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La douleur chronique est un problème omniprésent qui affecte environ 116 millions d'adultes américains. Définie comme une douleur nerveuse ou musculaire, la douleur chronique peut se produire dans le dos, les épaules, le bassin, les genoux, la tête et d'autres parties du corps. L'inflammation est la principale raison de la douleur chronique. Les symptômes comprennent les douleurs musculaires et tissulaires, la fatigue et les troubles du sommeil.
La douleur chronique peut interférer même avec la pratique des activités de routine et donner lieu à des conditions de santé secondaires, en particulier la dépression. Les gens demandent généralement des conseils de spécialistes médicaux, effectuer une sorte d'exercices spécialisés et prendre des médicaments pour réduire les symptômes.
Ce que vous mangez peut également jouer un rôle clé dans la réduction de vos symptômes. Plusieurs études ont montré que certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation, bloquer les signaux de douleur dans votre corps et augmenter les produits chimiques du cerveau qui vous font sentir bien.
La douleur chronique peut interférer même avec la pratique des activités de routine et donner lieu à des conditions de santé secondaires, en particulier la dépression. Les gens demandent généralement des conseils de spécialistes médicaux, effectuer une sorte d'exercices spécialisés et prendre des médicaments pour réduire les symptômes.
Ce que vous mangez peut également jouer un rôle clé dans la réduction de vos symptômes. Plusieurs études ont montré que certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation, bloquer les signaux de douleur dans votre corps et augmenter les produits chimiques du cerveau qui vous font sentir bien.
1. Gingembre
Le gingembre est le meilleur analgésique naturel. Il contient des composés anti-inflammatoires appelés gingerols qui réduisent la douleur chronique en réduisant l'inflammation. Il a également d'autres substances comme les paradols, shogaols et zingerone qui ont des qualités analgésiques similaires à l'aspirine ou l'ibuprofène.- Vous pouvez mâcher du gingembre cru pour réduire l'inflammation et la douleur.
- Une autre option est de boire deux à trois tasses de thé au gingembre par jour.
2. Curcuma
Un autre ingrédient de votre cuisine qui peut aider à réduire la douleur chronique est le curcuma. Il contient de la curcumine, un élément anti-inflammatoire qui aide à combattre la douleur. Le curcuma peut également protéger le corps de la destruction des tissus et l'inflammation des articulations et de promouvoir le fonctionnement amélioré des cellules nerveuses.
- Il suffit de prendre une cuillère à soupe de la poudre de curcuma avec un verre de lait chaud par jour.
- Vous pouvez opter pour les gélules de curcuma après avoir consulté votre médecin.
3. Oignons
Les oignons sont riches en composants qui peuvent combattre l'inflammation dans les articulations. En particulier, les oignons sont riches en quercétine, un antioxydant qui aide à combattre les enzymes qui causent l'inflammation.
Quelques bienfaits supplémentaires pour la santé de la quercétine sont qu'il aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, réduire les maladies cardiaques et prévenir la progression du cancer. Vous pouvez utiliser des oignons dans votre salade ou comme une épice dans n'importe lequel de vos plats préférés.
4. Ail
L'ail a des propriétés anti-inflammatoires ainsi que des propriétés antibiotiques qui peuvent soulager la douleur chronique. Riche en composés soufrés, l'ail stimule également la production de cellules
Lymphocyte T auxiliaire, qui peuvent stimuler le système immunitaire et aider à réduire l'enflure et la douleur dans le corps.
Lymphocyte T auxiliaire, qui peuvent stimuler le système immunitaire et aider à réduire l'enflure et la douleur dans le corps.
- Mangez deux ou trois gousses d'ail frais chaque matin.
- Vous pouvez également appliquer régulièrement l'huile d'ail comme un analgésique topique sur la zone touchée.
5. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 de soulagement de la douleur et il est une bonne source de vitamine D. Plusieurs études ont souligné un lien entre la carence en vitamine D et la douleur chronique.
En outre, des études ont suggéré que les acides gras oméga-3 trouvés dans le saumon peuvent protéger contre le développement de la polyarthrite rhumatoïde et pourrait atténuer la gravité de la maladie.
Lors de l'achat de saumon, choisissez le saumon organique. Vous pouvez manger du saumon au four, grillé ou rôti.
6. Huile d'olive
L'huile d'olive fonctionne comme une aspirine ou l'ibuprofène quand il s'agit de lutter contre la douleur chronique. elle est riche en polyphénols antioxydants qui aident à réduire la douleur commune causant des mécanismes dans le corps.Elle contient également un composé appelé oleocanthal qui a de fortes propriétés anti-inflammatoires pour aider à réduire l'inflammation articulaire douloureuse.
La consommation régulière d'huile d'olive améliore aussi la fonctionnalité physique et la vitalité. Vous pouvez utiliser cette huile dans votre cuisine régulière ou comme une huile de massage à appliquer sur la zone touchée. Pour de meilleurs résultats, utiliser de l'huile d'olive extra vierge.
7. Fraises
Les fraises juteuses et délicieuses aident à réduire les niveaux de protéine C-réactive (CRP) dans le sang, un signal d'inflammation dans le corps. Des niveaux élevés de CRP sont associés à un risque accru de maladie cardiaque, d'AVC et de polyarthrite rhumatoïde.
Les fraises sont également riches en vitamine C, un antioxydant avec de puissantes propriétés de réduction de la douleur. Les avantages pour la santé des fraises peuvent être appréciés soit des versions fraîches ou congelées. Vous pouvez ajouter des fraises à votre céréale ou yogourt, ou de les apprécier plaine comme une collation ou un dessert.
8. Feuilles de fenugrec
Ces feuilles vertes ont une forte teneur en fer ainsi que la vitamine K qui aident à maintenir des os solides et des articulations saines. Une étude a montré que les personnes âgées qui ont des quantités adéquates de vitamine K sont moins susceptibles de développer une arthrose par rapport à ceux qui ont une carence en vitamine K.
En raison de ses propriétés antioxydantes, le fenugrec peut également réduire l'inflammation chronique et l'enflure. L'inflammation chronique est souvent associée à des douleurs articulaires, des maladies cardiaques, la démence et parfois le cancer. En réduisant l'inflammation, le fenugrec peut réduire le risque de diverses maladies chroniques et de cancers.
9. Piments
Les piments forts contiennent un ingrédient actif appelé capsaïcine qui stimule la production d'endorphines, les opiacés naturels du corps, contribuant ainsi à réduire la douleur chronique.
La capsaïcine peut également bloquer la transmission des signaux de douleur dans le corps et inhiber une enzyme qui provoque la libération de prostaglandines et d'autres substances qui augmentent la douleur. Si vous souffrez d'une sorte de douleur chronique quotidienne, prenez la moitié de cuillère à café de poudre de poivre chaque jour.
10. Yogourt
Vous ne pouvez pas le croire, mais l'apport régulier de produits laitiers comme le yogourt peut aider à réduire la douleur chronique. Le yogourt contient deux nutriments osseux: le calcium et la vitamine D. La vitamine D peut réduire la douleur chronique, tandis que le calcium renforce les os et les muscles.
Choisissez le yogourt avec des probiotiques ou des micro-organismes bénéfiques. Ces micro-organismes aident à contrôler l'inflammation, et donc la douleur. Lors de l'achat de yogourt, choisissez un avec «cultures vivantes et actives."
Ce que vous mangez est crucial pour de nombreux problèmes de santé et en incluant les bons aliments dans votre alimentation, vous pouvez soulager la douleur chronique et profiter de la vie plus.
