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Les gens ont tendance à vouloir beaucoup de malbouffe.
Personnellement, je crois que c'est la principale raison pour laquelle il peut être si difficile de s'en tenir à une alimentation saine.
Les envies sont motivées par le besoin du cerveau de «récompense» - pas le besoin de nourriture du corps.
Si vous pouvez avoir une bouchée et arrêter là, puis se livrer un peu quand vous avez une envie est tout à fait bien.
Mais si vous avez tendance à faire des excès et à trop manger dès que vous avez un avant-goût des aliments sucrés, alors céder à la faim est la pire chose que vous pouvez faire.
Voici un plan simple en trois étapes pour arrêter les cravings de sucre.
Vous pouvez en faire un. S'il ne fonctionne pas, vous pouvez en faire deux ou tous les trois.
Ce n'est pas votre corps qui demande de l'énergie, c'est le cerveau qui réclame quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.
Cependant, si vous avez une envie de manger et que vous avez faim, cela rend la situation beaucoup plus difficile.
Un désir ardent associé à la faim est un puissant moteur que la volonté de la plupart des gens aura du mal à surmonter.
Si vous avez un besoin impérieux et que vous avez faim, alors commencez à cuisiner immédiatement et prenez un repas sain.
Manger de la vraie nourriture n'est peut-être pas très appétissant au moment où vous avez envie de quelque chose comme de la crème glacée, mais faites-le quand même.
L'eau doit être chaude - pas si chaude que vous brûlez votre peau mais assez chaude pour qu'elle soit mal à l'aise.
Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules et laissez-la chauffer. Restez là au moins 5-10 minutes.
Au moment où vous sortez de la douche, vous êtes susceptible d'avoir une sensation «étourdie», comme lorsque vous avez été assis dans le sauna pendant une longue période.
À ce stade, votre envie aura probablement disparu.
Si vous êtes un coureur, alors courir sera encore mieux.
Cela sert un double objectif. Tout d'abord, vous vous distanciez de la nourriture dont vous avez envie.
Deuxièmement, l'exercice libèrera des endorphines, des produits chimiques «bons pour la santé» dans votre cerveau, ce qui peut aider à éliminer l'envie.
Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, faites quelques séries épuisantes de burpees, pompes, squats de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.
Mais bien sûr, la meilleure option est de loin d'essayer d'empêcher ces envies de se manifester en premier lieu.
Pour ce faire, jetez tous les malbouffes de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, alors vous demandez simplement des ennuis.
En outre, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas de fringales aussi souvent.
Voici d'autres méthodes que vous pourriez trouver utiles.
Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.
Mais si vous êtes comme moi et ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, alors vous devriez essayer de les éviter autant que possible.
Si vous parvenez à résister, les envies vont s'affaiblir avec le temps et finissent par disparaître.
Personnellement, je crois que c'est la principale raison pour laquelle il peut être si difficile de s'en tenir à une alimentation saine.
Les envies sont motivées par le besoin du cerveau de «récompense» - pas le besoin de nourriture du corps.
Si vous pouvez avoir une bouchée et arrêter là, puis se livrer un peu quand vous avez une envie est tout à fait bien.
Mais si vous avez tendance à faire des excès et à trop manger dès que vous avez un avant-goût des aliments sucrés, alors céder à la faim est la pire chose que vous pouvez faire.
Voici un plan simple en trois étapes pour arrêter les cravings de sucre.
Vous pouvez en faire un. S'il ne fonctionne pas, vous pouvez en faire deux ou tous les trois.
1. Si vous avez faim, mangez un repas
Il est important de réaliser qu'un désir n'est pas la même chose que la faim.Ce n'est pas votre corps qui demande de l'énergie, c'est le cerveau qui réclame quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.
Cependant, si vous avez une envie de manger et que vous avez faim, cela rend la situation beaucoup plus difficile.
Un désir ardent associé à la faim est un puissant moteur que la volonté de la plupart des gens aura du mal à surmonter.
Si vous avez un besoin impérieux et que vous avez faim, alors commencez à cuisiner immédiatement et prenez un repas sain.
Manger de la vraie nourriture n'est peut-être pas très appétissant au moment où vous avez envie de quelque chose comme de la crème glacée, mais faites-le quand même.
2. Prenez une douche chaude
Ce que j'ai personnellement trouvé être le moyen le plus efficace de se débarrasser d'une envie implacable est de prendre une douche chaude.L'eau doit être chaude - pas si chaude que vous brûlez votre peau mais assez chaude pour qu'elle soit mal à l'aise.
Laissez l'eau couler sur votre dos et vos épaules et laissez-la chauffer. Restez là au moins 5-10 minutes.
Au moment où vous sortez de la douche, vous êtes susceptible d'avoir une sensation «étourdie», comme lorsque vous avez été assis dans le sauna pendant une longue période.
À ce stade, votre envie aura probablement disparu.
3. Faites une promenade, éloignez-vous
Une autre chose qui peut fonctionner est d'aller dehors pour une marche rapide.Si vous êtes un coureur, alors courir sera encore mieux.
Cela sert un double objectif. Tout d'abord, vous vous distanciez de la nourriture dont vous avez envie.
Deuxièmement, l'exercice libèrera des endorphines, des produits chimiques «bons pour la santé» dans votre cerveau, ce qui peut aider à éliminer l'envie.
Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, faites quelques séries épuisantes de burpees, pompes, squats de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.
D'autres choses qui peuvent fonctionner
Je suis assez sûr que les 3 étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour arrêter une envie de sucre.Mais bien sûr, la meilleure option est de loin d'essayer d'empêcher ces envies de se manifester en premier lieu.
Pour ce faire, jetez tous les malbouffes de votre maison. Si vous les gardez à portée de main, alors vous demandez simplement des ennuis.
En outre, si vous mangez sainement et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas de fringales aussi souvent.
Voici d'autres méthodes que vous pourriez trouver utiles.
- Avoir un verre d'eau. Certaines personnes disent que les envies peuvent être causées par la déshydratation.
- Manger un fruit. Avoir un morceau de fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre pour certaines personnes. Les bananes, les pommes, les oranges fonctionnent très bien.
- Évitez les édulcorants artificiels. Si vous sentez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies pour vous, alors vous pourriez vouloir les éviter.
- Mangez plus de protéines. Les protéines sont bonnes pour la satiété, peuvent aider avec des envies aussi bien.
- Parle à un ami. Appelez / allez rencontrer quelqu'un qui comprend ce que vous traversez. Expliquez que vous êtes en quête d'un désir et demandez quelques mots d'encouragement.
- Dormez bien. Obtenir un sommeil correct et rafraîchissant est important pour la santé globale et peut aider à prévenir les fringales.
- Évitez le stress excessif. Comme avec le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les fringales.
- Évitez certains déclencheurs. Essayez d'éviter des activités spécifiques ou des endroits qui vous donnent envie, comme passer à coté McDonald's.
- Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute lacune.
- Lisez votre liste. Il peut être très utile d'avoir avec vous une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se souvenir de ces choses quand vous avez envie de manger.
- Ne te laisse pas mourir de faim. Essayez de vous empêcher de devenir trop affamé entre les repas.
Conclusion
Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans frénésie et sans ruiner vos progrès, alors faites-le.
Cela signifie que vous êtes l'une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.
Mais si vous êtes comme moi et ne pouvez pas vous contrôler du tout autour de ces aliments, alors vous devriez essayer de les éviter autant que possible.
Si vous parvenez à résister, les envies vont s'affaiblir avec le temps et finissent par disparaître.
