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S'engager dans un exercice régulier est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé.
En fait, il a été démontré que l'entraînement réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aide à contrôler le poids et stimule le système immunitaire.
Bien qu'il n'y ait aucun doute que l'exercice joue un rôle important dans la santé, beaucoup de gens se demandent si le fait de s'entraîner pendant qu'on est malade va aider ou entraver leur rétablissement.
Cependant, la réponse n'est pas en noir et blanc.
Cet article explique pourquoi il est parfois bon de s’entraîner quand vous êtes malade, alors que d'autres fois, il vaut mieux rester à la maison et se reposer.
En fait, il a été démontré que l'entraînement réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aide à contrôler le poids et stimule le système immunitaire.
Bien qu'il n'y ait aucun doute que l'exercice joue un rôle important dans la santé, beaucoup de gens se demandent si le fait de s'entraîner pendant qu'on est malade va aider ou entraver leur rétablissement.
Cependant, la réponse n'est pas en noir et blanc.
Cet article explique pourquoi il est parfois bon de s’entraîner quand vous êtes malade, alors que d'autres fois, il vaut mieux rester à la maison et se reposer.
Est-il correct de s'entraîner quand vous êtes malade?
Un prompt rétablissement est toujours le but recherché lorsque vous êtes malade, mais il peut être difficile de savoir quand il est possible d'exécuter votre routine de gym normale et quand il est préférable de prendre quelques jours de congé.
L'exercice est une habitude saine, et il est normal de vouloir continuer à s'entraîner, même lorsque vous vous sentez mal à l'aise.
Cela peut être parfaitement bien dans certaines situations, mais aussi préjudiciable si vous éprouvez certains symptômes.
De nombreux experts utilisent la règle «au-dessus du cou» pour conseiller aux patients de continuer à s'entraîner lorsqu'ils sont malades.
Selon cette théorie, si vous ne ressentez que des symptômes au-dessus de votre cou, comme un nez bouché, des éternuements ou un mal d'oreille, vous êtes probablement autorisé à faire de l'exercice.
D'autre part, si vous ressentez des symptômes sous le cou, comme des nausées, des courbatures, de la fièvre, de la diarrhée, une toux productive ou une congestion thoracique, vous pouvez éviter de vous entraîner jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Une toux productive est celle dans laquelle vous toussez glaires.
Quand il est sûr de faire de l'exercice
S’entraîner avec les symptômes suivants est très probablement sans danger, mais toujours vérifier avec votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
Rhume léger
Un rhume léger est une infection virale du nez et de la gorge.
Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, la plupart des gens qui ont le rhume éprouvent un nez bouché, des maux de tête, des éternuements et une légère toux.
Si vous avez un rhume, il n'y a pas besoin de sauter la salle de gym si vous avez l'énergie pour vous entraîner.
Bien que, si vous sentez que vous manquez d'énergie pour passer à travers votre routine normale, pensez à réduire l'intensité de votre entraînement ou raccourcir sa durée.
Bien qu'il soit généralement acceptable de faire de l'exercice avec un rhume léger, gardez à l'esprit que vous pourriez transmettre des microbes aux autres et les rendre malades.
Pratiquer une bonne hygiène est un excellent moyen d'éviter de propager votre rhume à d'autres. Lavez-vous les mains fréquemment et couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez.
Mal d'oreille
Un mal d'oreille est une douleur aiguë, terne ou brûlante qui peut être localisée dans une ou deux oreilles.
Bien que la douleur de l'oreille chez les enfants soit souvent causée par une infection, le mal d'oreille chez les adultes est plus souvent causé par une douleur survenant dans une autre zone, comme la gorge. Cette douleur, connue sous le nom de «douleur référée», est ensuite transmise à l'oreille.
La douleur à l'oreille peut être causée par des infections des sinus, des maux de gorge, des infections dentaires ou des changements de pression.
Travailler avec un mal d'oreille est considéré comme sûr, tant que votre sens de l'équilibre n'est pas affecté et qu'une infection a été exclue.
Certains types d'infections de l'oreille peuvent vous déséquilibrer et causer de la fièvre et d'autres symptômes qui rendent l'exercice dangereux. Assurez-vous de ne pas avoir une de ces infections de l'oreille avant de commencer l'exercice.
Cependant, la plupart des otites peuvent être inconfortables et provoquer une sensation de plénitude ou de pression dans la tête.
Bien que l'exercice soit sans danger lorsque vous souffrez d'un mal d'oreille, essayez d'éviter les exercices qui exercent une pression sur la région des sinus.
Nez bouché
Avoir un nez bouché peut être frustrant et inconfortable.
S'il est associé à de la fièvre ou à d'autres symptômes comme une toux productive ou une congestion thoracique, vous devriez envisager de prendre un peu de temps pour vous entraîner.
Cependant, il est bon de travailler si vous avez seulement une congestion nasale.
En fait, faire de l'exercice peut aider à ouvrir vos voies nasales, vous aidant ainsi à mieux respirer.
En fin de compte, l'écoute de votre corps pour déterminer si vous vous sentez assez bien pour exercer avec un nez étouffant est le meilleur pari.
Modifier votre entraînement pour s'adapter à votre niveau d'énergie est une autre option.
Faire une marche rapide ou une balade à vélo sont d'excellents moyens de rester actif même si vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre routine habituelle.
Toujours pratiquer une bonne hygiène à la salle de gym, surtout lorsque vous avez un nez qui coule. Essuyez l'équipement après l'avoir utilisé pour éviter la propagation des germes.
Mal de gorge doux
Un mal de gorge est généralement causé par une infection virale comme le rhume ou la grippe.
Dans certaines situations, comme lorsque votre mal de gorge est associé à de la fièvre, une toux productive ou de la difficulté à avaler, vous devez mettre l'exercice en attente jusqu'à ce qu'un médecin vous dise que tout va bien.
Toutefois, si vous souffrez d'un léger mal de gorge causé par quelque chose comme un rhume ou des allergies, l'exercice est probablement sans danger.
Si vous éprouvez d'autres symptômes qui sont souvent associés à un rhume, comme la fatigue et la congestion, envisagez de réduire l'intensité de votre routine d'exercice.
Réduire la durée de votre entraînement est une autre façon de modifier l'activité lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour vous entraîner, mais que vous n'avez pas l'endurance habituelle.
Rester hydraté avec de l'eau fraîche est un excellent moyen d'apaiser un mal de gorge pendant l'exercice afin que vous puissiez ajouter de l'activité dans votre journée.
Quand l'exercice n'est pas recommandé
Bien que l'exercice soit généralement inoffensif lorsque vous souffrez d'un rhume ou d'un mal d'oreille, il est déconseillé de s'entraîner lorsque vous présentez l'un des symptômes suivants.
Fièvre
Lorsque vous avez une fièvre, votre température corporelle dépasse son niveau normal, qui oscille autour de 98,6 ° F (37 ° C). Une fièvre peut être causée par beaucoup de choses, mais elle est le plus souvent déclenchée par une infection bactérienne ou virale.
Les fièvres peuvent causer des symptômes désagréables comme la faiblesse, la déshydratation, les douleurs musculaires et la perte d'appétit.
Travailler pendant que vous êtes fiévreux augmente le risque de déshydratation et peut aggraver la fièvre.
De plus, avoir de la fièvre diminue la force et l'endurance musculaires et altère la précision et la coordination, augmentant ainsi le risque de blessure.
Pour ces raisons, il est préférable de sauter la salle de gym lorsque vous avez de la fièvre.
Toux productive ou fréquente
Une toux occasionnelle est une réaction normale aux irritants ou aux fluides dans les voies respiratoires du corps, et elle aide le corps à rester en bonne santé.
Cependant, des épisodes plus fréquents de toux peuvent être le symptôme d'une infection respiratoire comme un rhume, une grippe ou même une pneumonie.
Alors qu'une toux associée à un chatouillement dans la gorge n'est pas une raison pour sauter la salle de gym, une toux plus persistante peut être un signe que vous avez besoin de se reposer.
Bien qu'une toux sèche et sporadique ne nuise pas à votre capacité à effectuer certains exercices, une toux fréquente et productive est une raison de ne pas faire d'exercice.
Une toux persistante peut rendre difficile une respiration profonde, en particulier lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice. Cela vous rend plus susceptible de devenir essoufflé et fatigué.
Une toux productive qui soulève des mucosités ou des expectorations peut être un signe d'infection ou une autre condition médicale qui nécessite du repos et devrait être traitée par un médecin.
En outre, la toux est l'un des principaux moyens de propagation des maladies comme la grippe. En allant à la salle de sport quand vous toussez, vous risquez de vous exposer à vos germes.
Bug de l'estomac
Les maladies qui affectent le système digestif, comme la grippe intestinale, peuvent causer des symptômes graves qui rendent l'exercice hors limites.
Les nausées, les vomissements, la diarrhée, la fièvre, les crampes d'estomac et la diminution de l'appétit sont tous des symptômes courants associés aux maux de l'estomac.
La diarrhée et les vomissements vous exposent à un risque de déshydratation, une activité physique qui s'aggrave.
Se sentir faible est commun quand vous avez une maladie d'estomac, augmentant le risque de blessure pendant une séance d'entraînement.
De plus, de nombreuses maladies de l'estomac comme la grippe intestinale sont très contagieuses et peuvent facilement se propager aux autres.
Si vous vous sentez agité pendant une maladie de l'estomac, l'étirement léger ou le yoga à la maison sont les options les plus sûres.
Symptômes de la grippe
La grippe est une maladie contagieuse qui affecte le système respiratoire.
La grippe provoque des symptômes comme de la fièvre, des frissons, des maux de gorge, des courbatures, de la fatigue, des maux de tête, de la toux et de la congestion.
La grippe peut être légère ou sévère, selon le niveau d'infection, et même causer la mort dans les cas graves.
Bien que toutes les personnes qui contractent la grippe n'éprouvent pas de fièvre, les personnes qui en sont atteintes courent un risque accru de déshydratation, ce qui complique l'élaboration d'une mauvaise idée.
Bien que la majorité des gens se remettent de la grippe en moins de deux semaines, choisir de faire des exercices intenses pendant la maladie peut prolonger la grippe et retarder votre rétablissement.
C'est parce que s'engager dans une activité de haute intensité comme la course ou une classe de spin supprime temporairement la réponse immunitaire du corps.
De plus, la grippe est un virus très contagieux qui se propage principalement à travers de minuscules gouttelettes de personnes libérées par la grippe lorsqu'elles parlent, toussent ou éternuent.
Si vous avez reçu un diagnostic de grippe, il est préférable de vous détendre et d'éviter de faire de l'exercice pendant que vous ressentez les symptômes.
Quand est-il correct de retourner à votre routine?
Beaucoup de gens sont impatients de retourner à la salle de gym après avoir récupéré d'une maladie - et pour une bonne raison.
L'exercice régulier peut réduire votre risque de tomber malade en stimulant votre système immunitaire.
Cependant, il est important de laisser votre corps se remettre complètement d'une maladie avant de revenir à votre routine d'exercice, et vous ne devriez pas stresser, même si vous êtes incapable de vous entraîner pendant une longue période de temps.
Tandis que certaines personnes s'inquiètent que quelques jours de repos du gymnase les réduisent et causent une perte de muscle et de force, ce n'est pas le cas.
De nombreuses études montrent que pour la plupart des gens, la perte musculaire commence après environ trois semaines sans entraînement, tandis que la force commence à diminuer autour de la marque de 10 jours.
À mesure que les symptômes disparaissent, commencez graduellement à introduire plus d'activité physique dans votre journée, en faisant attention à ne pas en faire trop.
Lors de votre premier jour de retour à la salle de gym, commencez par une séance d'entraînement de faible intensité et plus courte et assurez-vous de vous hydrater avec de l'eau tout en faisant de l'exercice.
Rappelez-vous, votre corps peut se sentir faible, surtout si vous vous remettez d'une maladie de l'estomac ou de la grippe, et il est important de prêter attention à ce que vous ressentez.
Si vous vous demandez si vous pouvez vous entraîner en toute sécurité pendant votre convalescence, demandez conseil à votre médecin.
De plus, même si vous vous sentez mieux, gardez à l'esprit que vous pourriez être en mesure de propager votre maladie aux autres. Les adultes sont capables d'infecter les autres grippes jusqu'à sept jours après la première manifestation des symptômes de la grippe.
Bien que le retour à la gym après une maladie est bénéfique pour votre santé globale, il est important d'écouter votre corps et votre médecin pour décider si vous êtes assez bien pour une activité plus intense.
