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Quand il s'agit de faire de l'exercice, il y a un exercice plus efficace que la musculation et la course que vous oubliez probablement. Oui, nous parlons de ce sport. L'activité de Michael Phelps a été marquée comme le meilleur exercice que tout le monde peut commencer.
De plus, c'est le moyen idéal pour vous rafraîchir pendant la chaleur estivale ou pour faire de l'exercice intérieur pendant les mois d'hiver enneigés.
"Si vous avez une bonne technique dans votre coup de nage, vous pouvez effectuer en toute sécurité tout le cardio que tout objectif nécessite sans endommager votre corps", explique-t-il. "D'autres exercices viennent avec une liste d'effets négatifs potentiels à long terme."
La nature à faible impact du sport est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se tournent vers la natation - ou l'aqua-jogging - lorsqu'ils se remettent d'une blessure à la course ou au vélo. En raison de l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ne perdent pas de force ou d'endurance dans d'autres sports.
"La natation déclenche plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d'autres formes d'exercice cardio. La natation n'engage pas seulement vos jambes, mais recrute aussi le haut de votre corps et votre tronc, en particulier vos muscles - les muscles de votre milieu du dos - et les triceps», explique-t-elle. Certains mouvements comme les coups de pied de dauphin, les coups de pied de flutter, et plus peuvent aider à renforcer votre noyau.
Et vos poumons bénéficient également de ce sport. En fait, une étude en 2016 note que les nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.
Mais ce n'est pas parce que le sport profite à vos poumons que cela vient sans avertissement.
Une autre étude a mis en garde que les nageurs compétitifs qui s'entraînent à l'intérieur dans des piscines chlorées risquent des changements pulmonaires qui reflètent les poumons des personnes souffrant d'asthme léger. Vous pouvez éviter ces changements de voies aériennes en vous entraînant dans des piscines extérieures et en mélangeant votre entraînement avec d'autres activités au lieu de vous fier uniquement à la natation.
Pour les moments où vous choisissez la piscine au gymnase (soyons honnêtes, les machines peuvent être un peu intimidantes), la bonne nouvelle est qu'un petit équipement autre qu'un maillot de bain et des lunettes est nécessaire pour un entraînement de natation de qualité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir plus d'équipement, comme des palmes et une planche. Ils ne sont pas absolument nécessaires, mais servent d'aide à la formation - en particulier lorsque vous apprenez la forme et la technique.
Si vous avez appris à nager quand vous étiez enfant ou si vous avez manqué des leçons de natation à un âge précoce, travailler avec un entraîneur ou un groupe de natation peut être une excellente façon d'apprendre les techniques de respiration et de temps appropriés.
Le coup de freestyle est le plus commun et le meilleur pour les débutants.
Une fois que vous maîtrisez cela, un entraîneur peut vous apprendre beaucoup d'autres options pour vous faire aller et venir dans la piscine.
Cependant, la natation est plus que la technique appropriée. Définir le but de chaque entraînement est tout aussi important. Traitez l'entraînement de natation comme vous le feriez pour n'importe quel autre sport et participez à chaque entraînement avec un objectif spécifique en tête.
Cela peut être difficile à faire pour les débutants, alors que c'est là qu'avoir un entraîneur est bénéfique. Ils peuvent aider tous les niveaux de nageurs à construire des séances d'entraînement pour atteindre un objectif spécifique et vous aider à suivre les progrès en cours de route.
Il y a très peu de cas où un nageur n'aurait pas intérêt à travailler avec un entraîneur ou à nager avec un groupe.
De plus, c'est le moyen idéal pour vous rafraîchir pendant la chaleur estivale ou pour faire de l'exercice intérieur pendant les mois d'hiver enneigés.
La natation est la façon la plus facile d'obtenir une séance d'entraînement complète
"Vous pouvez obtenir n'importe quel type d'entraînement cardio dont vous avez besoin dans la piscine et avoir peu ou pas d'impact sur vos articulations", explique Ian Rose, directeur des sports aquatiques à East Bank Club à Chicago."Si vous avez une bonne technique dans votre coup de nage, vous pouvez effectuer en toute sécurité tout le cardio que tout objectif nécessite sans endommager votre corps", explique-t-il. "D'autres exercices viennent avec une liste d'effets négatifs potentiels à long terme."
La nature à faible impact du sport est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se tournent vers la natation - ou l'aqua-jogging - lorsqu'ils se remettent d'une blessure à la course ou au vélo. En raison de l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ne perdent pas de force ou d'endurance dans d'autres sports.
"La natation déclenche plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d'autres formes d'exercice cardio. La natation n'engage pas seulement vos jambes, mais recrute aussi le haut de votre corps et votre tronc, en particulier vos muscles - les muscles de votre milieu du dos - et les triceps», explique-t-elle. Certains mouvements comme les coups de pied de dauphin, les coups de pied de flutter, et plus peuvent aider à renforcer votre noyau.
Et vos poumons bénéficient également de ce sport. En fait, une étude en 2016 note que les nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.
Mais ce n'est pas parce que le sport profite à vos poumons que cela vient sans avertissement.
Une autre étude a mis en garde que les nageurs compétitifs qui s'entraînent à l'intérieur dans des piscines chlorées risquent des changements pulmonaires qui reflètent les poumons des personnes souffrant d'asthme léger. Vous pouvez éviter ces changements de voies aériennes en vous entraînant dans des piscines extérieures et en mélangeant votre entraînement avec d'autres activités au lieu de vous fier uniquement à la natation.
Pour les moments où vous choisissez la piscine au gymnase (soyons honnêtes, les machines peuvent être un peu intimidantes), la bonne nouvelle est qu'un petit équipement autre qu'un maillot de bain et des lunettes est nécessaire pour un entraînement de natation de qualité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir plus d'équipement, comme des palmes et une planche. Ils ne sont pas absolument nécessaires, mais servent d'aide à la formation - en particulier lorsque vous apprenez la forme et la technique.
Renforcez vos routines de natation avec intention
Si vous avez appris à nager quand vous étiez enfant ou si vous avez manqué des leçons de natation à un âge précoce, travailler avec un entraîneur ou un groupe de natation peut être une excellente façon d'apprendre les techniques de respiration et de temps appropriés.
Le coup de freestyle est le plus commun et le meilleur pour les débutants.
Une fois que vous maîtrisez cela, un entraîneur peut vous apprendre beaucoup d'autres options pour vous faire aller et venir dans la piscine.
Cependant, la natation est plus que la technique appropriée. Définir le but de chaque entraînement est tout aussi important. Traitez l'entraînement de natation comme vous le feriez pour n'importe quel autre sport et participez à chaque entraînement avec un objectif spécifique en tête.
Cela peut être difficile à faire pour les débutants, alors que c'est là qu'avoir un entraîneur est bénéfique. Ils peuvent aider tous les niveaux de nageurs à construire des séances d'entraînement pour atteindre un objectif spécifique et vous aider à suivre les progrès en cours de route.
Il y a très peu de cas où un nageur n'aurait pas intérêt à travailler avec un entraîneur ou à nager avec un groupe.
