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Un spasme du dos est un problème musculaire commun que l'on peut éprouver en se réveillant et en sortant du lit, en soulevant quelque chose de lourd, ou après un mouvement soudain ou saccadé. Ces types de spasmes frappent généralement sans avertissement.
Le spasme se produit en raison d'une contraction anormale du muscle qui s'installe et ne se détend pas. Les facteurs qui peuvent contribuer à ces spasmes comprennent l'obésité, une mauvaise posture, un déséquilibre structurel dans le corps, la déshydratation, la perte d'électrolytes et de mauvaises positions de sommeil.
Occasionnellement, les spasmes du dos peuvent être le signe d'une blessure à la colonne vertébrale ou d'une autre maladie nécessitant des soins médicaux....
Quand il s'agit de spasmes de dos communs, le traitement devrait commencer le plus tôt possible ou la douleur peut devenir insupportable et affecter sévèrement vos activités quotidiennes. En fait, les spasmes musculaires sont l'une des causes les plus fréquentes de maux de dos.
Les spasmes dans le dos peuvent être facilement traités avec des remèdes maison et d'autres techniques populaires.
Remarque: Si la douleur est constante et devient plus grave avec le mouvement, consultez votre médecin immédiatement.
Le spasme se produit en raison d'une contraction anormale du muscle qui s'installe et ne se détend pas. Les facteurs qui peuvent contribuer à ces spasmes comprennent l'obésité, une mauvaise posture, un déséquilibre structurel dans le corps, la déshydratation, la perte d'électrolytes et de mauvaises positions de sommeil.
Occasionnellement, les spasmes du dos peuvent être le signe d'une blessure à la colonne vertébrale ou d'une autre maladie nécessitant des soins médicaux....
Quand il s'agit de spasmes de dos communs, le traitement devrait commencer le plus tôt possible ou la douleur peut devenir insupportable et affecter sévèrement vos activités quotidiennes. En fait, les spasmes musculaires sont l'une des causes les plus fréquentes de maux de dos.
Les spasmes dans le dos peuvent être facilement traités avec des remèdes maison et d'autres techniques populaires.
Remarque: Si la douleur est constante et devient plus grave avec le mouvement, consultez votre médecin immédiatement.
Voici les 10 meilleurs moyens de se débarrasser des spasmes du dos.
1. Repos
Dès que vous ressentez un spasme du dos, arrêtez immédiatement ce que vous faites et reposez-vous. Continuer à se déplacer va aggraver la douleur et peut entraîner une grave lésion musculaire.
Avancez doucement ou lentement sur un lit ou sur une surface plane confortable pour rester assis ou allongé et rester temporairement immobile. Si nécessaire, utilisez des coussins et des oreillers pour vous soutenir et respirez profondément pour rester calme. Vous pouvez également garder vos jambes élevées avec des oreillers pour soulager la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager la douleur.
En restant immobile pendant un certain temps, vous évitez de déclencher les muscles blessés. Cela peut à son tour réduire à la fois l'intensité et la durée de la douleur.
Il est conseillé de se reposer pendant 1 à 2 jours. Un repos au lit complet n'est pas nécessaire, mais vous devez rester à l'écart de toute activité qui aggrave ou provoque des spasmes de dos, comme soulever des charges lourdes ou certains exercices.
2. Compresses à froid
Une autre première ligne de traitement conservateur à chaque fois que vous souffrez de spasmes est l'application d'une compresse froide sur la zone touchée. Il est particulièrement efficace pour les entorses, les foulures et autres blessures.
Pendant les premières 24 à 72 heures, une compresse froide est très efficace. La température froide réduit l'inflammation, ce qui aide à soulager la douleur. La température froide provoque également le rétrécissement des muscles, ce qui aide à arrêter l'énergie qui provoque le spasme.
- Envelopper une poignée de glaçons dans une serviette mince.
- Placez-le sur la zone touchée pendant environ 15 minutes.
- Répétez toutes les heures pendant les premières 24 à 72 heures.
Attention: Ne mettez pas un sac de glace directement sur votre peau, car cela peut causer une brûlure de glace ou des engelures.
3. Chaleur humide
Après les 72 premières heures, appliquer de la chaleur humide sur la zone touchée est un moyen efficace de soulager un spasme du dos.
La chaleur augmente la circulation sanguine dans la région et réchauffe le muscle pour l'aider à s'étirer et à s'étendre. La chaleur empêche également le mal de dos de se développer lorsque les muscles risquent d'être tirés.
- Trempez une serviette dans de l'eau tiède et essorez l'excès. Mettez la serviette chaude et humide sur la zone touchée pendant 10 minutes à la fois. Répétez plusieurs fois par jour pendant 2 à 3 jours.
- Un bain chaud une ou deux fois par jour apportera également un soulagement apaisant de la douleur.
Attention: Avec de la chaleur, évitez de trop en faire, car cela peut augmenter l'enflure.
4. Massage
Les spasmes musculaires douloureux du dos peuvent être pris en charge avec une simple thérapie de massage. Un massage doux le long de la longueur et des côtés de la zone affectée aidera les muscles à se détendre lentement.
De plus, le massage aide à améliorer le flux sanguin dans la région.
Comme il n'est pas possible de masser efficacement votre dos, vous devrez peut-être obtenir de l'aide d'un membre de votre famille ou d'un ami.
- Appliquez un peu d'huile d'olive ou de noix de coco tiède sur la zone touchée.
- Massez la zone avec de longs mouvements doux pendant 5 à 10 minutes.
- Après le massage, enveloppez la zone avec une serviette chaude.
- Faites-le plusieurs fois par jour.
5. Moutarde jaune
Bien qu'il n'ait pas été prouvé scientifiquement, de nombreuses personnes ont rapporté un soulagement rapide d'un spasme musculaire simplement en mangeant de la moutarde jaune.
Une raison possible derrière cela pourrait être son action stimulante sur les nerfs dans la bouche qui à son tour pourrait influencer les nerfs provoquant le spasme.
Il suffit de manger 1 cuillère à café de moutarde jaune pour obtenir un soulagement du spasme. Ne mangez pas cette sauce épicée en excès car cela peut stimuler le tube digestif.
6. Poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, qui a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur due aux spasmes musculaires.
Lorsqu'elle est appliquée par voie topique, la capsaïcine produit une sensation de chaleur qui aide à détendre les muscles tendus dans votre dos.
- Mélanger ensemble ½ cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive tiède.
- Appliquez-le sur la zone affectée et massez doucement pendant 1 minute.
- Rincez-le après 20 à 30 minutes.
Utilisez ce remède simple deux fois par jour pendant quelques jours pour une récupération complète.
Vous pouvez également utiliser des crèmes contenant de la capsaïcine pour masser la zone touchée.
Attention: Ne pas appliquer le poivre de Cayenne sur une peau brisée ou irritée.
7. Sel d'Epsom
Un niveau de magnésium faible dans le corps peut augmenter votre risque de spasmes musculaires. Donc, si la cause de votre spasme du dos pourrait être faible en magnésium, essayez un trempage de sel d'Epsom.
Le magnésium dans le sel d'Epsom favorise la relaxation musculaire et la guérison. Mais vous devez seulement utiliser le sel d'Epsom après les 48 premières heures de développement du spasme musculaire.
- Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude.
- Ajouter 1 à 2 tasses de sel d'Epsom et bien mélanger.
- Faire tremper dans ce bain pendant 20 minutes.
- Habituellement, prendre ce bain une fois réduit la douleur. Mais, si nécessaire, vous pouvez répéter ce remède le lendemain.
Attention: Un bain de sel d'Epsom n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou de diabète.
8. Camomille
La camomille est une herbe médicinale ancienne qui peut réduire les inconforts associés aux spasmes musculaires dans le dos.
Il est riche en flavonoïdes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à réduire la douleur. De plus, il a un effet calmant et relaxant sur le corps qui facilite la guérison rapide des tissus musculaires.
- Mélanger quelques gouttes d'huile de camomille dans 2 cuillères à soupe d'huile de coco. Utilisez-le pour masser la zone touchée 2 ou 3 fois par jour.
- Aussi, boire du thé à la camomille 2 ou 3 fois par jour pour aider à détendre les muscles endoloris. Pour faire le thé, tremper un sachet de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes. Buvez le thé pendant qu'il est encore chaud.
9. Hydratation
La déshydratation est l'une des principales causes de spasmes musculaires. De plus, un mauvais équilibre électrolytique peut contribuer aux spasmes musculaires dans la région lombaire.
Ainsi, réhydrater votre corps peut aider à faire face au problème dans une large mesure.
- Soyez vigilant sur l'eau potable plus souvent pour garder votre corps hydraté tout le temps.
- Avec de l'eau potable, mangez plus de fruits et de légumes à base d'eau pour réduire les risques de déshydratation.
- Vous pouvez également opter pour des boissons sportives qui contiennent des électrolytes pour équilibrer les électrolytes dans votre système. La déshydratation peut provoquer un déséquilibre des électrolytes.
10. Soins chiropratiques et acupuncture
Soins chiropratiques est un autre traitement naturel populaire pour les maux de dos dus à des spasmes musculaires soudains.
Dans un centre de soins chiropratiques, les chiropraticiens utilisent des techniques comme la palpation, la pression, le massage, la manipulation manuelle de la colonne vertébrale, des programmes d'exercices et des conseils sur le mode de vie. Ensemble, ces techniques aident à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation.
Consultez un médecin de la chiropratique pour un traitement approprié, en fonction de la cause exacte de votre spasme musculaire.
Comme les soins chiropratiques, l'acupuncture est une autre option efficace pour traiter les spasmes musculaires du dos.
En acupuncture, certains points du corps sont stimulés avec des aiguilles d'acupuncture pour aider à détendre les muscles tendus. Cela réduit la douleur et l'inflammation.
Toujours faire de l'acupuncture par un acupuncteur qualifié et expérimenté.
Conseils supplémentaires
- Vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager les maux de dos ou les spasmes.
- Vous pouvez également opter pour la thérapie physique, dans laquelle les thérapeutes utilisent une variété de traitements différents pour aider à soulager les spasmes du dos.
- Levez-vous et marchez autant que possible. La marche est douce pour le dos et favorise la circulation sanguine.
- Assurez-vous que vous ne souffrez pas de calcium, de magnésium ou de potassium, car de telles déficiences peuvent affecter certaines personnes qui souffrent de spasmes.
- Pour prévenir les spasmes dans le futur, incorporez des exercices d'étirement dans votre routine quotidienne. Les fibres musculaires bénéficient d'un étirement doux. En outre, incluez l'entraînement de force dans votre routine d'exercice, car non seulement construit le muscle mais aide également à réduire les déséquilibres musculaires.
- Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité, joignez-vous à un gymnase ou commencez à faire du sport pour vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme.
- Si la douleur est insupportable, ne s'améliore pas dans quelques semaines, ou se produit au même endroit de temps en temps, alors assurez-vous de consulter votre médecin rapidement.
