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Une triste histoire, une nuit tardive, un temps sombre et même une mauvaise journée peuvent affecter votre humeur. Une faible humeur peut être déclenchée par différentes choses pour différentes personnes.
Bien qu'une forme d'humeur positive soit bénéfique pour votre santé globale, à l'inverse, une humeur basse peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et émotionnelle.
Sentir ou avoir «le blues» peut vous rendre plus sensible à la maladie ainsi qu'à la dépression et à l'anxiété.
Par conséquent, il est vraiment important de stimuler votre humeur de la manière la plus rapide possible. Plusieurs amplificateurs d'humeur naturels peuvent être d'une grande aide et peuvent valoir un essai avant de choisir le médicament.
Voici les 10 meilleurs boosters d'humeur naturels.
Des pommes vertes croustillantes avec leur goût agneau, en particulier, contribuent à soulager votre humeur.
Étant riche en fibres et en glucides, les pommes augmentent également votre niveau d'énergie.
Vous pouvez manger 1 ou 2 pommes par jour pour augmenter votre humeur ainsi que votre santé globale.
La lumière du soleil contribue à la production de vitamine D par le corps et sa déficience est liée à la dépression. En outre, un manque d'exposition à la lumière du soleil est l'une des principales causes de troubles affectifs saisonniers (SAD), ce qui est particulièrement fréquent dans les mois d'hiver où il y a moins d'heures de jour.
Avec l'exposition au soleil et la vitamine D, le cerveau est capable de produire plus de la sérotonine chimique qui soulève l'humeur. La sérotonine aide à réduire le stress et à lutter contre une dépression légère.
Une étude en 2010 publiée dans "Issues in Mental Health Nursing" rapporte que la détection et le traitement de la vitamine D inadéquate chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles mentaux peuvent être un traitement simple et rentable, ce qui pourrait améliorer les résultats à long terme de la santé des patients ainsi que la qualité de vie.
Tout ce dont vous avez besoin n'est que de 10 minute par jour de soleil pour être sûr que votre corps ne manque pas de vitamine D. Vous pouvez également opter pour un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
Le rire réduit non seulement les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'épinéphrine, mais augmente également les niveaux d'hormones stimulants la santé. Une bonne séance de rire déclenche votre cerveau pour libérer plus d'endorphines qui jouent un rôle clé dans l'amélioration de votre humeur.
En fait, le rire peut également aider les personnes souffrant de SAD ou de dépression ple.
Une étude en 2002 publiée dans "Psychological Reports" a révélé que le souriant et le rire ont des avantages possibles pour l'amélioration de l'humeur.
Une autre étude publiée en 2010 dans "Alternative Therapies in Health and Medicine" a conclu que le rire a montré des avantages physiologiques, psychologiques, sociaux, spirituels et de qualité de vie.
La prochaine fois que vous devez augmenter votre humeur, oubliez tout ce qui vous dérange et regardez un film ou une vidéo drôle.
Cet antioxydant puissant est également bon pour votre santé globale car il lutte contre les radicaux libres et renforce l'immunité.
Profitez d'une poignée de noix du Brésil pour élever votre humeur, mais ne choisissez pas de noix artificielles ou salées.
Ne pas manger des noix en excès, car ils sont riches en calories.
Pendant l'exercice, le cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent les sentiments d'euphorie et de bien-être.
Une étude en 2006 rapporte que l'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative ainsi qu'en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive.
L'exercice a également été trouvé pour atténuer les symptômes comme une faible estime de soi et un retrait social.
Il est temps de déplacer votre corps de manière préférée! Les exercices d'aérobie comme le jogging, la natation, le cyclisme, la marche, le jardinage et la danse sont de bons exemples.
Le magnésium vous aide à rester calme et détendu, et sa carence est souvent liée à des problèmes d'humeur.
Une étude en 2006 publiée dans "Medical Hypotheses" rapporte que la carence en magnésium est liée à la dépression, aux troubles du comportement et à l'irritabilité, et que tous ces problèmes sont réversibles avec la réapparition du magnésium.
Augmenter votre niveau de magnésium peut augmenter votre humeur et atténuer la nervosité, l'agitation et l'irritation générale. Certains exemples d'aliments riches en magnésium sont les graines de citrouille, les amandes, les bananes, la farine d'avoine, le tofu et les avocats.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, après avoir consulté votre médecin.
De plus, le safran est particulièrement bon pour soulager la dépression et les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d'humeur.
Chauffer quelques brins de safran dans 1 tasse de lait ou d'eau. Délimitez cette boisson au miel et profitez-en une fois par jour.
Bien qu'une forme d'humeur positive soit bénéfique pour votre santé globale, à l'inverse, une humeur basse peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et émotionnelle.
Sentir ou avoir «le blues» peut vous rendre plus sensible à la maladie ainsi qu'à la dépression et à l'anxiété.
Par conséquent, il est vraiment important de stimuler votre humeur de la manière la plus rapide possible. Plusieurs amplificateurs d'humeur naturels peuvent être d'une grande aide et peuvent valoir un essai avant de choisir le médicament.
Voici les 10 meilleurs boosters d'humeur naturels.
1. Profitez du chocolat noir
Lorsque vous vous sentez triste, il est temps d'avoir du chocolat noir. Oui, quelques bouchées de chocolat peuvent vous rendre heureux - mais il doit s'agir de chocolat noir, pas de chocolat au lait.
Le chocolat noir peut augmenter votre niveau de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui affecte l'humeur. Il peut également réduire le niveau d'hormones du stress, y compris le cortisol, chez les personnes sous stress. Les avantages du chocolat noir sont principalement dus aux antioxydants.
Une étude en 2013 publiée dans "Nutrition Reviews" a analysé plusieurs études portant sur des fractions potentiellement psychoactives de chocolat. Huit études ont répondu aux critères d'inclusion pour l'évaluation du chocolat ou de ses composants sur l'humeur, dont cinq ont montré une amélioration de l'état d'humeur ou une diminution de l'humeur négative.
Pour améliorer votre humeur, consommez 1 à 1 ½ onces de chocolat noir par jour. Ne le consommez pas en excès, car il contient beaucoup de calories.
2. Mangez plus d'acides gras oméga-3
Ceux qui se sentent souvent bas devraient manger un régime riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans la santé émotionnelle.
Les deux principaux types d'acides gras oméga-3, l'acide isosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) jouent un rôle important dans le fonctionnement nerveux et la régulation de l'humeur. Ces acides gras contribuent également à restaurer l'intégrité structurelle aux cellules du cerveau qui sont essentielles à l'exercice de fonctions cognitives.
En fait, les personnes qui obtiennent beaucoup d'acides gras oméga-3 de leur alimentation sont moins susceptibles de subir des symptômes de dépression modérés .
Une étude en 2006 publiée dans "American Journal of Psychiatry" rapporte que les déficits dans les acides gras oméga-3 ont été identifiés comme un facteur contribuant aux troubles de l'humeur et offrent une approche potentielle du traitement rationnel.
Pour inclure plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation, consommez des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois. Les graines de lin, les noix et les œufs enrichis en oméga-3 sont d'autres bonnes options.
Vous pouvez également choisir un supplément d'acide gras oméga-3, après avoir consulté votre médecin.
3. Passer au thé vert
Siroter une tasse de thé vert peut également donner à votre humeur un coup de pouce.
Le thé vert est rempli d'antioxydants et de nutriments qui vous donnent un état d'esprit plus alerte. Les antioxydants supportent des vaisseaux sanguins sains dans le cerveau, de sorte qu'ils peuvent fonctionner correctement.
La théanine, un acide aminé dans le thé vert, aide à améliorer l'attention et la concentration.
Une étude en 2013 publiée dans "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences" indique que l'apport en thé vert entraîne une augmentation de la dopamine et de la sérotonine. L'étude suggère que les effets bénéfiques de la consommation de thé vert peuvent être attribuables à une altération du métabolisme de la sérotonine et / ou de la dopamine.
Alors oubliez le café et prenez du thé vert à la place! Profitez de 2 à 4 tasses de thé vert par jour pour aider à soulager votre humeur et à améliorer votre santé globale aussi.
4. Profitez des pommes croquantes
Les pommes aident à améliorer votre humeur. Ils sont riches en éléments nutritifs qui contribuent à stimuler votre humeur. Ils contiennent également de la vitamine C qui offre des effets d'élévation de l'humeur.Des pommes vertes croustillantes avec leur goût agneau, en particulier, contribuent à soulager votre humeur.
Étant riche en fibres et en glucides, les pommes augmentent également votre niveau d'énergie.
Vous pouvez manger 1 ou 2 pommes par jour pour augmenter votre humeur ainsi que votre santé globale.
5. Profitez de la lumière du soleil
Une exposition régulière à la lumière du soleil est importante pour votre santé mentale.La lumière du soleil contribue à la production de vitamine D par le corps et sa déficience est liée à la dépression. En outre, un manque d'exposition à la lumière du soleil est l'une des principales causes de troubles affectifs saisonniers (SAD), ce qui est particulièrement fréquent dans les mois d'hiver où il y a moins d'heures de jour.
Avec l'exposition au soleil et la vitamine D, le cerveau est capable de produire plus de la sérotonine chimique qui soulève l'humeur. La sérotonine aide à réduire le stress et à lutter contre une dépression légère.
Une étude en 2010 publiée dans "Issues in Mental Health Nursing" rapporte que la détection et le traitement de la vitamine D inadéquate chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles mentaux peuvent être un traitement simple et rentable, ce qui pourrait améliorer les résultats à long terme de la santé des patients ainsi que la qualité de vie.
Tout ce dont vous avez besoin n'est que de 10 minute par jour de soleil pour être sûr que votre corps ne manque pas de vitamine D. Vous pouvez également opter pour un supplément de vitamine D, après avoir consulté votre médecin.
6. Rire plus
Rire est l'un des moyens les plus faciles de se sentir bien et de lever votre humeur.Le rire réduit non seulement les niveaux d'hormones comme le cortisol et l'épinéphrine, mais augmente également les niveaux d'hormones stimulants la santé. Une bonne séance de rire déclenche votre cerveau pour libérer plus d'endorphines qui jouent un rôle clé dans l'amélioration de votre humeur.
En fait, le rire peut également aider les personnes souffrant de SAD ou de dépression ple.
Une étude en 2002 publiée dans "Psychological Reports" a révélé que le souriant et le rire ont des avantages possibles pour l'amélioration de l'humeur.
Une autre étude publiée en 2010 dans "Alternative Therapies in Health and Medicine" a conclu que le rire a montré des avantages physiologiques, psychologiques, sociaux, spirituels et de qualité de vie.
La prochaine fois que vous devez augmenter votre humeur, oubliez tout ce qui vous dérange et regardez un film ou une vidéo drôle.
7. Mangez les noix du Brésil
Les noix du Brésil sont riches en sélénium qui a des propriétés naturelles stimulantes de l'humeur. En fait, le faible taux de sélénium est souvent lié à une mauvaise humeur.Cet antioxydant puissant est également bon pour votre santé globale car il lutte contre les radicaux libres et renforce l'immunité.
Profitez d'une poignée de noix du Brésil pour élever votre humeur, mais ne choisissez pas de noix artificielles ou salées.
Ne pas manger des noix en excès, car ils sont riches en calories.
8. Faites de l'exercice
L'exercice est un levier d'humeur naturel et peut grandement bénéficier à votre santé mentale!Pendant l'exercice, le cerveau libère des endorphines, qui sont des produits chimiques qui favorisent les sentiments d'euphorie et de bien-être.
Une étude en 2006 rapporte que l'exercice améliore la santé mentale en réduisant l'anxiété, la dépression et l'humeur négative ainsi qu'en améliorant l'estime de soi et la fonction cognitive.
L'exercice a également été trouvé pour atténuer les symptômes comme une faible estime de soi et un retrait social.
Il est temps de déplacer votre corps de manière préférée! Les exercices d'aérobie comme le jogging, la natation, le cyclisme, la marche, le jardinage et la danse sont de bons exemples.
9. Mangez plus d'aliments riches en magnésium
Si vous vous sentez soudainement triste sans cause connue, cela peut être dû à une carence en magnésium. Le magnésium est nécessaire pour le fonctionnement du nerf et la production de la sérotonine, donc obtenir plus de magnésium dans votre corps lorsque vous vous sentez bas pourrait aider à améliorer votre humeur.Le magnésium vous aide à rester calme et détendu, et sa carence est souvent liée à des problèmes d'humeur.
Une étude en 2006 publiée dans "Medical Hypotheses" rapporte que la carence en magnésium est liée à la dépression, aux troubles du comportement et à l'irritabilité, et que tous ces problèmes sont réversibles avec la réapparition du magnésium.
Augmenter votre niveau de magnésium peut augmenter votre humeur et atténuer la nervosité, l'agitation et l'irritation générale. Certains exemples d'aliments riches en magnésium sont les graines de citrouille, les amandes, les bananes, la farine d'avoine, le tofu et les avocats.
Vous pouvez choisir de prendre un supplément, après avoir consulté votre médecin.
10. Mangez du safran
Le safran, aussi, fonctionne comme un levier d'humeur naturel. Cela aide à augmenter les niveaux de neurotransmetteur de la sérotonine et agit comme un antidépresseur naturel.De plus, le safran est particulièrement bon pour soulager la dépression et les symptômes du syndrome prémenstruel comme les sautes d'humeur.
Chauffer quelques brins de safran dans 1 tasse de lait ou d'eau. Délimitez cette boisson au miel et profitez-en une fois par jour.
Conseils supplémentaires
- Réduisez votre consommation de caféine ainsi que les aliments préparés et préemballés prêts à consommer.
- Évitez les édulcorants artificiels comme l'aspartame, qui sont liés aux troubles de l'humeur.
- Réduisez votre consommation d'alcool.
- Détoxifier votre corps de temps en temps pour éviter une surcharge toxique.
- L'acupuncture peut être utile pour traiter les troubles de l'humeur.
- Reposez-vous et dormez.
