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Est-ce une pratique acceptée?
Ne pas manger pendant 24 heures à la fois est une forme de jeûne intermittent connu sous le nom d'approche de manger-arrêter-manger.Pendant un jeûne de 24 heures, vous ne pouvez consommer que des boissons sans calories. Lorsque la période de 24 heures est terminée, vous pouvez reprendre votre consommation normale de nourriture jusqu'au prochain jeûne.
En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir un effet positif sur votre métabolisme, stimuler la santé cardiovasculaire, et plus encore. Il est prudent d'utiliser cette approche une ou deux fois par semaine pour obtenir les résultats souhaités.
Bien que cette technique peut sembler plus facile que de réduire les calories quotidiennes, vous pouvez vous retrouver tout à fait «hanté» les jours de jeûne. Il peut également causer de graves effets secondaires ou des complications chez les personnes atteintes de certaines maladies.
Vous devriez toujours parler à votre médecin avant d'aller vite. Ils peuvent vous conseiller sur vos avantages et risques individuels. Continuez à lire pour en savoir plus.
Qu'est-ce qui arrive à votre corps pendant ce temps
Vous serez bien dans votre période de 24 heures avant que votre corps réalise que vous jeûnez.Pendant les huit premières heures, votre corps continuera à digérer votre dernière consommation de nourriture. Votre corps utilisera le glucose stocké comme énergie et continuera à fonctionner comme si vous mangiez de nouveau bientôt.
Après huit heures sans manger, votre corps va commencer à utiliser les graisses stockées pour l'énergie. Votre corps continuera à utiliser les graisses stockées pour créer de l'énergie pendant le reste de votre jeûne de 24 heures.
Les jeûnes qui durent plus de 24 heures peuvent amener votre corps à commencer à convertir les protéines stockées en énergie.
Y a-t-il des avantages à cette approche?
Plus de recherche est nécessaire pour bien comprendre comment le jeûne intermittent peut affecter votre corps. Les premières recherches suggèrent cependant quelques avantages.
Il peut aider à perdre du poids
Jeûner un ou deux jours par semaine peut être un moyen pour vous de consommer moins de calories au fil du temps. Vous pouvez trouver cela plus facile à faire que de réduire un certain nombre de calories chaque jour. La restriction d'énergie d'un jeûne de 24 heures peut également bénéficier votre métabolisme, aidant à la perte de poids.
Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol et de sucre
Le jeûne intermittent régulier peut aider à améliorer la façon dont votre corps décompose le cholestérol et le sucre. Ces changements à votre métabolisme peuvent aider à réduire votre risque de développer des conditions telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Il peut aider à réduire votre risque de maladie coronarienne
Un jeûne régulier de 24 heures peut aider à réduire les niveaux de N-oxyde de triméthylamine à long terme. Des niveaux élevés de ce composé sont liés à la maladie coronarienne, ce qui peut aider à réduire votre risque.
Autres bénéfices
Le jeûne intermittent peut aussi aider:
- Réduire l'inflammation
- Réduire votre risque de certains cancers
- Réduire le risque de maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
Y a-t-il des effets secondaires ou des risques à cela?
Fréquemment jeûner pendant 24 heures à la fois peut entraîner des effets secondaires et augmenter le risque de certaines complications.
Parlez toujours à votre médecin avant d'aller au jeûne pour réduire le risque de conséquences imprévues sur votre santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Vous ne devriez pas jeûner si vous:
- avez ou avez eu un trouble de l'alimentation
- avoir un diabète de type 1
- êtes enceinte ou allaitez
- moins de 18 ans
- récupèrent d'une chirurgie
Jeûner plus de deux fois par semaine peut augmenter votre risque d'arythmie cardiaque et d'hypoglycémie.
Gardez à l'esprit que plus de recherche est nécessaire pour évaluer pleinement les avantages et les risques potentiels du jeûne intermittent. L'exercice régulier et une alimentation équilibrée sont des méthodes éprouvées pour mener une vie plus saine et maintenir votre poids.
Est-ce que boire de l'eau potable pendant le jeûne aide ?
Il est important que vous buviez beaucoup d'eau - plus que vos huit verres habituels - pendant un jeûne de 24 heures.
Vous ne mangerez pas d'eau de nourriture pendant ce temps, et votre corps a besoin d'eau pour fonctionner. L'eau aide le système digestif de votre corps, régule la température de votre corps, profite à vos articulations et à vos tissus et peut vous aider à vous sentir énergisé.
Vous devriez boire de l'eau pendant que vous avez soif tout au long de la journée. Ce montant varie d'une personne à l'autre et dépend également de votre niveau d'activité.
Selon une ancienne directive, en moyenne, les hommes devraient boire environ 15 1/2 verres d'eau et les femmes devraient boire environ 11 1/2 verres d'eau par jour. En fin de compte, votre soif devrait être votre guide quand il s'agit de la consommation d'eau.
Comment manger-arrêter-manger de la bonne façon
Vous pouvez effectuer un jeûne de 24 heures chaque fois que vous choisissez. Vous devez juste vous assurer que vous vous préparez pour votre jour de jeûne à l'avance. Manger des repas sains et bien équilibrés avant le jeûne aidera votre corps à passer à travers la période de 24 heures.
Certains aliments que vous devriez envisager de manger avant un jeûne comprennent:
- Les aliments riches en protéines, comme les beurres de noix et les haricots
- Produits laitiers faibles en gras, tels que le yogourt faible en gras
- Fruits et légumes
- Amidons entiers
Les aliments riches en fibres aideront votre corps à se sentir rassasié longtemps après avoir mangé. Les fruits et légumes contiennent de l'eau, ce qui vous donne plus d'hydratation.
Buvez de l'eau et d'autres boissons sans calories pendant le jeûne, mais gardez à l'esprit que les boissons contenant de la caféine peuvent vous faire perdre plus d'eau. Buvez une tasse d'eau supplémentaire pour chaque boisson contenant de la caféine pour équilibrer votre consommation.
Continuez à manger sainement après votre jeûne et évitez de trop manger quand il est temps de manger à nouveau. Vous voudrez peut-être prendre une petite collation ou manger un repas léger lorsque votre jeûne se termine pour vous aider à reprendre votre routine habituelle.
Conclusion
Soyez prudent lorsque vous essayez cette approche. Parlez à votre médecin de votre état de santé avant de le faire par vous-même. Votre médecin peut vous parler de vos avantages et risques individuels, et vous conseiller sur la manière d'effectuer ce type de jeûne d'une manière saine et sûre.
