11:38
Nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la sciatique. Généralement, elle est causée par le piliforme. La hernie discale, le canal lombaire étroit, un tassement vertébral, ou encore un traumatisme provoque aussi cette maladie. Il est possible de soulager la sciatique notamment celle qui est due au problème du muscle piriforme avec une activité physique simple comme le yoga. C’est une méthode très efficace, surtout pour les personnes qui veulent plus prendre des calmants. Voici quelques postures de yoga à réaliser pour avoir moins de douleur au niveau de la sciatique.
Mettez ensuite votre coude sur le genou que vous avez plié. Tournez ensuite la tête comme pour regarder quelque chose de très loin derrière vous. Rester dans cette position stable pendante quelques secondes ou minutes selon votre aptitude pour changer de côté par la suite.
Ensuite, écarter le genou de votre poitrine en inspirant pour le ramener en expirant. Faites une série de 10 de ce mouvement ou plus si vous pouvez le faire.
Il est conseillé de le réaliser plusieurs fois si vous n’avez pas pu réaliser la posture statique à la première posture. Vous pouvez tourner la tête en suivant le côté opposé de l’axe que vous effectuez. Si c’est trop dur à réaliser, gardez la tête dans le même axe.
Il est donc possible de réaliser un acuyoga. Pour ce faire, il faut avoir le dos au sol, et les jambes hérissées vers le haut. Appuyez durant 20 à 60 secondes pour un résultat satisfaisant. Il est possible de le réaliser 3 fois en une journée pour une durée de 120 secondes.
Torsion assise, une posture très simple et efficace
Pour réaliser cette posture, vous devez vous asseoir au sol. Dans un premier temps, vous devez étendre une jambe et courber l’autre au-dessus. Veillez à ce que les deux pieds soient à plat.Mettez ensuite votre coude sur le genou que vous avez plié. Tournez ensuite la tête comme pour regarder quelque chose de très loin derrière vous. Rester dans cette position stable pendante quelques secondes ou minutes selon votre aptitude pour changer de côté par la suite.
La posture d’apanasana pour soulager sciatique
Ce yoga qui permet de soulager sciatique consiste à s’allonger sur le dos au sol, puis prendre le genou par les mains. Quand vous réalisez cette action, tâchez de mettre les doigts et les orteils dans la même direction.Ensuite, écarter le genou de votre poitrine en inspirant pour le ramener en expirant. Faites une série de 10 de ce mouvement ou plus si vous pouvez le faire.
La posture de Jathara Parivritti ou courbe couchée
La première chose à faire est de plier les genoux au sol. Faites ensuite un mouvement vers les deux côtés. Veillez toujours à inhaler et exalter quand vous réalisez les mouvements.Il est conseillé de le réaliser plusieurs fois si vous n’avez pas pu réaliser la posture statique à la première posture. Vous pouvez tourner la tête en suivant le côté opposé de l’axe que vous effectuez. Si c’est trop dur à réaliser, gardez la tête dans le même axe.
Acupression
C’est une méthode qui permet aussi de soulager sciatique avec des gestes simples qui ne vous prendra que quelques minutes de votre temps. Sachez qu’au centre du pli de flexion du genou se trouve un point d’accupression qui permet de soulager sciatique ou encore les douleurs lombaires.Il est donc possible de réaliser un acuyoga. Pour ce faire, il faut avoir le dos au sol, et les jambes hérissées vers le haut. Appuyez durant 20 à 60 secondes pour un résultat satisfaisant. Il est possible de le réaliser 3 fois en une journée pour une durée de 120 secondes.
