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L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et exige que votre corps brûle des calories.
Il existe plusieurs types d'activité physique, y compris la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il a été démontré que l'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.
Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l'anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression.
En outre, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et réduire la perception de la douleur.
En outre, l'exercice a été montré pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et à se distraire de leurs peurs.
Fait intéressant, peu importe l'intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l'exercice, peu importe l'intensité de l'activité physique.
En fait, une étude menée auprès de 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l'exercice de n'importe quelle intensité diminuait significativement les sentiments de dépression.
Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que le choix d'exercer (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.
Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l'exercice et la dépense énergétique.
Votre corps dépense de l'énergie de trois façons: en digérant la nourriture, en exerçant et en maintenant des fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.
Tout en suivant un régime, un apport calorique réduit abaissera votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, l'exercice régulier a été montré pour augmenter votre taux métabolique, ce qui permettra de brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids.
De plus, des études ont montré que combiner l'exercice aérobique avec l'entraînement en résistance peut maximiser la perte de masse graisseuse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids.
L'activité physique comme l'haltérophilie peut stimuler la construction musculaire lorsqu'elle est associée à un apport adéquat en protéines.
C'est parce que l'exercice aide à libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur dégradation.
Au fur et à mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et à perdre leur fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force en vieillissant.
En outre, l'exercice aide à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus d'aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact, tels que la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, comme le football et le basketball, favorisent une densité osseuse supérieure à celle des sports sans impact comme la natation et le vélo.
Une étude a révélé que six semaines d'exercice régulier réduisaient le sentiment de fatigue chez 36 personnes en santé qui avaient signalé une fatigue persistante.
En outre, l'exercice peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d'autres maladies graves.
En fait, l'exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d'autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et l'étirement, ou aucun traitement du tout.
En outre, il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux d'énergie chez les personnes souffrant de maladies évolutives, telles que le cancer, le VIH / SIDA et la sclérose en plaques.
Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline, la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en diminuant la tension artérielle et les taux de graisse dans le sang.
En revanche, un manque d'exercice régulier - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré.
Par conséquent, l'activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développer ces maladies.
Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas complètement réparer les dommages que les radicaux libres causent aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.
Même si l'activité physique intense et exhaustive peut contribuer à des dommages oxydatifs, l'exercice modéré régulier peut augmenter la production d'antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules.
De la même manière, l'exercice peut stimuler le flux sanguin et induire des adaptations cellulaires qui peuvent aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané.
Pour commencer, il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l'oxygène vers votre cerveau.
Il peut également stimuler la production d'hormones qui peuvent améliorer la croissance des cellules du cerveau.
En outre, la capacité de l'exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque sa fonction peut être affectée par ces maladies.
L'activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées puisque le vieillissement - combiné au stress oxydatif et à l'inflammation - favorise les changements dans la structure et la fonction cérébrale.
L'exercice a été montré pour faire grandir l'hippocampe, une partie du cerveau qui est essentielle pour la mémoire et l'apprentissage. Cela sert à augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées.
Enfin, il a été démontré que l'exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent causer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie.
En ce qui concerne la qualité du sommeil, l'épuisement de l'énergie qui se produit pendant l'exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil.
De plus, on croit que l'augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l'exercice améliore la qualité du sommeil en l'aidant à s'endormir pendant le sommeil.
De nombreuses études sur les effets de l'exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.
Une étude a révélé que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent améliorer jusqu'à 65% la qualité du sommeil.
De plus, faire de l'exercice régulièrement semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectées par les troubles du sommeil.
Vous pouvez être flexible avec le type d'exercice que vous choisissez. Il semble que l'exercice aérobique seul ou l'exercice aérobique combiné à l'entraînement en résistance peut également contribuer à la qualité du sommeil.
En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation de traiter la douleur chronique était le repos et l'inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l'exercice aide à soulager la douleur chronique.
Un examen de plusieurs études indique que l'exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie.
Plusieurs études montrent que l'exercice peut aider à contrôler la douleur associée à diverses affections, notamment les lombalgies chroniques, la fibromyalgie et les troubles chroniques de l'épaule des tissus mous, pour n'en nommer que quelques-uns.
De plus, l'activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur.
Faire de l'exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie intime.
Il existe plusieurs types d'activité physique, y compris la natation, la course à pied, le jogging, la marche et la danse, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il a été démontré que l'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.
Voici les 10 meilleures façons d'exercer régulièrement votre corps et votre cerveau.
1. Il peut vous rendre plus heureux
L'exercice a été montré pour améliorer votre humeur et diminuer les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l'anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau pour les hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression.
En outre, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et réduire la perception de la douleur.
En outre, l'exercice a été montré pour réduire les symptômes chez les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut aussi les aider à être plus conscients de leur état mental et à se distraire de leurs peurs.
Fait intéressant, peu importe l'intensité de votre entraînement. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l'exercice, peu importe l'intensité de l'activité physique.
En fait, une étude menée auprès de 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression a montré que l'exercice de n'importe quelle intensité diminuait significativement les sentiments de dépression.
Les effets de l'exercice sur l'humeur sont si puissants que le choix d'exercer (ou non) fait même une différence sur de courtes périodes.
2. Il peut aider avec la perte de poids
Certaines études ont montré que l'inactivité est un facteur majeur dans le gain de poids et l'obésité.Pour comprendre l'effet de l'exercice sur la perte de poids, il est important de comprendre la relation entre l'exercice et la dépense énergétique.
Votre corps dépense de l'énergie de trois façons: en digérant la nourriture, en exerçant et en maintenant des fonctions corporelles comme le rythme cardiaque et la respiration.
Tout en suivant un régime, un apport calorique réduit abaissera votre taux métabolique, ce qui retardera la perte de poids. Au contraire, l'exercice régulier a été montré pour augmenter votre taux métabolique, ce qui permettra de brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids.
De plus, des études ont montré que combiner l'exercice aérobique avec l'entraînement en résistance peut maximiser la perte de masse graisseuse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour maintenir le poids.
3. Il est bon pour vos muscles et les os
L'exercice joue un rôle vital dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.L'activité physique comme l'haltérophilie peut stimuler la construction musculaire lorsqu'elle est associée à un apport adéquat en protéines.
C'est parce que l'exercice aide à libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à grandir et réduit leur dégradation.
Au fur et à mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire et à perdre leur fonction, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force en vieillissant.
En outre, l'exercice aide à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus d'aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact, tels que la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, comme le football et le basketball, favorisent une densité osseuse supérieure à celle des sports sans impact comme la natation et le vélo.
4. Il peut augmenter vos niveaux d'énergie
L'exercice peut être un véritable stimulant énergétique pour les personnes en bonne santé, ainsi que celles souffrant de diverses conditions médicales.Une étude a révélé que six semaines d'exercice régulier réduisaient le sentiment de fatigue chez 36 personnes en santé qui avaient signalé une fatigue persistante.
En outre, l'exercice peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie pour les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d'autres maladies graves.
En fait, l'exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d'autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et l'étirement, ou aucun traitement du tout.
En outre, il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux d'énergie chez les personnes souffrant de maladies évolutives, telles que le cancer, le VIH / SIDA et la sclérose en plaques.
5. Il peut réduire votre risque de maladie chronique
Le manque d'activité physique régulière est une cause primaire de maladie chronique.Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline, la forme cardiovasculaire et la composition corporelle, tout en diminuant la tension artérielle et les taux de graisse dans le sang.
En revanche, un manque d'exercice régulier - même à court terme - peut entraîner une augmentation significative de la graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de décès prématuré.
Par conséquent, l'activité physique quotidienne est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développer ces maladies.
6. Il peut aider la santé de la peau
Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes du corps ne peuvent pas complètement réparer les dommages que les radicaux libres causent aux cellules. Cela peut endommager leurs structures internes et détériorer votre peau.
Même si l'activité physique intense et exhaustive peut contribuer à des dommages oxydatifs, l'exercice modéré régulier peut augmenter la production d'antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules.
De la même manière, l'exercice peut stimuler le flux sanguin et induire des adaptations cellulaires qui peuvent aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané.
7. Il peut aider la santé du cerveau et de la mémoire
L'exercice peut améliorer la fonction cérébrale et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.Pour commencer, il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui favorise la circulation du sang et de l'oxygène vers votre cerveau.
Il peut également stimuler la production d'hormones qui peuvent améliorer la croissance des cellules du cerveau.
En outre, la capacité de l'exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque sa fonction peut être affectée par ces maladies.
L'activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées puisque le vieillissement - combiné au stress oxydatif et à l'inflammation - favorise les changements dans la structure et la fonction cérébrale.
L'exercice a été montré pour faire grandir l'hippocampe, une partie du cerveau qui est essentielle pour la mémoire et l'apprentissage. Cela sert à augmenter la fonction mentale chez les personnes âgées.
Enfin, il a été démontré que l'exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent causer la maladie d'Alzheimer et la schizophrénie.
8. Il peut aider avec la relaxation et la qualité du sommeil
L'exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.En ce qui concerne la qualité du sommeil, l'épuisement de l'énergie qui se produit pendant l'exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil.
De plus, on croit que l'augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l'exercice améliore la qualité du sommeil en l'aidant à s'endormir pendant le sommeil.
De nombreuses études sur les effets de l'exercice sur le sommeil ont abouti à des conclusions similaires.
Une étude a révélé que 150 minutes d'activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent améliorer jusqu'à 65% la qualité du sommeil.
De plus, faire de l'exercice régulièrement semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui ont tendance à être affectées par les troubles du sommeil.
Vous pouvez être flexible avec le type d'exercice que vous choisissez. Il semble que l'exercice aérobique seul ou l'exercice aérobique combiné à l'entraînement en résistance peut également contribuer à la qualité du sommeil.
9. Il peut réduire la douleur
La douleur chronique peut être débilitante, mais l'exercice peut effectivement aider à la réduire.En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation de traiter la douleur chronique était le repos et l'inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l'exercice aide à soulager la douleur chronique.
Un examen de plusieurs études indique que l'exercice aide les participants souffrant de douleur chronique à réduire leur douleur et à améliorer leur qualité de vie.
Plusieurs études montrent que l'exercice peut aider à contrôler la douleur associée à diverses affections, notamment les lombalgies chroniques, la fibromyalgie et les troubles chroniques de l'épaule des tissus mous, pour n'en nommer que quelques-uns.
De plus, l'activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur.
10. Il peut promouvoir une meilleure vie intime
L'exercice a été prouvé pour stimuler la libido.Faire de l'exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie intime.
