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Les avantages du plancher sont sans fin. Bien que, à première vue, il semble que ce soit un travail difficile à faire, les planches sont en fait l'un des meilleurs exercices physiques que vous pouvez fournir à votre corps.
Diriez-vous que votre corps se transformera en prenant seulement 4 minutes par jour pour faire de l'exercice?
Le défi de planche expliqué ci-dessous vous montrera que vous pouvez augmenter vos performances physiques et renforcer votre corps en vous engageant simplement dans une routine de planche qui est plus que réussie. Les premiers résultats sont positifs après le défi!
Le but de ce défi est de commencer à 20 secondes de pose de planche et augmenter lentement le temps de tenir cette position pendant le passage des jours.
Pour entrer dans le bon placement, gardez vos coudes empilés sous les épaules. Cela permettra au corps de dépasser le poids.
Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et vos muscles abdominaux engagés. Gardez les jambes un peu plus large que le point de vos hanches. Assurez-vous d'incorporer un cycle de respiration stable et ne pas augmenter la pression sur le reste de votre corps.
Diriez-vous que votre corps se transformera en prenant seulement 4 minutes par jour pour faire de l'exercice?
Le défi de planche expliqué ci-dessous vous montrera que vous pouvez augmenter vos performances physiques et renforcer votre corps en vous engageant simplement dans une routine de planche qui est plus que réussie. Les premiers résultats sont positifs après le défi!
Le but de ce défi est de commencer à 20 secondes de pose de planche et augmenter lentement le temps de tenir cette position pendant le passage des jours.
Pour entrer dans le bon placement, gardez vos coudes empilés sous les épaules. Cela permettra au corps de dépasser le poids.
Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite et vos muscles abdominaux engagés. Gardez les jambes un peu plus large que le point de vos hanches. Assurez-vous d'incorporer un cycle de respiration stable et ne pas augmenter la pression sur le reste de votre corps.
Les principaux avantages du plancher sont les suivants:
1. Resserrement de l'estomac
Le plancher peut vous permettre de former des abdominaux simplement en tenant la bonne posture. Les abdos sont très engagés dans le processus afin que vous voyiez une amélioration immédiate dans la région.
2. Augmentation de la flexibilité
Parce que tout le corps est activé pendant la planche, vos épaules et votre dos apprendront à devenir plus souples et plus vulnérables aux blessures.
3. Amélioration de la posture du corps
Le physique intense commence par les abdominaux et la colonne vertébrale, et c'est exactement ce que les planches visent. En plus de pouvoir équilibrer votre corps, vous apprendrez à vous asseoir debout en tout temps.
Prêt à rejoindre le défi de la planche? Voici comment ça se passe jour après jour:
- Jour 1 - 20 secondes
- Jour 2 - 20 secondes
- Jour 3 - 30 secondes
- Jour 4 - 30 secondes
- Jour 5 - 40 secondes
- Jour 6 - Repos
- Jour 7 - 45 secondes
- Jour 8 - 45 secondes
- Jour 9 - 60 secondes
- Jour 10 - 60 secondes
- Jour 11 - 60 secondes
- Jour 12 - 90 secondes
- Jour 13 - Repos
- Jour 14 - 90 secondes
- Jour 15 - 90 secondes
- Jour 16 - 120 secondes
- Jour 17 - 120 secondes
- Jour 18 - 150 secondes
- Jour 19 - Repos
- Jour 20 - 150 secondes
- Jour 21 - 150 secondes
- Jour 22 - 180 secondes
- Jour 23 - 180 secondes
- Jour 24 - 210 secondes
- Jour 25 - Repos
- Jour 26 - 210 secondes
- Jour 27 - 240 secondes
- Jour 28 - jusqu'à l'échec
Jetez un coup d’œil à la vidéo ci-dessous pour connaître la bonne attitude et les techniques pour faire des planches, de sorte que vous pouvez assister à des résultats étonnants. Bonne chance et commençons !
