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À l'ère du numérique, il est probable que la plupart d'entre nous sont à l'arrêt sur notre poste de travail et obtiennent trop peu de mouvement pendant la journée de travail. Mettre le temps d'aller à la salle de gym entre le travail et la vie à la maison pourrait être ardu avec une routine de 9 à 5, mais l'exercice ne nécessite pas toujours une adhésion au gymnase et le changement en shorts et espadrilles.
6 Exercices en travail pour vous maintenir actif et en forme
Pour lutter contre les effets indésirables que les travaux de bureau ont sur notre poids, notre dos, nos poignets, nos yeux, notre cou et nos muscles, et pour tirer le meilleur parti du milieu de travail, ces six exercices discrets nous maintiendront actifs et en forme entre nos délais de travail.
1. Étirez votre cou
Assis devant l'écran d'ordinateur et le déplacement fréquent de votre cou vers le haut et vers le bas pourrait vous faire avoir une fatigue inconfortable du cou. Pour éviter une entorse du cou, vous pouvez suivre cet exercice simple: Assis à votre bureau, Une main avec votre épaule derrière [votre] ligne médiane. Atteignez votre tête avec l'autre main et saisissez l'oreille opposée. Inclinez-vous vers le bras qui est au-dessus de votre tête et étirer votre cou. »Ce tronçon peut aider à prévenir ou réduire la raideur et la douleur après être assis à votre bureau toute la journée.
2. Renforcement des cuisses
Des ischio-jambiers étroits pourrait devenir un catalyseur pour les douleurs lombaires. Vous pouvez confortablement les étirer, cependant, dans le confort de votre bureau, avec vos muscles de la cuisse. "Assis haut, reculez à l'arrière de la chaise, engager les abdominaux et redresser une jambe en avant, les muscles de la cuisse de préhension des os. Tenez-vous pour un compte de 10 et relâchez lentement" . Pour un bon entraînement de base, stabiliser le bassin avec les abdominaux et soulever les deux jambes et tenir. Pour construire plus de force, vous pouvez faire la version à deux jambes en utilisant vos bras pour aider à maintenir le corps.
3. «Courir» en place
Assis ou debout trop peut conduire à la douleur de la jambe et du mollet et ont un péage significatif sur votre santé. Heureusement, vous pouvez compenser les effets de s'asseoir trop simplement en «courant» en place à partir de votre bureau. En plusieurs intervalles de 45 secondes de travail, suivis de 15 secondes de repos, assis, vous pouvez soulever vos pieds de haut en bas comme si vous couriez et pomper vos bras en même temps. Cela permettra d'obtenir votre fréquence cardiaque et même vous aidera à brûler des calories.
4. Soulèvement des jambes
Pour s'assurer que nous gardons nos muscles des jambes actifs et tonifiés, même en position assise, il suffit d'une bonne posture et d'étendre votre jambe droite devant vous. "Squeeze la cuisse et soulever la jambe vers le haut et vers le bas d'une manière lente et contrôlée pendant 15-20 répétitions, puis soulever la jambe vers le haut et compléter 15-20 impulsions rapides de très petit mouvement et suivre cela avec une attente 15-20 secondes au sommet". Cet exercice rapide mais de renforcement permettra aux travailleurs de bureau de sentir la brûlure comme ils le répètent sur l'autre jambe.
5. Relances des talons
Si vous êtes assis à votre bureau pour la majeure partie de la journée, vos talons se sentiront probablement douloureux et serrés. Pour obtenir une bonne circulation sanguine sur la plante des pieds, asseyez-vous, soulevez vos talons hors du plancher aussi haut que vous puissiez jusqu'à ce que vous êtes sur les boules de vos pieds. Vous pouvez faire ce mouvement lent et complet d'un ensemble de 20 à 30 répétitions avec les deux jambes, puis compléter un ensemble de 15 répétitions d'un côté, puis l'autre. Cet exercice aide à renforcer les muscles du mollet.
6. Étirement du bas du dos
Assis devant votre ordinateur pendant des heures chaque jour peut conduire à une grande quantité de problèmes médicaux. Mis à part le canal carpien communément signalé, les douleurs liées aux travaux de bureau peuvent se déplacer du bras au coude et à l'épaule, et le cou et le dos. La posture statique d'une chaise de bureau augmente le stress dans le dos et peut ajouter de grandes quantités de pression sur les muscles du dos et les disques de la colonne vertébrale. Nous recommandons un simple étirement du bas du dos que vous puissiez faire à votre chaise:
Asseyez-vous, entrecroisez vos doigts et tendez les bras au-dessus de votre tête. Faites en sorte d’amener les bras le plus loin possible en arrière et conservez la position. Respirez profondément.
Poursuivez l’étirement en vous inclinant latéralement et maintenez la position. Revenez à la position verticale. Inclinez-vous de l’autre côté et maintenez la position.
Ces six exercices de bureau vous garderont en forme et en bonne santé pendant que vous travaillez dans le bureau, sans avoir à frapper la salle de gym.
