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Avez-vous ressenti des contractions soudaines et involontaires de muscles qui sont presque trop douloureux à supporter? Ces contractions douloureuses, communément appelées crampes musculaires, ne sont pas une plaisanterie.
On peut avoir des crampes musculaires dans différents groupes musculaires, y compris des parties de la jambe comme l'arrière de la jambe, l'avant ou l'arrière de la cuisse, la paroi abdominale, les bras, les mains et même le cou.
Une crampe intensément douloureuse peut se produire pour plusieurs raisons. Certaines causes courantes comprennent la sur-utilisation des muscles, les blessures musculaires, la déshydratation, une mauvaise circulation sanguine et certaines conditions médicales, telles que la compression du nerf spinal, l'alcoolisme, la grossesse, l'insuffisance rénale et l'hypothyroïdie.
Souvent, les carences nutritionnelles peuvent provoquer des crampes musculaires. De faibles concentrations de certains minéraux et vitamines peuvent causer des crampes plus fréquentes chez certaines personnes.
Vous pouvez voir votre médecin et vous faire tester pour les niveaux de divers minéraux et vitamines dans votre corps. Une fois que toute déficience est prise en charge, le problème des crampes musculaires se résoudra probablement seul.
Le magnésium est important pour le fonctionnement normal des muscles et des nerfs. Il stimule également la réabsorption du calcium, ce qui est important pour maintenir des muscles forts et prévenir les crampes. Parallèlement à cela, le magnésium augmente l'absorption du potassium, ce qui est également important pour le bon fonctionnement musculaire.
Si vous avez une carence en magnésium, essayez d'obtenir votre dose quotidienne de magnésium grâce à une alimentation saine.
Certaines des meilleures sources de magnésium sont les amandes, avocats, bananes, haricots, graines de citrouille, tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre, yaourt, mélasse, grains entiers et légumes à feuilles vertes.
Il est important de ne pas manger un régime trop gras, car cela pourrait réduire la capacité de votre organisme à absorber le magnésium.
En dehors de votre alimentation, profiter d'un bain de sel d'Epsom deux fois par semaine peut aider à maintenir un niveau de magnésium normal dans le corps.
Si vous voulez prendre des suppléments de magnésium, consultez toujours votre médecin en premier.
Le potassium est très important pour la santé de vos muscles. Il fonctionne avec du sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules, qui à leur tour contrôlent les contractions et le fonctionnement des muscles.
De plus, le potassium favorise l'absorption du calcium et du magnésium.
Évitez un régime riche en sel, car il peut perturber l'équilibre sodium-potassium de votre corps et entraîner une faible teneur en potassium par rapport au sodium.
Pour maintenir le niveau de potassium requis, mangez des aliments comme les bananes, les avocats, les fraises, les oranges, les mangues, les kiwis, les abricots, les dattes, les carottes, les patates douces, les épinards, le brocoli, les sardines et le saumon.
Si vous choisissez de prendre un supplément, consultez toujours votre médecin en premier.
De plus, un taux de calcium insuffisant rend les cellules nerveuses extrêmement sensibles, ce qui entraîne des crampes et des douleurs musculaires soudaines.
Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium, mangez des aliments riches en calcium comme le lait écrémé ou non gras, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles sombres, les céréales enrichies, les agrumes, la mélasse et les produits à base de soja.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, mais consultez votre médecin pour le dosage correct.
Le sodium est essentiel à la santé musculaire. Il fonctionne avec d'autres électrolytes - potassium, magnésium et calcium - pour assurer les impulsions nerveuses et le fonctionnement musculaire.
Lorsque votre niveau de sodium diminue en raison de la déshydratation ou de la transpiration excessive, il est très fréquent de souffrir de crampes musculaires.
Si vous faites beaucoup d'exercice par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup, vous devez vous assurer que vous prenez du sodium dans votre alimentation. Vous voudrez peut-être ajouter du sel à vos repas.
Attention: Les personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou de problèmes rénaux chroniques doivent éviter l'ajout de sel.
La vitamine D est nécessaire pour absorber correctement le calcium. De plus, une faible teneur en vitamine D dans le corps provoque une transpiration excessive, ce qui peut conduire à l'épuisement de minéraux importants comme le potassium et le sodium.
Une étude en 2015 rapporte que la reconstitution de la vitamine D dans le corps peut avoir un impact substantiel sur la santé des muscles ainsi que des os.
Vous pouvez aider votre corps à produire de la vitamine D en exposant votre peau au soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes. En outre, certaines sources alimentaires de vitamine D comprennent du lait enrichi, du poisson, de l'huile de foie de morue, des jaunes d'œufs et des produits céréaliers enrichis.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
On peut avoir des crampes musculaires dans différents groupes musculaires, y compris des parties de la jambe comme l'arrière de la jambe, l'avant ou l'arrière de la cuisse, la paroi abdominale, les bras, les mains et même le cou.
Une crampe intensément douloureuse peut se produire pour plusieurs raisons. Certaines causes courantes comprennent la sur-utilisation des muscles, les blessures musculaires, la déshydratation, une mauvaise circulation sanguine et certaines conditions médicales, telles que la compression du nerf spinal, l'alcoolisme, la grossesse, l'insuffisance rénale et l'hypothyroïdie.
Souvent, les carences nutritionnelles peuvent provoquer des crampes musculaires. De faibles concentrations de certains minéraux et vitamines peuvent causer des crampes plus fréquentes chez certaines personnes.
Vous pouvez voir votre médecin et vous faire tester pour les niveaux de divers minéraux et vitamines dans votre corps. Une fois que toute déficience est prise en charge, le problème des crampes musculaires se résoudra probablement seul.
Voici comment vous pouvez traiter les crampes musculaires avec des vitamines et des minéraux.
1. Crampes musculaires et magnésium
Un niveau de magnésium faible dans le corps peut contribuer à des spasmes musculaires réguliers et des crampes.Le magnésium est important pour le fonctionnement normal des muscles et des nerfs. Il stimule également la réabsorption du calcium, ce qui est important pour maintenir des muscles forts et prévenir les crampes. Parallèlement à cela, le magnésium augmente l'absorption du potassium, ce qui est également important pour le bon fonctionnement musculaire.
Si vous avez une carence en magnésium, essayez d'obtenir votre dose quotidienne de magnésium grâce à une alimentation saine.
Certaines des meilleures sources de magnésium sont les amandes, avocats, bananes, haricots, graines de citrouille, tofu, lait de soja, noix de cajou, noix de pécan, noix, pommes de terre, yaourt, mélasse, grains entiers et légumes à feuilles vertes.
Il est important de ne pas manger un régime trop gras, car cela pourrait réduire la capacité de votre organisme à absorber le magnésium.
En dehors de votre alimentation, profiter d'un bain de sel d'Epsom deux fois par semaine peut aider à maintenir un niveau de magnésium normal dans le corps.
Si vous voulez prendre des suppléments de magnésium, consultez toujours votre médecin en premier.
2. Crampes musculaires et potassium
Un faible taux de potassium dans le corps peut être une autre cause possible de crampes musculaires ainsi que de faiblesse musculaire et de fatigue.Le potassium est très important pour la santé de vos muscles. Il fonctionne avec du sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules, qui à leur tour contrôlent les contractions et le fonctionnement des muscles.
De plus, le potassium favorise l'absorption du calcium et du magnésium.
Évitez un régime riche en sel, car il peut perturber l'équilibre sodium-potassium de votre corps et entraîner une faible teneur en potassium par rapport au sodium.
Pour maintenir le niveau de potassium requis, mangez des aliments comme les bananes, les avocats, les fraises, les oranges, les mangues, les kiwis, les abricots, les dattes, les carottes, les patates douces, les épinards, le brocoli, les sardines et le saumon.
Si vous choisissez de prendre un supplément, consultez toujours votre médecin en premier.
3. Crampes musculaires et calcium
Il existe un lien étroit entre votre santé musculaire et votre apport en calcium. Le calcium est un électrolyte impliqué dans le fonctionnement nerveux et la contraction musculaire et la relaxation. Ainsi, une carence en calcium peut empêcher vos muscles de se détendre après une contraction, conduisant ainsi à des crampes.De plus, un taux de calcium insuffisant rend les cellules nerveuses extrêmement sensibles, ce qui entraîne des crampes et des douleurs musculaires soudaines.
Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium, mangez des aliments riches en calcium comme le lait écrémé ou non gras, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles sombres, les céréales enrichies, les agrumes, la mélasse et les produits à base de soja.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, mais consultez votre médecin pour le dosage correct.
4. Crampes musculaires et sodium
Bien qu'un régime à faible teneur en sodium soit bon pour la santé en général, il peut être à l'origine de fréquentes crampes musculaires induites par l'exercice.Le sodium est essentiel à la santé musculaire. Il fonctionne avec d'autres électrolytes - potassium, magnésium et calcium - pour assurer les impulsions nerveuses et le fonctionnement musculaire.
Lorsque votre niveau de sodium diminue en raison de la déshydratation ou de la transpiration excessive, il est très fréquent de souffrir de crampes musculaires.
Si vous faites beaucoup d'exercice par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup, vous devez vous assurer que vous prenez du sodium dans votre alimentation. Vous voudrez peut-être ajouter du sel à vos repas.
Attention: Les personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou de problèmes rénaux chroniques doivent éviter l'ajout de sel.
5. Crampes musculaires et vitamine D
La vitamine D est importante pour la santé des os et des muscles. Si vous avez un faible taux de vitamine D dans le sang, vous êtes plus susceptible de souffrir de crampes musculaires.La vitamine D est nécessaire pour absorber correctement le calcium. De plus, une faible teneur en vitamine D dans le corps provoque une transpiration excessive, ce qui peut conduire à l'épuisement de minéraux importants comme le potassium et le sodium.
Une étude en 2015 rapporte que la reconstitution de la vitamine D dans le corps peut avoir un impact substantiel sur la santé des muscles ainsi que des os.
Vous pouvez aider votre corps à produire de la vitamine D en exposant votre peau au soleil tôt le matin pendant 10 à 15 minutes. En outre, certaines sources alimentaires de vitamine D comprennent du lait enrichi, du poisson, de l'huile de foie de morue, des jaunes d'œufs et des produits céréaliers enrichis.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
Conseils pour prévenir les crampes
- Faites de l'exercice régulièrement pour rester en forme. Les personnes en forme éprouvent moins de crampes.
- Faire des exercices d'étirement tous les jours, en particulier avec les muscles qui ont tendance à crampe.
- Buvez suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation et un déséquilibre électrolytique. Buvez de l'eau surtout avant, pendant et après les périodes d'effort physique.
- Buvez toujours un verre d'eau avant de vous réveiller le matin pour reconstituer les liquides perdus pendant le sommeil.
- Mangez un régime faible en gras pour prévenir la mauvaise circulation sanguine qui peut causer des crampes.
- Dans des conditions chaudes et humides, il est facile d'éviter la transpiration excessive.
- Portez des vêtements amples et confortables, surtout la nuit pour éviter les crampes aux jambes pendant la nuit.
