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Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
L'exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant des calories supplémentaires.
Cependant, certaines personnes affirment que l'exercice seul n'est pas efficace pour la perte de poids.
C'est peut-être parce que l'exercice augmente la faim chez certaines personnes, ce qui les rend manger plus de calories que ce qu'ils ont brûlé pendant l'entraînement.
L'exercice est-il vraiment utile pour la perte de poids? Cet article jette un coup d’œil à la preuve.
Il peut réduire votre risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'ostéoporose et certains cancers.
En fait, on estime que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont jusqu'à 50% moins de risques de mourir d'un grand nombre de ces maladies.
L'exercice est également incroyablement bon pour votre santé mentale, et il peut vous aider à gérer le stress et se détendre.
Gardez cela à l'esprit lorsque vous considérez les effets de l'exercice. Même si ce n'est pas efficace pour la perte de poids, il a encore d'autres avantages qui sont tout aussi importants (sinon plus).
Si vous réduisez simplement votre apport calorique pour perdre du poids, sans exercer, vous allez probablement perdre du muscle et de la graisse.
En fait, il a été estimé que lorsque les gens perdent du poids, environ un quart du poids qu'ils perdent est musculaire.
Lorsque vous réduisez les calories, votre corps est obligé de trouver d'autres sources de carburant. Malheureusement, cela signifie de brûler les protéines musculaires avec vos réserves de graisse.
Inclure un plan d'exercice à côté de votre régime alimentaire peut réduire la quantité de muscle que vous perdez.
Ceci est également important car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras.
Prévenir la perte musculaire peut aider à contrer la baisse du taux métabolique qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et de le garder au large.
En outre, la plupart des avantages de l'exercice semblent provenir de l'amélioration de la composition corporelle, de la forme physique générale et de la santé métabolique, et pas seulement de la perte de poids.
Même si vous ne perdez pas de poids, vous risquez de perdre de la graisse et de développer vos muscles.
Pour cette raison, il peut être utile de mesurer votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle de temps en temps. L'échelle ne dit pas toute l'histoire.
L'exercice aérobique n'a pas d'effet majeur sur votre masse musculaire, du moins pas par rapport à l'haltérophilie. Cependant, il est très efficace pour brûler des calories.
Une étude récente de 10 mois a examiné comment le cardio a affecté 141 personnes obèses ou en surpoids. Ils ont été divisés en trois groupes et n'ont pas dit de réduire l'apport calorique:
L'exercice peut vous aider à atteindre cet objectif en brûlant des calories supplémentaires.
Cependant, certaines personnes affirment que l'exercice seul n'est pas efficace pour la perte de poids.
C'est peut-être parce que l'exercice augmente la faim chez certaines personnes, ce qui les rend manger plus de calories que ce qu'ils ont brûlé pendant l'entraînement.
L'exercice est-il vraiment utile pour la perte de poids? Cet article jette un coup d’œil à la preuve.
L'exercice a de puissants avantages pour la santé
L'exercice est vraiment génial pour votre santé.Il peut réduire votre risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'ostéoporose et certains cancers.
En fait, on estime que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont jusqu'à 50% moins de risques de mourir d'un grand nombre de ces maladies.
L'exercice est également incroyablement bon pour votre santé mentale, et il peut vous aider à gérer le stress et se détendre.
Gardez cela à l'esprit lorsque vous considérez les effets de l'exercice. Même si ce n'est pas efficace pour la perte de poids, il a encore d'autres avantages qui sont tout aussi importants (sinon plus).
Pensez la perte de graisse, pas la perte de poids
L'exercice est souvent conseillé pour la perte de poids, mais les gens devraient vraiment viser la perte de graisse.Si vous réduisez simplement votre apport calorique pour perdre du poids, sans exercer, vous allez probablement perdre du muscle et de la graisse.
En fait, il a été estimé que lorsque les gens perdent du poids, environ un quart du poids qu'ils perdent est musculaire.
Lorsque vous réduisez les calories, votre corps est obligé de trouver d'autres sources de carburant. Malheureusement, cela signifie de brûler les protéines musculaires avec vos réserves de graisse.
Inclure un plan d'exercice à côté de votre régime alimentaire peut réduire la quantité de muscle que vous perdez.
Ceci est également important car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras.
Prévenir la perte musculaire peut aider à contrer la baisse du taux métabolique qui se produit lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile de perdre du poids et de le garder au large.
En outre, la plupart des avantages de l'exercice semblent provenir de l'amélioration de la composition corporelle, de la forme physique générale et de la santé métabolique, et pas seulement de la perte de poids.
Même si vous ne perdez pas de poids, vous risquez de perdre de la graisse et de développer vos muscles.
Pour cette raison, il peut être utile de mesurer votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle de temps en temps. L'échelle ne dit pas toute l'histoire.
Cardio vous aide à brûler les calories et la graisse corporelle
L'un des types les plus populaires d'exercice pour perdre du poids est l'exercice aérobique, également connu sous le nom de cardio. Les exemples incluent la marche, la course, le cyclisme et la natation.L'exercice aérobique n'a pas d'effet majeur sur votre masse musculaire, du moins pas par rapport à l'haltérophilie. Cependant, il est très efficace pour brûler des calories.
Une étude récente de 10 mois a examiné comment le cardio a affecté 141 personnes obèses ou en surpoids. Ils ont été divisés en trois groupes et n'ont pas dit de réduire l'apport calorique:
- Groupe 1: Brûlez 400 calories en faisant du cardio, 5 jours par semaine
- Groupe 2: Brûlez 600 calories en faisant du cardio, 5 jours par semaine
- Groupe 3: Pas d'exercice
Les participants du groupe 1 ont perdu 4,3% de leur poids corporel, tandis que ceux du groupe 2 ont perdu un peu plus à 5,7%. Le groupe témoin, qui n'a pas exercé, a en fait gagné 0,5%.
D'autres études montrent également que le cardio peut vous aider à brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre dangereux qui augmente votre risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Par conséquent, l'ajout de cardio à votre style de vie est susceptible de vous aider à gérer votre poids et améliorer votre santé métabolique. Il suffit de ne pas compenser pour l'exercice en mangeant plus de calories à la place.
Lever des poids vous aide à brûler plus de calories rapidement
Toute activité physique peut vous aider à brûler des calories.
Cependant, l'entraînement en résistance - comme la musculation - a des avantages qui vont au-delà.
L'entraînement en résistance aide à augmenter la force, le ton et la quantité de muscle que vous avez.
Ceci est important pour la santé à long terme, puisque les adultes inactifs perdent entre 3 et 8% de leur masse musculaire par décennie.
De plus grandes quantités de muscle augmentent également votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories - même au repos.
Cela permet également d'éviter la baisse du métabolisme qui peut se produire à côté de la perte de poids.
Une étude menée auprès de 48 femmes en surpoids suivant un régime hypocalorique a révélé que ceux qui suivaient un programme de musculation conservaient leur masse musculaire, leur métabolisme et leur force, même s'ils perdaient du poids.
Les femmes qui n'ont pas soulevé de poids ont également perdu du poids, mais elles ont également perdu plus de masse musculaire et ont connu une baisse du métabolisme.
Pour cette raison, faire une forme de formation de résistance est vraiment un ajout crucial à un plan efficace de perte de poids à long terme. Il est plus facile de garder le poids, ce qui est beaucoup plus difficile que de le perdre en premier lieu.
Les personnes qui exercent parfois mangent plus
L'un des principaux problèmes avec l'exercice et la perte de poids est que l'exercice n'affecte pas seulement le côté «calories» de l'équation de l'équilibre énergétique. Il peut également affecter les niveaux d'appétit et de faim, ce qui peut vous amener à manger plus de calories.
L'exercice peut augmenter les niveaux de la faim
L'une des principales plaintes à propos de l'exercice est qu'il peut vous faire faim et vous faire manger plus.
Il a également été suggéré que l'exercice peut vous faire surestimer le nombre de calories que vous avez brûlées et vous «récompenser» avec de la nourriture. Cela peut prévenir la perte de poids et même conduire à un gain de poids.
Bien que cela ne s'applique pas à tout le monde, les études montrent que certaines personnes mangent plus après l'entrainement, ce qui peut les empêcher de perdre du poids.
L'exercice peut affecter les hormones régulant l'appétit
L'activité physique peut influencer l'hormone ghréline. La Ghreline est également connu comme "l'hormone de la faim" en raison de la façon dont il conduit votre appétit.
Fait intéressant, les études montrent que l'appétit est supprimé après un exercice intense. Ceci est connu comme "exercice anorexie" et semble lié à une diminution de la ghréline.
Cependant, les niveaux de ghréline redeviennent normaux après environ une demi-heure.
Donc, bien qu'il y ait un lien entre l'appétit et la ghréline, cela ne semble pas influencer la quantité de nourriture consommée.
Les effets sur l'appétit peuvent varier d'une personne à l'autre
Les études sur l'apport calorique après l'exercice sont mixtes. Il est maintenant reconnu que l'appétit et l'apport alimentaire après l'exercice peuvent varier d'une personne à l'autre.
Par exemple, il a été démontré que les femmes sont plus affamées après l'entrainement que les hommes, et les personnes plus maigres peuvent avoir moins faim que les personnes obèses.
Est-ce que l'exercice vous aide à perdre du poids?
La réponse de l'organisme à l'exercice varie d'un individu à l'autre. Certaines personnes perdent du poids, d'autres maintiennent leur poids et quelques personnes peuvent même prendre du poids.
Les gens qui perdent du poids et le gardent au loin ont tendance à exercer beaucoup
Garder le poids une fois que vous l'avez perdu est difficile.
En fait, certaines études montrent que 85% des personnes qui suivent un régime de perte de poids sont incapables de garder le poids.
Fait intéressant, des études ont été effectuées sur des personnes qui ont perdu beaucoup de poids et les ont conservées pendant des années. Ces personnes ont tendance à faire beaucoup d'exercice, jusqu'à une heure par jour.
Il est préférable de trouver un type d'activité physique que vous aimez et qui s'intègre facilement dans votre style de vie. De cette façon, vous avez plus de chances de le garder.
Une alimentation saine est également importante
L'exercice peut améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, mais manger une alimentation saine est également crucial.
