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L'obésité est mauvaise pour votre santé, mais l'excès de graisse du ventre est encore pire. En plus de vous forcer à acheter des pantalons plus gros, cela peut sérieusement affecter votre santé d'une manière que vous pourriez ne pas réaliser.
L'accumulation de graisses malsaines dans le ventre, également connu sous le nom de graisse viscérale, se réfère à la graisse entourant le foie et d'autres organes dans l'abdomen.
Beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont une structure de corps en forme de pomme ou de poire, ont un estomac bombé en raison d'une accumulation de graisse supplémentaire dans cette zone.
La graisse n'empile pas sur votre abdomen pendant la nuit. En fait, il y a beaucoup de choses qui vous font gagner la graisse du ventre.
L'accumulation de graisses malsaines dans le ventre, également connu sous le nom de graisse viscérale, se réfère à la graisse entourant le foie et d'autres organes dans l'abdomen.
Beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont une structure de corps en forme de pomme ou de poire, ont un estomac bombé en raison d'une accumulation de graisse supplémentaire dans cette zone.
La graisse n'empile pas sur votre abdomen pendant la nuit. En fait, il y a beaucoup de choses qui vous font gagner la graisse du ventre.
- Manger beaucoup d'aliments et de boissons qui sont riches en sucre et en fructose peut ajouter un poids supplémentaire autour de votre taille.
- La consommation élevée d'alcool peut conduire à la graisse du ventre ainsi que l'inflammation, les maladies du foie et d'autres problèmes de santé.
- La consommation régulière de gras trans, l'un des gras les plus malsains que vous pouvez manger, peut entraîner la graisse du ventre ainsi que l'inflammation, la résistance à l'insuline, les maladies cardiaques et diverses autres maladies.
- Mener une vie sédentaire est une autre cause principale de l'accumulation de graisse dans l'abdomen.
- Un régime pauvre en protéines peut également causer la graisse du ventre.
- Les femmes peuvent gagner plus de graisse du ventre pendant la ménopause en raison des changements hormonaux dans le corps.
- Un déséquilibre dans les bactéries intestinales augmente votre risque d'avoir de la graisse autour de votre abdomen.
- Avoir trop de stress dans la vie conduit à une augmentation de l'hormone cortisol, qui provoque à son tour une augmentation de la graisse abdominale.
- Une alimentation pauvre en fibres et riche en grains raffinés peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre.
- La génétique joue également un rôle majeur dans les rapports taille-hanches élevés et le stockage des calories excédentaires comme la graisse du ventre.
- Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une prise de poids, y compris la graisse abdominale.
Peu importe la raison derrière votre graisse du ventre, une chose est sûre: elle n'est pas bonne pour votre santé. De nombreuses recherches sont en cours sur la graisse abdominale et ses effets sur la santé.
Voici quelques-uns des dangers cachés de l'obésité abdominale.
1. La graisse du ventre et le diabète
Avoir la graisse du ventre augmente la probabilité de développer un diabète. En fait, si votre corps stocke la graisse principalement dans l'abdomen, votre risque de diabète de type 2 est plus grand que si votre corps stocke la graisse ailleurs, comme les hanches et les cuisses.
L'obésité viscérale signifie plus de graisse s'accumule dans les organes clés responsables du métabolisme du glucose. Cela contribue à la fois à la résistance à l'insuline et au dysfonctionnement des cellules bêta, favorisant les anomalies de l'homéostasie du glucose.
Une étude publiée en 2008 dans "International Journal of Clinical Practice" souligne la forte association entre les mesures reflétant l'obésité abdominale et le développement du diabète de type 2. Réduire votre tour de taille peut réduire votre risque de diabète de type 2.
En outre, une étude en 2016 publiée dans "Diabetes Care" rapporte que l'obésité abdominale est plus étroitement associée à la maladie rénale diabétique que l'obésité générale.
2. La graisse du ventre et les maladies cardiovasculaires
Transporter l'excès de graisse autour de votre abdomen, quel que soit votre poids total, pourrait avoir un impact significatif sur votre risque de maladie cardiaque. Une graisse abdominale élevée conduit à des triglycérides élevés et à un faible taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol).
Une étude publiée en 2008 dans "Circulation" a révélé que les mesures anthropométriques de l'adiposité abdominale étaient fortement et positivement associées à toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et la mortalité par cancer, indépendamment de l'indice de masse corporelle.
De plus, un tour de taille élevé était associé à une mortalité cardiovasculaire significativement accrue, même chez les femmes de poids normal.
Une étude publiée en 2016 dans le Journal de "American College of Cardiology" rapporte que l'augmentation de la graisse de l'estomac est associée à des facteurs de risque de maladie cardiaque nouvellement identifiés et aggravation. Le risque subsiste même après la prise en compte des variations de l'indice de masse corporelle et du tour de taille, deux méthodes couramment utilisées pour estimer si une personne a un poids santé.
3. La graisse du ventre et l'hypertension
Avoir une livre supplémentaire de graisse à l'intérieur de la cavité abdominale est liée à un risque plus élevé d'hypertension que d'avoir de la graisse juste sous la peau.
Une étude réalisée en 2003 par des chercheurs "Medical College of Georgia" rapporte que l'obésité peut augmenter la tension artérielle en augmentant le volume plutôt que la constriction. En outre, le risque est plus élevé chez les personnes qui ont la graisse du ventre.
Dans une étude publiée en 2014 dans le Journal de "American College of Cardiology", les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des niveaux élevés de graisse dans la cavité abdominale et autour des organes abdominaux étaient beaucoup plus susceptibles de développer une hypertension artérielle, indépendamment de leur masse corporelle de graisse. Cela arrive parce que la graisse rétropéritonéale interfère avec la fonction rénale.
4. La graisse du ventre et le cancer
Porter un poids supplémentaire autour de votre tour de taille peut réduire votre risque de développer différents types de cancer, y compris les cancers colorectaux, pancréatiques, mammaires (après la ménopause) et utérins.
Une étude publiée en 2013 dans la recherche sur la prévention du cancer montre que la graisse abdominale, aussi connu sous le nom de viscérale, profondément entre les organes est directement liée au cancer du côlon.
Une étude récente publiée en 2017 dans "Oncogene" montre qu'une certaine protéine libérée par les graisses dans l'organisme peut transformer une cellule non cancéreuse en une cellule cancéreuse.
L'étude a également constaté qu'une couche inférieure de graisse abdominale, comparée à la graisse juste sous la peau, est le coupable le plus probable, libérant encore plus de cette protéine et favorisant la croissance de la tumeur.
5. Graisse du ventre et l'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil affecte plus de 18 millions d'Américains, selon "National Sleep Foundation". Avoir la graisse du ventre est l'un des facteurs de risque pour ce genre de problème de sommeil, en particulier pour les hommes.
Une étude publiée en 1997 dans "Journal of Internal Medicine" a révélé que la graisse viscérale était significativement plus importante chez les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil que chez les autres, suggérant que la graisse viscérale est un facteur de risque important chez les hommes et les femmes obèses.
Une étude publiée en 2008 dans "Diabetes Care" a révélé que la graisse abdominale et l'apnée du sommeil forment un cercle vicieux, où chacune entraîne une aggravation de l'autre.
Une étude en 2013 publiée dans "European Respiratory Journal" a analysé la relation entre la graisse viscérale et l'apnée obstructive du sommeil chez les hommes et les femmes qui étaient en surpoids mais pas obèses.
Les chercheurs ont découvert que la graisse viscérale était associée au trouble chez les hommes mais pas chez les femmes. Chez les femmes, la graisse sous-cutanée, située juste sous la peau, dans l'abdomen et dans tout le corps, était associée à l'apnée du sommeil.
Conseils pour perdre la graisse du ventre
- Faire de l'activité aérobique modérée, comme la marche rapide, pendant au moins 150 minutes par semaine.
- Des exercices d'entraînement musculaire sont recommandés au moins deux fois par semaine.
- Travailler pour tonifier vos muscles abdominaux en faisant des crunchs ou d'autres exercices abdominaux ciblés.
- Mangez sainement en mettant davantage l'accent sur les aliments à base de plantes, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. S'en tenir à des sources de protéines maigres, comme le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
- Limitez la quantité de produits laitiers à haute teneur en matières grasses, de viandes transformées et de grains raffinés que vous mangez.
- Choisissez des quantités modérées de gras mono-insaturés et polyinsaturés.
- Gardez les portions sous contrôle pour limiter votre apport calorique.
- Buvez plus d'eau pour garder votre corps hydraté.
- Évitez les boissons avec des édulcorants artificiels ou quoi que ce soit avec du sucre ajouté.
