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Faire de l'exercice régulièrement vous fait sentir bien et profite à votre santé en général. Cependant, pour beaucoup, aller à la gym pour un entraînement intense ou prendre le temps de leur mode de vie occupé pour l'exercice n'est pas possible.
Heureusement, il existe d'autres façons de tirer parti de certains avantages. Vous pouvez faire beaucoup d'activités physiques pour brûler les graisses ainsi que pour améliorer ou maintenir votre forme physique et votre santé en général. Ceux-ci peuvent inclure des activités quotidiennes, des activités récréatives actives et certains de vos sports préférés.
En plus de brûler les graisses, rester actif aide à prévenir l'obésité, augmente votre niveau d'énergie, soulage la dépression et l'anxiété et réduit le risque de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension artérielle, certains types de diabète et ostéoporose.
Vous pouvez être sur votre chemin vers un corps plus en forme et un style de vie beaucoup plus sain en intégrant une sorte d'activités physiques dans votre routine quotidienne.
Heureusement, il existe d'autres façons de tirer parti de certains avantages. Vous pouvez faire beaucoup d'activités physiques pour brûler les graisses ainsi que pour améliorer ou maintenir votre forme physique et votre santé en général. Ceux-ci peuvent inclure des activités quotidiennes, des activités récréatives actives et certains de vos sports préférés.
En plus de brûler les graisses, rester actif aide à prévenir l'obésité, augmente votre niveau d'énergie, soulage la dépression et l'anxiété et réduit le risque de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension artérielle, certains types de diabète et ostéoporose.
Vous pouvez être sur votre chemin vers un corps plus en forme et un style de vie beaucoup plus sain en intégrant une sorte d'activités physiques dans votre routine quotidienne.
Voici le top 10 des activités physiques brûlantes des graisses.
1. Faire du vélo
Le vélo est une activité physique qui aide à se débarrasser de la graisse du ventre et tonifie les muscles du bas du corps. De plus, vos poumons travaillent plus fort pour recueillir plus d'oxygène, ce qui contribue à améliorer le métabolisme.
Faire de la bicyclette est aussi un moyen intéressant et écologique d'explorer le monde qui vous entoure. Vous pouvez faire du vélo comme une activité récréative ou pour voyager à des endroits proches.
2. Danse
Vous pouvez également danser pour moins de graisse. Les différents mouvements de danse (de modéré à rapide) aident à cibler différentes zones du corps, en particulier le ventre. Danser brûle des calories semblables à nager, faire du vélo ou marcher.
Elle aide également à lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression, certains facteurs qui contribuent à la prise de poids. Si vous le faites régulièrement, la danse peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle tout en améliorant le taux de cholestérol - tous des signes de bonne santé et de bonne condition physique.
3. La marche et le jogging
La marche ou le jogging sont également de bonnes activités physiques qui peuvent aider à brûler des calories. Essayez de marcher à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes, 5 fois par semaine, pour aider à brûler les graisses stockées et stimuler votre métabolisme. En fait, 30 minutes de marche rapide par jour peuvent brûler environ 150 calories supplémentaires.
Vous pouvez opter pour la marche dans un parc pour obtenir les avantages supplémentaires de l'air frais et de l'environnement vert. En même temps, vous pouvez enregistrer le temps de marche tout en écoutant de la musique, en parlant au téléphone, en prenant des escaliers plus souvent, en faisant des tâches ménagères, en allant au marché et ainsi de suite.
La marche ou le jogging régulier réduit également le risque de maladie cardiaque, de cancer du sein, de cancer du côlon, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. Les deux ont également un impact positif sur la santé émotionnelle et mentale.
4. Jardinage
Si le jardinage est votre passe-temps favori, alors il peut sûrement vous aider à brûler beaucoup de calories. Selon les types d'activités que vous faites dans votre jardin, vous pouvez perdre 200 à 300 calories en 30 minutes. Accroupir, soulever, creuser ou désherber, en particulier, peut aider à brûler des calories.
Essayez de passer un après-midi entier quelques fois par semaine en profitant du jardinage. En plus de brûler des calories, le jardinage vous permet de passer plus de temps avec la nature dans un paysage magnifique avec des fleurs, des herbes et des légumes que vous pouvez apprécier.
De plus, les activités de jardinage régulières peuvent aider à abaisser la pression artérielle et le cholestérol ainsi qu'à prévenir le diabète, les maladies cardiaques, la dépression et l'ostéoporose.
5. Natation
La natation est une autre activité physique efficace pour quiconque veut brûler des calories et perdre de la graisse. Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de la longueur et de l'intensité de votre entraînement et de votre poids.
Plus l'intensité est élevée et plus la durée est longue, plus vous brûlez de calories. La nage libre de haute intensité brûlera 100 calories toutes les 10 minutes.
De plus, cette activité complète aide à réduire le stress, à développer l'endurance, à renforcer les muscles et à améliorer la forme cardiovasculaire. Elle aide également à tonifier tout le corps.
Essayez de nager au moins 30 minutes par jour. Pour le rendre plus amusant, allez nager avec votre partenaire, vos enfants ou vos amis. Vous pouvez même rejoindre un club de natation.
6. Yoga
Le yoga est un moyen fantastique de brûler des calories et de maintenir votre poids corporel idéal. Le yoga comprend trois éléments principaux - les poses (asanas), la méditation (dhyana) et la pratique de la respiration appropriée (pranayama).
Lorsque cela est fait à une vitesse modérée pendant 15 à 20 minutes par jour, de nombreuses poses de yoga simples peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, si vous souhaitez brûler plus de calories, apprenez le yoga de haute intensité d'un expert de yoga.
Certaines des poses de yoga qui peuvent aider à perdre du poids sont Pose de demi-lune (Ardha Chandraasana), Pose de chaise (Utkatasana), Pose d'arbre (Vrksasana), Pose de flexion vers l'avant (Uttanasana), Pose de montagne (Tadasana), Pose de cobra (Bhujangasana) , Pose de bateau (Nauka Chalanasana) et pose de meulage (Chakki Chalanasana).
En plus d'aider à la perte de poids, le yoga peut aider à stimuler le métabolisme, réduire le stress, lutter contre l'anxiété, améliorer le sommeil et augmenter la concentration. En plus de cela, le yoga permet à votre corps d'utiliser l'oxygène plus efficacement. Plus d'oxygène signifie que plus de nutriments atteignent différentes parties du corps.
7. Jouer avec votre animal de compagnie
Ceux qui sont amoureux des animaux, en particulier les amateurs de chiens, peuvent rester en forme et brûler des calories facilement. Être un propriétaire de chien, vous devez prendre soin des besoins de votre chien bien-aimé, comme l'exercice, la nourriture et plus encore.
Chaque matin et chaque soir, vous devrez prendre votre chien pour une belle promenade ou un petit jogging. De cette façon, vous et votre chien resteront en forme et en bonne santé.
8. Saut à la corde
Sauter est une activité physique que vous ne pouvez pas sous-estimer lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Il peut aider à brûler les graisses dans tout le corps.
Vous pouvez sauter à la corde pendant 5 à 10 minutes quelques fois par jour pour aider à brûler des charges de graisse. Quand il s'agit de la combustion des graisses, sauter avec les deux pieds à la fois est un meilleur choix.
En moyenne, sauter à la corde brûle environ 11 calories par minute. Lorsque vous sautez à la corde, assurez-vous de garder le dos et les genoux droits. Lorsque l'intensité de vos sauts augmente, vous pouvez brûler plus de calories par minute.
Vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. Que ce soit dans un espace ouvert ou à l'intérieur dans une pièce, les enfants et les adultes peuvent profiter de cette activité.
Outre la perte de poids, il améliore également la forme cardio-respiratoire (cœur et poumons), renforce les os et renforce les jambes et tonifie les hanches, les cuisses et le dos.
9. Tâches ménagères
Faire des tâches ménagères est un autre excellent moyen de brûler des calories. Tout comme dans d'autres types d'activités physiques, plus vous investissez d'efforts, plus le bénéfice est grand.
Passer une heure par jour pour ranger la maison, nettoyer la cuisine, balayer ou vadrouiller le sol, et passer l'aspirateur dans toute la maison peut certainement vous mettre en forme.
Faire la vaisselle, faire la lessive ou cuisiner ne sont peut-être pas les activités les plus pénibles, mais elles vous aideront à rester en forme.
Pour beaucoup, le travail domestique peut sembler fastidieux, mais lorsqu'il est abordé avec la bonne attitude, il est sûr de devenir moins monotone. En fait, faire des tâches ménagères est mentalement thérapeutique pour beaucoup et vous aide à vous sentir en contrôle de votre vie.
10. Profiter des sports de plein air
De nombreux sports de plein air aident à brûler les calories rapidement, ce qui en fait des activités physiques idéales pour vous aider à perdre du poids. Certaines bonnes options incluent le tennis, le badminton, la randonnée, le surf, la planche à roulettes, le hockey et l'équitation. L'escalade est un autre sport physiquement exigeant qui peut aider à brûler les graisses.
L'intensité et le rythme du sport déterminent le nombre de calories que vous brûlerez. Cependant, il n'est pas nécessaire de pratiquer ces sports tous les jours. Passer de 30 à 60 minutes deux fois par semaine à pratiquer votre sport favori vous aidera à maintenir un poids santé.
De plus, il ajoutera du plaisir à votre vie, augmentera vos niveaux de vitamine D, stimulera votre système immunitaire, réduira le stress, améliorera votre humeur et augmentera votre sentiment de bien-être.
