7 Étapes Efficaces pour Prévenir le Diabète de Type 2

Avant que les gens développent le diabète de type 2, ils ont presque toujours «pré-diabète» dans lequel les niveaux de glucose de sang qui sont plus hauts que la normale mais pas encore assez haut pour être diagnostiqué comme diabète. Les personnes diagnostiquées comme pré-diabétiques devraient le prendre au sérieux et le voir comme un appel de réveil pour un changement.

Cela ne signifie pas nécessairement que ces personnes auront le diabète car ils ont le temps et la possibilité de corriger leurs habitudes, et un traitement précoce peut effectivement retourner les taux de glucose dans le sang à la normale. Mais se débarrasser des habitudes malsaines et développer des habitudes saines est votre première action pour améliorer votre santé.

Être diagnostiqué comme pré-diabètique est en fait une occasion d'initier des changements de style de vie pour aider à prévenir le diabète. Voici sept étapes préliminaires et essentielles qui sont un bon moyen de commencer à améliorer votre santé et à réduire le risque de développer le diabète:

1. Être physiquement actif

Être plus physiquement actif est l'un des changements importants que vous devriez faire pour réduire le risque ou même prévenir le diabète de type 2. Si ça fait longtemps que vous n'avez pas pratiqué, commencez progressivement: remplacez l'ascenseur par les escaliers, faites l'étirement tout en regardant la télévision et ainsi de suite.

L'exercice est une partie intégrante du plan de traitement pour les pré-diabétiques, car il abaisse les niveaux de sucre dans le sang et réduit la graisse corporelle. Un programme de formation idéal devrait être organisé cinq fois par semaine, 30 minutes à chaque fois. Si vous ne pouvez pas mettre de côté autant de temps à la fois, n'oubliez pas que des rafales plus courtes d'activité comptent aussi. 

2. Perdre du poids

L'obésité est l'une des principales raisons du diabète de type 2. Il est important de savoir que vous n'avez pas nécessairement besoin de perdre des dizaines de livres pour voir une différence et prévenir le diabète. Des études montrent que la réduction de 7% de votre poids corporel contribue à réduire le risque de diabète d'environ 58%.

Il est important de perdre du poids pour améliorer la santé de votre corps et le sucre dans le sang, mais le point est que vous n'avez pas à faire de l'alimentation extrême qui peut même nuire à votre santé.

3. Améliorer les habitudes de sommeil

Une personne qui ne reçoit pas assez de sommeil régulièrement, il sera difficile de perdre du poids, et il sera difficile pour son corps à utiliser l'insuline plus efficacement. Il est conseillé d'adopter de bonnes habitudes de sommeil: aller au lit et se réveiller à des heures régulières chaque jour, se détendre avant d'éteindre les lumières et d'éviter d'utiliser la télévision excessive ou smartphone avant le coucher.

Si vous avez des problèmes de sommeil et de la difficulté à s'endormir, essayez d'éviter de boire de la caféine après le déjeuner.

4. Obtenir de l'aide

Perdre du poids, une alimentation saine et l'activité physique sur une base régulière sont des processus qui sont rendus plus faciles s'il y a des gens autour de qui vous soutiennent et vous encouragent. Par exemple, vous pouvez joindre des groupes qui incluent des personnes ayant un objectif semblable au vôtre (par exemple, un groupe de perte de poids ou un groupe de course) et de les utiliser pour adopter un mode de vie sain et éviter les ruptures mentales et physiques.

5. Améliorez votre alimentation

Mangez beaucoup de légumes, surtout ceux contenant moins d'amidon, comme les épinards, le brocoli, les carottes et les haricots verts. Ajoutez des aliments riches en fibres alimentaires à votre menu quotidien et choisissez des aliments à grains entiers au lieu de céréales raffinées et transformées, comme le riz brun au lieu de riz blanc et ainsi de suite. Une autre étape est de remplacer les aliments riches en calories avec des alternatives à faible teneur en calories, comme le lait à faible teneur en gras, fromage à faible teneur en gras, vinaigrette à faible teneur en gras et autres.

Les fruits sont également recommandés, bien que les pré-diabétiques et les diabétiques sont parfois préoccupés par la consommation de fruits en raison de sa teneur élevée en sucre rapportés. Cependant, "American Diabetes Association" dit que dans l'ensemble, les fruits sont encouragés lorsque l'on utilise l'index glycémique pour guider les choix alimentaires.

6. Visitez régulièrement votre médecin

Les personnes diagnostiquées comme pré-diabétiques ne voient pas toujours l'importance des visites fréquentes chez leur médecin. Cependant, il y a une grande importance dans le suivi médical sur une base fréquente de trois à six mois. Si votre situation est bonne, vous obtiendrez la réconfort du médecin, et qui a une valeur importante ainsi. Si votre état ne s'améliore pas, votre médecin pourra vous aider à vous remettre sur la bonne voie, fournir des conseils ou des médicaments précis si nécessaire et plus encore.

7. Engagez-vous

L'engagement à changer votre style de vie est la clé la plus importante pour le succès du processus. Vous comprenez le fait que vous ne ferez pas les changements parfaitement tous les jours, mais vous vous engagez à faire le meilleur que vous pouvez la plupart du temps.

La crise et les défis font partie du processus de changement, et vous devez prendre cela en compte, vous permettre de vivre ces moments et sortir de mieux en mieux.

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