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Une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante pour la santé.
En fait, il est tout aussi important que de manger sainement et d'exercer.
Malheureusement, l'environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.
Les gens dorment maintenant moins que par le passé, et la qualité du sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
Les personnes ayant une courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment.
En fait, la courte durée du sommeil est l'un des facteurs de risque les plus forts de l'obésité.
Dans une étude de revue massive, les enfants et les adultes avec une courte durée de sommeil étaient 89% et 55% plus susceptibles de devenir obèses, respectivement.
On pense que l'effet du sommeil sur le gain de poids dépend de nombreux facteurs, y compris les hormones et la motivation à l'exercice.
Si vous essayez de perdre du poids, obtenir un sommeil de qualité est absolument crucial.
La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d'obésité chez les enfants et les adultes.
La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et est censée causer une mauvaise régulation de l'appétit.
Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, et des niveaux réduits de leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.
Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui n'en ont pas.
Cela comprend la cognition, la concentration, la productivité et la performance.
Tous ceux-ci sont négativement affectés par la privation de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine fournit un bon exemple.
Les stagiaires suivant un «horaire traditionnel» ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les internes selon un horaire permettant plus de sommeil.
Une autre étude a trouvé que le sommeil court peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale à un degré similaire à l'intoxication alcoolique.
Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore la performance de la mémoire des enfants et des adultes.
Un bon sommeil peut maximiser les compétences de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré que le mauvais sommeil nuit aux fonctions cérébrales.
Dans une étude sur les joueurs de basketball, un sommeil plus long a été montré pour améliorer significativement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental.
Moins de durée de sommeil a également été associée à la performance d'exercice pauvres et la limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.
Une étude menée auprès de plus de 2 800 femmes a révélé que le mauvais sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à accomplir des activités indépendantes.
Un sommeil plus long a été montré pour améliorer de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
Nous savons que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque.
Ce sont les facteurs censés conduire à des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a révélé que les personnes ayant un sommeil léger courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d'AVC que celles qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit.
Dormir moins de 7-8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l'insuline.
Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, restreindre le sommeil à 4 heures par nuit pendant 6 nuits d'affilée a provoqué des symptômes de prédiabète.
Cela a ensuite été résolu après 1 semaine d'augmentation de la durée du sommeil.
Les mauvaises habitudes de sommeil sont également fortement liées aux effets indésirables sur la glycémie dans la population générale.
Ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont démontré à plusieurs reprises être à risque accru de diabète de type 2.
La privation de sommeil peut causer le pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.
Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.
Il a été estimé que 90% des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil.
Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide.
Ceux qui ont des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil, rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n'en souffrent pas.
Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Même une petite perte de sommeil a été montré pour altérer la fonction immunitaire.
Une grande étude de deux semaines a suivi le développement du rhume après avoir administré aux personnes des gouttes nasales contenant le virus qui cause le rhume.
Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.
Si vous avez souvent un rhume, assurez-vous d'avoir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Manger plus d'ail peut aider aussi.
Obtenir au moins 8 heures de sommeil peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation dans le corps.
En fait, la perte de sommeil est connue pour activer les marqueurs indésirables de l'inflammation et des dommages cellulaires.
Le mauvais sommeil a été fortement lié à l'inflammation à long terme du tube digestif, dans des troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l'intestin.
Une étude a observé que les patients privés de sommeil avec la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien.
Les chercheurs recommandent même l'évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme.
Le sommeil affecte les réponses inflammatoires du corps. Un mauvais sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l'intestin et peut augmenter le risque de récurrence de la maladie.
La perte de sommeil réduit notre capacité à interagir socialement.
Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle.
Une étude a révélé que les personnes qui n'avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur.
Les chercheurs croient que le manque de sommeil affecte notre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.
Avec la nutrition et l'exercice, un bon sommeil est l'un des piliers de la santé.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.
En fait, il est tout aussi important que de manger sainement et d'exercer.
Malheureusement, l'environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.
Les gens dorment maintenant moins que par le passé, et la qualité du sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir
Un mauvais sommeil est fortement lié au gain de poids.Les personnes ayant une courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment.
En fait, la courte durée du sommeil est l'un des facteurs de risque les plus forts de l'obésité.
Dans une étude de revue massive, les enfants et les adultes avec une courte durée de sommeil étaient 89% et 55% plus susceptibles de devenir obèses, respectivement.
On pense que l'effet du sommeil sur le gain de poids dépend de nombreux facteurs, y compris les hormones et la motivation à l'exercice.
Si vous essayez de perdre du poids, obtenir un sommeil de qualité est absolument crucial.
Résumé:
La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d'obésité chez les enfants et les adultes.
2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories
Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories.La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et est censée causer une mauvaise régulation de l'appétit.
Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, et des niveaux réduits de leptine, l'hormone qui supprime l'appétit.
Résumé:
Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui n'en ont pas.
3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité
Le sommeil est important pour divers aspects de la fonction cérébrale.Cela comprend la cognition, la concentration, la productivité et la performance.
Tous ceux-ci sont négativement affectés par la privation de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine fournit un bon exemple.
Les stagiaires suivant un «horaire traditionnel» ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les internes selon un horaire permettant plus de sommeil.
Une autre étude a trouvé que le sommeil court peut avoir un impact négatif sur certains aspects de la fonction cérébrale à un degré similaire à l'intoxication alcoolique.
Il a été démontré qu'un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore la performance de la mémoire des enfants et des adultes.
Résumé:
Un bon sommeil peut maximiser les compétences de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré que le mauvais sommeil nuit aux fonctions cérébrales.
4. Un bon sommeil peut maximiser la performance athlétique
Le sommeil a été montré pour améliorer la performance sportive.Dans une étude sur les joueurs de basketball, un sommeil plus long a été montré pour améliorer significativement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental.
Moins de durée de sommeil a également été associée à la performance d'exercice pauvres et la limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.
Une étude menée auprès de plus de 2 800 femmes a révélé que le mauvais sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à accomplir des activités indépendantes.
Résumé:
Un sommeil plus long a été montré pour améliorer de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
5. Les mauvais dormeurs ont un plus grand risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Nous savons que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque.
Ce sont les facteurs censés conduire à des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a révélé que les personnes ayant un sommeil léger courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d'AVC que celles qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit.
Résumé:
Dormir moins de 7-8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2
La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l'insuline.
Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, restreindre le sommeil à 4 heures par nuit pendant 6 nuits d'affilée a provoqué des symptômes de prédiabète.
Cela a ensuite été résolu après 1 semaine d'augmentation de la durée du sommeil.
Les mauvaises habitudes de sommeil sont également fortement liées aux effets indésirables sur la glycémie dans la population générale.
Ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont démontré à plusieurs reprises être à risque accru de diabète de type 2.
Résumé:
La privation de sommeil peut causer le pré-diabète chez les adultes en bonne santé, en aussi peu que 6 jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le risque de diabète de type 2.
7. Le mauvais sommeil est lié à la dépression
Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.
Il a été estimé que 90% des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil.
Un mauvais sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide.
Ceux qui ont des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil, rapportent également des taux de dépression significativement plus élevés que ceux qui n'en souffrent pas.
Résumé:
Les mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire
Même une petite perte de sommeil a été montré pour altérer la fonction immunitaire.
Une grande étude de deux semaines a suivi le développement du rhume après avoir administré aux personnes des gouttes nasales contenant le virus qui cause le rhume.
Ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de 7 heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient 8 heures ou plus.
Si vous avez souvent un rhume, assurez-vous d'avoir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Manger plus d'ail peut aider aussi.
Résumé:
Obtenir au moins 8 heures de sommeil peut améliorer la fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.
9. Le mauvais sommeil est lié à une inflammation accrue
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation dans le corps.
En fait, la perte de sommeil est connue pour activer les marqueurs indésirables de l'inflammation et des dommages cellulaires.
Le mauvais sommeil a été fortement lié à l'inflammation à long terme du tube digestif, dans des troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l'intestin.
Une étude a observé que les patients privés de sommeil avec la maladie de Crohn étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien.
Les chercheurs recommandent même l'évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes souffrant de problèmes inflammatoires à long terme.
Résumé:
Le sommeil affecte les réponses inflammatoires du corps. Un mauvais sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l'intestin et peut augmenter le risque de récurrence de la maladie.
10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales
La perte de sommeil réduit notre capacité à interagir socialement.
Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle.
Une étude a révélé que les personnes qui n'avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur.
Les chercheurs croient que le manque de sommeil affecte notre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.
Conclusion
Avec la nutrition et l'exercice, un bon sommeil est l'un des piliers de la santé.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.
