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La vitamine D est une hormone stéroïde qui influence pratiquement toutes les cellules de votre corps, ce qui explique pourquoi le maintien d'un niveau sain est si important. Des faibles teneurs en vitamine D sont largement connus pour nuire à vos os, les amenant à devenir mince, cassant, doux ou mal-formés.
Mais la vitamine D est tout aussi importante pour votre cœur, votre cerveau, votre fonction immunitaire et bien plus encore. Par exemple, il existe un lien important entre l'insuffisance de la vitamine D et la résistance à l'insuline et / ou le diabète, à la fois de type 1 et de type 2.
Mais la vitamine D est tout aussi importante pour votre cœur, votre cerveau, votre fonction immunitaire et bien plus encore. Par exemple, il existe un lien important entre l'insuffisance de la vitamine D et la résistance à l'insuline et / ou le diabète, à la fois de type 1 et de type 2.
La carence en vitamine D peut influencer votre risque de diabète de type 2
Selon une recherche récente, la carence en vitamine D affecte votre métabolisme du glucose et peut en fait être plus étroitement liée au diabète que l'obésité. Dans une étude portant sur 118 personnes, les personnes ayant un faible taux de vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir un diabète de type 2, un pré-diabète ou un syndrome métabolique, quel que soit leur poids.
Parmi les personnes obèses, celles sans troubles métaboliques avaient des niveaux plus élevés de vitamine D que ceux qui souffraient de tels troubles, et chez les personnes maigres, les personnes atteintes de troubles métaboliques étaient plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de vitamine D. Selon un des auteurs de l'étude:
"L'étude suggère que la carence en vitamine D et l'obésité interagissent de manière synergique pour augmenter le risque de diabète et d'autres troubles métaboliques. La personne moyenne peut être en mesure de réduire leur risque en maintenant une alimentation saine et en obtenant suffisamment d'activités de plein air. "
Ce n'est pas la première fois que la vitamine D a été démontré pour jouer un rôle dans le diabète. Une étude indienne a constaté que la vitamine D et la supplémentation en calcium, en combinaison avec l'exercice, peuvent empêcher le pré-diabète de progresser dans le diabète.
Pour chaque unité d'augmentation des niveaux de vitamine D, le risque de progression vers le diabète chez les personnes atteintes de pré-diabète a diminué de 8 %.
Une autre étude publiée en 2013 a révélé que les diabétiques de type 2 ayant reçu 50 000 UI de vitamine D3 par semaine pendant huit semaines ont subi une «réduction significative» du glucose plasmatique à jeun et de l'insuline. D'autres recherches montrent ce lien:
- Des études chez l'animal ont montré que la vitamine D est un facteur fondamental nécessaire à la sécrétion normale d'insuline et que la vitamine D améliore la sensibilité à l'insuline.
- Une étude impliquant près de 5 680 personnes ayant une tolérance au glucose altérée a montré que la supplémentation en vitamine D augmentait la sensibilité à l'insuline de 54%.
- Les mécanismes par lesquels la vitamine D réduit la résistance à l'insuline comprennent son effet sur le métabolisme du calcium et du phosphore et en régulant à la hausse le gène du récepteur de l'insuline.
La vitamine D peut réduire le risque d'hyperglycémie chez les personnes prenant des antipsychotiques atypiques
Certains médicaments peuvent augmenter votre risque de dysfonctionnement métabolique. Par exemple, les statines peuvent déclencher le diabète induit par la drogue. Les antipsychotiques atypiques comme la quétiapine, un médicament bipolaire, ont également été liés à un risque accru d'hyperglycémie et de diabète.
Dans ce dernier cas, la recherche suggère que la vitamine D3 peut contrecarrer ces effets. Comme rapporté par "American Journal of Managed Care":
«Les antipsychotiques atypiques ont longtemps été associés à un risque accru d'hyperglycémie - ce qui peut conduire à un diabète de nouvelle apparition, à l'acidocétose diabétique, au coma et même à la mort.
Certains mécanismes proposés pour cet effet incluent le gain de poids, la diminution de la sécrétion d'insuline des cellules bêta pancréatiques et la résistance à l'insuline.
Les auteurs suggèrent de combiner les antipsychotiques avec la supplémentation en vitamine D pour «se protéger efficacement contre l'hyperglycémie induite par l'antipsychotique accompagnée d'une résistance à l'insuline».
Autres avantages de la vitamine D
Les chercheurs ont souligné que l'élévation des niveaux de vitamine D parmi la population générale pourrait prévenir les maladies chroniques qui réclament près d'un million de vies dans le monde chaque année.
L'incidence de plusieurs types de cancer pourrait également être réduite de moitié, ou plus. Des recherches récentes révèlent que votre sérum 25-hydroxyvitamine D à 40 ng / ml peut réduire votre risque de cancers envahissants de 67 %!
Maladie cardiovasculaire
La vitamine D est très importante pour réduire l'hypertension, la maladie cardiaque athéroscléreuse, la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Une étude a montré que la carence en vitamine D a augmenté le risque de crise cardiaque de 50 %.Maladies auto-immunes
La vitamine D est un puissant modulateur immunitaire, ce qui la rend très importante pour la prévention des maladies auto-immunes, comme la sclérose en plaques (SEP) et la maladie inflammatoire de l'intestin (MII).Infertilité
La vitamine D peut aider à stimuler la production d'hormones, y compris la testostérone et la progestérone, et a été montré pour stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes.
La vitamine D est également associée à la qualité du sperme chez les hommes et peut améliorer la fréquence menstruelle chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Certains de ces processus aident à améliorer la réparation de l'ADN et stimulent la fonction immunitaire, tandis que d'autres affectent l'autoxydation (oxydation qui se produit en présence d'oxygène et / ou de rayonnement UV, ce qui a des implications pour le vieillissement et le cancer, par exemple).
La vitamine D est également associée à la qualité du sperme chez les hommes et peut améliorer la fréquence menstruelle chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Réparation de l'ADN et du processus métaboliques
Une étude a montré que des volontaires en bonne santé prenant 2 000 unités internationales (UI) de vitamine D3 par jour pendant quelques mois ont régulé 291 gènes différents qui contrôlent jusqu'à 80 processus métaboliques différents.Certains de ces processus aident à améliorer la réparation de l'ADN et stimulent la fonction immunitaire, tandis que d'autres affectent l'autoxydation (oxydation qui se produit en présence d'oxygène et / ou de rayonnement UV, ce qui a des implications pour le vieillissement et le cancer, par exemple).
Migraine
Des recherches récentes suggèrent également que la vitamine D peut jouer un rôle dans les migraines.Troubles neurologiques / psychologiques / mentaux
La vitamine D joue également un rôle majeur dans la neurotransmission, et la carence en vitamine D a été associée à un certain nombre de troubles neurologiques et cérébraux, y compris le dysfonctionnement cognitif et la maladie d'Alzheimer (dans une étude, Risque de souffrir de déclin neurocognitif), la schizophrénie, la maladie de Parkinson, l'accident vasculaire cérébral, l'épilepsie et la dépression.Rhume et grippe
La vitamine D a de puissantes capacités de lutte contre les infections, et peut être bénéfique à la fois pour la prévention et le traitement de la tuberculose, la pneumonie, le rhume et la grippe.Quelle est la meilleure façon d'optimiser votre niveau de vitamine D?
Il ne fait aucun doute que la vitamine D est impératif pour une bonne santé et la prévention des maladies. Il peut même aider à contrer certains des effets métaboliques délétères causés par certains médicaments. Mais il ne manque pas de controverse quand il s'agit de la question de la façon d'optimiser votre vitamine D. La plupart des chercheurs spécialisés dans la vitamine D conviennent que l'exposition au soleil sensible est le moyen idéal.
Tout d'abord, les suppléments de vitamine D3 ne confèrent pas les mêmes effets que la vitamine D que votre peau génère en réponse à l'exposition aux UV. Deuxièmement, l'exposition au soleil a d'autres avantages pour la santé qui ne sont pas liés à la production de vitamine D.
Par exemple, l'exposition aux UVA produit de l'oxyde nitrique (NO), qui a un effet d'abaissement de la pression artérielle. En fait, l'ensemble du spectre solaire est important pour une santé optimale.
Par exemple, l'exposition aux UVA produit de l'oxyde nitrique (NO), qui a un effet d'abaissement de la pression artérielle. En fait, l'ensemble du spectre solaire est important pour une santé optimale.
Quand prendre un supplément de vitamine D3
En effet, alors que l'exposition au soleil est l'itinéraire idéal, il peut être difficile pour beaucoup d'atteindre un niveau optimal de vitamine D de cette façon. Votre mode de vie, l'emplacement, l'âge, l'origine ethnique, la période de l'année, les conditions météorologiques et un certain nombre d'autres facteurs influencent la quantité de vitamine D que votre peau fera en réponse à l'exposition au soleil. Le fait que l'insuffisance et la carence en vitamine D est répandue même dans les zones ensoleillées comme l'Inde témoigne de cette difficulté.
Dans certains cas, faire des changements à votre routine afin d'obtenir une exposition plus régulière au soleil peut faire l'affaire. Points clés à retenir est que vous devez exposer de grandes zones de la peau au soleil, et sur une base fréquente (idéalement tous les jours). Cependant, dans des conditions idéales, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques minutes d'exposition.
La pire chose que vous pourriez faire est de cuire au soleil pendant des heures sur la fin du week-end. Vous voulez certainement éviter de brûler votre peau, car cela ne causera que des dommages cutanés qui pourraient potentiellement augmenter votre risque de cancer de la peau.
Si l'exposition au soleil sensible n'est pas possible ou n'est pas suffisante pour élever votre vitamine D à un niveau sain, puis prendre un supplément oral de vitamine D3 est un choix judicieux. Si vous décidez de compléter avec de la vitamine D s'il vous plaît envisager d'utiliser un qui a également la vitamine K2, car il fonctionne en synergie avec la vitamine D pour maximiser les avantages.
La seule façon de savoir comment votre exposition au soleil affecte votre taux de vitamine D est d'obtenir votre vitamine D testée. Je recommande de faire cela deux fois par an, en Janvier et Juin / Juillet, pour obtenir une lecture sur vos niveaux plus bas et plus élevé. Cela vous indiquera si vous pourriez avoir besoin d'un supplément. Il vous guidera également en termes de dosage.
En bref, votre dosage idéal est celui qui vous aidera à maintenir un niveau de vitamine D cliniquement pertinent de 40 à 60 ng / ml toute l'année. Pour certains, cela peut être de 2 000 UI par jour. Pour d'autres, il pourrait être de 8 000 UI par jour ou plus.
La seule façon de savoir comment votre exposition au soleil affecte votre taux de vitamine D est de faire un test. Je recommande de faire cela deux fois par an, en Janvier et Juin / Juillet, pour obtenir une lecture sur vos niveaux plus bas et plus élevé. Cela vous indiquera si vous pourriez avoir besoin d'un supplément. Il vous guidera également en termes de dosage.
En bref, votre dosage idéal est celui qui vous aidera à maintenir un niveau de vitamine D cliniquement pertinent de 40 à 60 ng / ml toute l'année. Pour certains, cela peut être de 2 000 UI par jour. Pour d'autres, il pourrait être de 8 000 UI par jour ou plus.
