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L'insomnie est un trouble de sommeil commun caractérisé par une difficulté à tomber ou à rester endormi. Cela entraîne une fatigue diurne, une mauvaise performance, des maux de tête de tension, une irritabilité, une dépression et divers autres problèmes.
L'insomnie est généralement de deux types: aiguë et chronique. L'insomnie aiguë est généralement plus fréquente et dure des jours ou des semaines. L'insomnie chronique, d'autre part, dure pendant plusieurs mois.
Il existe une variété de causes, y compris le stress, l'anxiété, les troubles psychotiques, les mauvaises habitudes de sommeil, les perturbations dans l'environnement de sommeil, les changements de vie, la caféine ou d'autres stimulants, des douleurs chroniques, des difficultés respiratoires et certaines affections médicales telles que l'arthrite, l'insuffisance cardiaque, le reflux d'acide , et d'autres.
Elle peut également être un effet secondaire de certains médicaments tels que les corticostéroïdes, les alpha-bloquants, les bêtabloquants, les inhibiteurs de l'ECA et plus encore.
L'insomnie est généralement de deux types: aiguë et chronique. L'insomnie aiguë est généralement plus fréquente et dure des jours ou des semaines. L'insomnie chronique, d'autre part, dure pendant plusieurs mois.
Il existe une variété de causes, y compris le stress, l'anxiété, les troubles psychotiques, les mauvaises habitudes de sommeil, les perturbations dans l'environnement de sommeil, les changements de vie, la caféine ou d'autres stimulants, des douleurs chroniques, des difficultés respiratoires et certaines affections médicales telles que l'arthrite, l'insuffisance cardiaque, le reflux d'acide , et d'autres.
Elle peut également être un effet secondaire de certains médicaments tels que les corticostéroïdes, les alpha-bloquants, les bêtabloquants, les inhibiteurs de l'ECA et plus encore.
Voici les 10 meilleurs remèdes maison pour l'insomnie.
1. Graines de cumin
Le cumin est une épice culinaire avec des propriétés médicinales qui aident à la digestion. Dans la médecine traditionnelle d'Ayrvedic, il a été utilisé pour provoquer le sommeil. L'huile de cumin, aussi, a un effet tranquillisant.- Mélanger une cuillère à café de poudre de cumin dans une purée de banane et la manger avant de se coucher. Si vous ne possédez pas la poudre, rôtiez sec et broyez des graines de cumin pour obtenir la poudre.
- Vous pouvez également avoir du thé au cumin pour soulager la fatigue; L'insomnie et la fatigue vont souvent main dans la main. Pour préparer le thé, chauffer une cuillère à café de graines de cumin à feu doux pendant environ cinq secondes, ajouter une tasse d'eau et faire bouillir le mélange. Éteignez la chaleur, recouvrez le récipient et laissez reposer pendant environ cinq minutes. Enfin, soutirez et buvez ce thé au cumin avant le coucher.
2. Noix de muscade
La noix de muscade possède des propriétés sédatives et fonctionne comme une aide naturelle au sommeil.
- Ajouter une huitième cuillère à café ou juste un coup de poudre de noix de muscade dans une tasse de lait chaud. Buvez-le avant le coucher.
- Alternativement, vous pouvez ajouter un quart de cuillère à café de muscade fraîchement moulu à une tasse d'eau chaude ou à tout jus de fruit. Buvez-le avant le coucher.
- Vous pouvez également mélanger un piquant de poudre de noix de muscade dans une cuillère à soupe de jus de groseille indienne (amla). Consommez-le trois fois par jour. En plus de l'insomnie, elle traitera également l'indigestion et la dépression.
3. Safran
Le safran a également des propriétés sédatives douces qui aident à traiter l'insomnie.
- Mélanger deux brins de safran dans une tasse de lait chaud.
- Buvez-le la nuit avant de vous coucher.
4. Thé à la camomille
En raison de sa longue histoire comme aide au sommeil, le thé à la camomille est un remède naturel bien connu pour l'insomnie. Bien que la raison exacte soit inconnue, des études scientifiques ont suggéré que le composé appelé apigenine dans la camomille pourrait être responsable de son effet sédatif.
Profitez simplement d'une tasse de thé à la camomille pour provoquer le sommeil et la détente. Vous pouvez également le sucrer avec une pincée de cannelle et un peu de miel.
5. Bananes
Manger une banane peut être utile pour lutter contre l'insomnie car elle contient un acide aminé appelé tryptophane qui aide à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui aide à réguler les habitudes de sommeil. Elle augmentera également votre humeur et vous aidera à régler votre appétit. Les minéraux comme le fer, le calcium et le potassium présents dans ce fruit contribuent également au sommeil.
6. Lait chaud
Le lait chaud est un excellent remède à la maison pour détendre votre esprit et votre corps. De plus, comme les bananes, le lait contient du tryptophane qui favorise le sommeil.
- Mélanger un quart de cuillère à café de poudre de cannelle dans une tasse de lait chaud.
- Buvez-le une heure avant de vous coucher.
7. Jus de fenugrecte
Le fenugrec réduit l'anxiété, l'insomnie et les étourdissements.
- Mélanger deux cuillères à café de jus extraites de feuilles de fenugrec et une cuillère à café de miel.
- Consommez tous les jours.
8. Valériane
La valériane est une herbe médicinale avec des propriétés sédatives et relaxantes musculaires. Cela induit la relaxation et favorise le sommeil profond.
- Mélanger une demi-cuillère à café de racine de valériane râpée et de muscade dans deux tasses d'eau chaude. Laissez infuser pendant 15 minutes. Tirez et buvez-le. N'utilisez pas ce remède régulièrement pendant plus de quelques semaines, car cela peut entraîner des problèmes cardiaques et des symptômes de sevrage.
- Il suffit simplement d'avoir du thé à la valériane.
- Alternativement, vous pouvez diluer une demi-cuillère à thé de teinture de valériane dans l'eau puis l'avoir. Vous pouvez le prendre jusqu'à trois fois par jour.
9. Bain chaud
Prendre un bain chaud ou une douche environ deux heures avant d'aller au lit peut être d'une grande aide dans le traitement de l'insomnie. Il agit comme un bon rituel pour se détendre et apaiser les terminaisons nerveuses.
Pour rendre ce remède encore plus efficace, ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles apaisantes comme le baume au citron, la camomille, le romarin ou la lavande à l'eau du bain.
10. Vinaigre de cidre et miel
Le vinaigre de cidre de pomme contient des acides aminés qui soulagent la fatigue. De plus, il aide à décomposer les acides gras qui libèrent du tryptophane. Le miel favorise également le sommeil en augmentant votre insuline et en provoquant une libération de sérotonine, un produit chimique du cerveau qui aide à réguler les cycles de sommeil et de réveil.
Fait intéressant, les faibles niveaux de sérotonine conduisent à des perturbations du sommeil alors que les niveaux élevés sont associés à l'éveil. Donc, vous devrez peut-être ajuster les remèdes en fonction de la façon dont ils vous touchent afin que vous atteigniez le niveau moyen optimal de la sérotonine qui fonctionne pour vous.
- Mélanger deux cuillères à café chacun de vinaigre de cidre de pomme organique et de miel dans un verre d'eau tiède. Buvez-le avant le coucher.
- Alternativement, vous pouvez créer un tonique en mélangeant deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de miel. Ayez une cuillère à soupe de ce tonique avec ou sans eau.
- Simplement avoir deux cuillères à café de miel mélangées dans une tasse d'eau est également utile, en particulier pour les enfants.
En plus de cela, prenez des mesures correctives comme l'établissement d'une routine de sommeil régulière, dormir dans une chambre sombre et tranquille, éviter les repas grands et tardifs avant le coucher, pratiquer des techniques de relaxation, éliminer la caféine de votre alimentation et intégrer un exercice modéré dans votre routine (éviter de s'exercer tard). Si le manque de sommeil affecte vos activités quotidiennes, consultez votre médecin pour un traitement approprié.
