez fatigué, il vaut la peine de jeter un coup d'œil à votre style de vie pour voir quels changements sains vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie et vous faire sentir bien.
Cependant, si la fatigue que vous éprouvez est liée au mode de vie, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie.
Cet article se penche sur 9 façons dont vous pouvez changer votre style de vie et augmenter votre niveau d'énergie naturellement.
1. Obtenez plus de sommeil
Le sommeil est quelque chose qui se met facilement en veilleuse lorsque vous êtes occupé.De repousser l'heure du coucher pour respecter une date limite de manquer quelques heures de sommeil en raison de changements au travail, de nombreuses personnes réduisent les heures qui devraient être passées au lit.
En outre, il a été estimé que 20 à 30% de la population générale peut éprouver un mauvais sommeil, manquant ainsi le temps de repos vital.
Ce manque de sommeil peut vous rendre léthargique, grincheux et fatigué. Si vous vous sentez souvent de cette façon, vous pouvez décider si vous dormez suffisamment.
Si vous ne dormez pas autant que vous le souhaitez, vous pouvez essayer de vous détendre après votre journée avec des comportements relaxants avant de vous coucher. Cela pourrait prendre le temps de prendre un bain, de lire un livre ou de se mettre au lit une demi-heure plus tôt que d'habitude.
Vous devriez également essayer d'éviter d'utiliser des téléphones et d'autres écrans autour de l'heure du coucher. L'utilisation d'écrans avant le coucher a été associée à une mauvaise qualité du sommeil, au manque de sommeil et à une somnolence accrue tout au long de la journée.
Si vous essayez de dormir plus longtemps mais que vous souffrez de stress vous empêchant de dormir la nuit, vous pouvez essayer des pratiques de méditation ou de pleine conscience pour calmer votre esprit occupé.
RÉSUMÉ
Si vous vous sentez souvent fatigué tout au long de la journée, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil de qualité. Essayez d'aller au lit plus tôt et de réduire le temps d'écran avant de vous coucher.
2. Réduire le stress
Il n'est pas rare que les gens qui ont une vie bien remplie se sentent stressés, anxieux ou débordés.
Les sentiments de stress peuvent signifier que vous avez du mal à vous concentrer, à faire l'expérience de vos pensées et à avoir de la difficulté à vous arrêter.
Cela peut avoir un impact sur votre santé physique et mentale. La sensation de stress a été étroitement liée à la fatigue.
Dans de nombreux cas, il peut ne pas être possible d'éliminer complètement les sources de stress de votre vie. Cependant, si vous minimisez le stress lié au style de vie, cela pourrait augmenter votre niveau d'énergie.
Les stratégies pour améliorer votre niveau d'énergie comprennent le fait de prendre du temps pour se détendre, lire ou se promener.
Vous pouvez également essayer des techniques de pleine conscience ou de méditation, qui peuvent réduire l'anxiété.
Cependant, il est important de noter que si vous vous sentez très stressé et que votre anxiété est grave, vous devrez peut-être demander un soutien médical et psychologique.
RÉSUMÉ
Des niveaux élevés de stress peuvent vous rendre fatigué et épuisé. Trouver des moyens de minimiser le stress lié au style de vie peut aider à maintenir votre niveau d'énergie.
3. Bouger plus
L'exercice régulier est important pour réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité.
En fait, une étude a révélé que les personnes sédentaires ayant une fatigue persistante et inexpliquée réduisaient leur fatigue d'environ 65% simplement en participant régulièrement à des cycles de faible intensité.
D'autres études ont suggéré que faire une marche de 10 minutes lorsque vous vous sentez fatigué est un "pick-up" supérieur par rapport à une collation.
Pour intégrer l'exercice à votre journée, vous pourriez essayer de vous éloigner de votre bureau et de vous promener pendant votre pause déjeuner ou de marcher jusqu'à votre lieu de travail.
RÉSUMÉ
Si vous menez une vie sédentaire et que vous manquez d'énergie, participer à des exercices réguliers comme la marche rapide ou le vélo peut augmenter votre niveau d'énergie.
4. Évitez de fumer
Le tabagisme est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé.
La fumée des cigarettes est extrêmement nocif et augmente le risque de nombreuses maladies telles que le cancer du poumon, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Les toxines et le goudron dans la fumée réduisent également l'efficacité de vos poumons. Au fil du temps, cela peut réduire la quantité d'oxygène transportée autour de votre corps, vous rendant fatigué.
Si vous êtes un fumeur, la meilleure chose à faire pour votre niveau d'énergie et votre santé est d'arrêter de fumer.
Certains trouvent utile d'échanger des cigarettes contre un remplacement de la nicotine comme la gomme ou une cigarette électronique.
Cependant, une fois que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer, contactez votre médecin qui pourra vous orienter vers les services de soutien qui vous conviendront le mieux.
RÉSUMÉ
Fumer peut réduire l'efficacité de vos poumons et vous rendre fatigué. Cesser de fumer est bon à la fois pour votre niveau d'énergie et votre santé.
5. Limiter l'alcool
Boire de l'alcool est une autre habitude de vie qui peut vous rendre fatigué. C'est parce que l'alcool peut agir comme un sédatif et vous faire sentir somnolent.
Pour cette raison, beaucoup croient qu'une boisson alcoolisée (ou un «bonnet de nuit») les fera dormir et les aidera à dormir plus sainement.
Cependant, boire régulièrement de l'alcool avant de se coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil. Cela pourrait vous rendre plus fatigué que vous ne le feriez autrement.
L'alcool peut également agir comme un diurétique, ce qui signifie que si vous le buvez avant de vous coucher, il peut vous faire lever la nuit pour faire pipi, perturbant votre sommeil.
Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une recommandation maximale et que, lorsqu'il s'agit de votre santé, il est conseillé de limiter votre consommation d'alcool autant que possible.
RÉSUMÉ
L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut également interférer avec la qualité de votre sommeil. Si vous buvez régulièrement, limiter la quantité d'alcool que vous consommez pourrait contribuer à améliorer votre niveau d'énergie.
6. Mangez un régime nutritif
Si vous vous sentez toujours fatigué, léthargique et faible en énergie, il pourrait être utile de regarder vos habitudes alimentaires.
De bonnes habitudes alimentaires diminuent le risque de développer des maladies chroniques et peuvent également affecter votre niveau d'énergie et vos sensations au jour le jour.
Votre corps a besoin de carburant pour vous aider à continuer. Le choix d'aliments entiers et nutritifs la plupart du temps fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés riches en sucre et en gras, vous pouvez constater qu'ils affectent votre niveau d'énergie ainsi que votre santé.
De plus, si vous avez un repas imprévisible et que vous sautez régulièrement des repas, vous risquez de manquer les nutriments nécessaires et de vous sentir fatigué.
Une étude a révélé que les élèves qui sautaient le petit-déjeuner ou avaient un régime alimentaire irrégulier consistant à sauter régulièrement des repas étaient beaucoup plus susceptibles de ressentir de la fatigue.
Il est également important que vous mangez suffisamment de nourriture pour vous alimenter pendant la journée.
Les restrictions alimentaires extrêmes peuvent entraîner un manque de calories et de nutriments essentiels, tels que le fer, qui peuvent affecter négativement votre niveau d'énergie.
RÉSUMÉ
Une alimentation basée sur des aliments sains et entiers est bénéfique pour votre santé et votre niveau d'énergie. En revanche, un régime riche en aliments transformés peut affecter négativement vos niveaux d'énergie.
7. Évitez le sucre ajouté
Lorsque vous vous sentez fatigué, il est facile d'obtenir une collation sucrée et sucrée.
Cependant, bien que le sucre puisse vous donner un regain d'énergie à court terme, il s'use rapidement.
C'est parce que les aliments riches en sucre provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, parfois appelée pointe de sucre dans le sang. Il en résulte que votre corps libère de grandes quantités d'insuline pour ramener votre taux de sucre dans le sang.
On croit que cette montée et cette chute de la glycémie est ce qui provoque une poussée d'énergie suivie d'une récession.
Par exemple, une étude a montré que les adultes mangeant une céréale de petit déjeuner remplie de sucre se sont déclarés plus fatigués que ceux qui mangent des céréales de petit déjeuner avec des glucides plus complexes. Les glucides complexes sont libérés plus lentement dans le sang.
Manger de grandes quantités de sucre ajouté peut également augmenter votre risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques, donc limiter le sucre ajouté dans votre alimentation n'est pas seulement bon pour votre niveau d'énergie mais aussi pour votre santé.
Pour garder vos niveaux d'énergie plus stables et réduire la fatigue, essayez d'éviter les aliments riches en sucre ajouté.
Vous pouvez améliorer la qualité de votre alimentation en mangeant des aliments entiers et riches en fibres tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses.
RÉSUMÉ
Manger des aliments riches en sucre peut vous donner un regain d'énergie à court terme suivi d'un effondrement. Pour éviter cela, minimisez votre consommation et concentrez-vous plutôt sur des aliments entiers.
8. Restez hydraté
Selon l'âge, votre corps est composé de 55 à 75% d'eau.
Pendant la journée, vous perdez de l'eau par l'urine et la sueur. Donc, pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment d'eau pour compenser cette perte.
La déshydratation peut affecter la fonction cérébrale, l'humeur et les niveaux d'énergie.
Dans une étude, les jeunes hommes qui ont perdu 1,59% de leur liquide ont eu une fonction de mémoire de travail plus faible et ont éprouvé des sentiments accrus d'anxiété et de fatigue.
Cependant, gardez à l'esprit qu'une perte de plus de 1% de liquide corporel survient généralement chez les personnes qui transpirent beaucoup, généralement en raison d'une forte activité à des températures élevées.
Pour rester hydraté, assurez-vous de boire quand vous avez soif. Souvenez-vous également que si vous transpirez beaucoup en raison du temps chaud ou si vous êtes très actif, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'eau.
De plus, gardez à l'esprit que les personnes âgées n'ont pas toujours soif, même lorsqu'elles ont besoin de boire, et qu'elles doivent faire un effort conscient pour boire davantage.
Dans l'ensemble, si vous vous sentez fatigué et ne pensez pas que vous buvez assez d'eau, essayez de le boire régulièrement tout au long de la journée pour vous assurer de rester hydraté.
RÉSUMÉ
La déshydratation peut vous rendre fatigué. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée et de répondre à votre soif, surtout pendant l'exercice.
9. Soyez Social
Les liens sociaux sont incroyablement importants pour maintenir une bonne santé.
Dans les régions du monde où les taux de maladie sont anormalement bas et où les centenaires sont nombreux (des personnes âgées de plus de 100 ans), l'un des facteurs communs est un solide réseau de soutien social.
L'isolement social peut causer la dépression et la fatigue, particulièrement en vieillissant.
En fait, on croit que les personnes ayant des réseaux sociaux plus forts ont une meilleure santé physique et mentale en vieillissant.
Si vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur, il peut être utile de sortir socialiser avec des amis, de rejoindre un club social ou de commencer un nouveau passe-temps qui vous fait sortir et à propos.
RÉSUMÉ
Sortir de la maison et se mêler à d'autres personnes est bénéfique à la fois pour votre niveau d'énergie et votre santé. Essayez d'organiser des activités sociales avec vos amis ou de commencer une nouvelle activité en rejoignant un club social.
Conclusion
Beaucoup de gens se sentent fatigués et manquent d'énergie pour fonctionner au mieux de la journée.
Cependant, boire suffisamment d'eau, manger sainement, dormir suffisamment, faire de l'exercice et être sociable peuvent profiter à votre niveau d'énergie et à votre santé.
Si vous vous sentez fatigué, il vaut la peine de jeter un coup d'œil à votre style de vie pour voir quels changements sains vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie et vous faire sentir bien.
