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«La santé est la richesse», mais souvent les gens considèrent qu'il est bon de jouir d'une meilleure santé. Eh bien, il ne s'agit pas de chance. Des changements de style de vie simples peuvent faire des merveilles pour votre corps. Il existe certains moyens faciles qui peuvent aider à maintenir un équilibre au sein de votre corps et de garder les maladies à la baie.
Voici les 10 meilleurs secrets de gens qui ne tombent jamais malades.
1. L'exercice
Il a été constaté que ceux qui passent au moins une demi-heure quotidienne faisant de l'exercice physique ne sont pas malades souvent. L'exercice stimule votre système immunitaire et fournit de nombreux autres avantages pour la santé. Si vous n'avez pas le temps ou l'argent pour aller à une salle de gym, puis essayer de marcher, courir, faire du jogging ou de vélo pour environ une demi-heure par jour.
Pour une meilleure santé, l'exercice aérobie est la meilleure option parce qu'il stimule votre fréquence cardiaque et pousse les éléments nutritifs du sang dans tout le corps. Il contribue également à réduire le nombre de molécules dans le corps qui conduisent à des conditions inflammatoires qui affaiblissent le système immunitaire.
Des études ont également constaté que l'exercice réduit le risque de problèmes de santé comme le cancer, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, la démence et la dépression. L'exercice ralentit également le processus de vieillissement.
2. Mangez des fruits et légumes frais
Un des aspects les plus importants d'une alimentation saine est de manger une variété de fruits et légumes dans leur état naturel, non cuit. Les fruits et légumes de couleurs vives sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux avec des antioxydants qui stimulent votre système immunitaire pour combattre les maladies et vous garder en forme.
Essayez de manger autant d'aliments que possible dans leur état non transformé et optez pour des aliments biologiques et bio-dynamiques qui ont été cultivées localement et ils sont donc en saison.
Certains des fruits et légumes que vous pouvez manger sous leur forme naturelle sont le chou, les pommes, les poivrons jaunes et rouges, les papayes, les épinards, les tomates et bien d'autres.
3. Gardez une attitude positive
Un autre secret pour vivre une vie saine est de se sentir positif au sujet de votre vie, votre environnement et les situations différentes que nous avons tous face dans la vie. Avoir une attitude positive envers la vie vous aidera à vous sentir plus heureux, enthousiaste et calme.
Les recherches effectuées à l'Université "Carnegie Mellon" ont révélé que ceux qui ont des perspectives positives deviennent moins malades et plus résistants au développement de maladies respiratoires supérieures. Aussi, ceux qui ne pensent pas toujours positivement et ont une attitude négative envers les choses souffrent de plus de stress et de tension.
Trop de tension et de stress sont des facteurs qui contribuent à de nombreuses maladies mortelles telles que l'hypertension, le diabète, les problèmes cardiaques et d'autres.
4. Suivez les bonnes habitudes de désinfection
Le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies affirment que le lavage approprié des mains est l'une des façons les plus faciles d'éviter de tomber malade souvent.
Essayez de vous laver les mains avec du savon régulier et de l'eau tiède pendant au moins 20 secondes. Cette habitude simple réduit vos chances de contracter des rhumes graves et la grippe commune.
Prenez un bain quotidien et nettoyez toutes les parties de votre corps bien. Vérifiez régulièrement vos ongles pour la saleté piégée. Aussi, gardez votre maison et la zone environnante propre et exempt de germes.
5. Avoir une vie sociale active
Des études montrent que les personnes qui sont socialement actives ont tendance à avoir un système immunitaire plus robuste et ils sont moins susceptibles de souffrir de maladies infectieuses. Harvard University a fait une étude en 2008 qui a constaté que les attachements sociaux positifs pourraient protéger contre la perte de mémoire et d'autres troubles cognitifs.
En outre, ceux avec peu d'amis étaient plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, de dépression et d'anxiété. Donc, pour rester en bonne santé, vous devez prendre le temps de votre horaire chargé et voir les membres de votre famille ou des amis. Si vos amis vivent loin, vous pouvez les appeler ou discuter en ligne avec eux.
6. Gardez un pH équilibré
Le corps reste sain quand ses systèmes fonctionnent à mi-chemin entre complètement acide et complètement alcalin. En termes simples, cela signifie un niveau de pH équilibré.
Quand les niveaux de pH tombent au-dessous du point médian, le corps souffre d'une condition appelée l'acidose, qui peut causer la fatigue, la respiration rapide, les problèmes d'estomac et la confusion. L'acidose peut se produire lorsque vous consommez plus de viande et de sucre. Mais manger plus de légumes et de fruits avec des propriétés alcalinisantes peut résoudre le déséquilibre.
Inclure beaucoup de feuilles vertes foncées, haricots verts, asperges, carottes, concombres, noix de coco et avocats dans votre alimentation. Aussi, éviter de manger des aliments transformés autant que possible.
7. Gérer le stress
Les gens heureux qui peuvent facilement gérer le stress tombent très rarement malade. Une étude a montré que le stress endommage le système immunitaire et le cœur.
D'autres études suggèrent également que trop de stress augmente vos chances de contracter des infections bactériennes, comme la tuberculose. Par conséquent, il est essentiel d'apprendre les techniques de relaxation et essayer de gérer le stress autant que possible.
Chaque fois que vous êtes tendu ou stressé, prendre une marche vigoureuse pendant environ une demi-heure. Cela vous aidera à vous sentir plus détendu. Une alimentation riche en fruits et légumes et dormir sept à huit heures la nuit aide également. Enfin, rire aide souvent à libérer des endorphines dans le corps qui agissent comme des antistress naturels.
8. Obtenir suffisamment de repos et de sommeil
Le repos et le sommeil appropriés peuvent faire des merveilles pour votre corps. Lorsque vous appréciez au moins huit heures de sommeil paisible chaque nuit, votre corps atteindra un équilibre harmonieux parfait et vous vous sentirez mieux. Le sommeil et le repos est l'une des premières étapes pour rester en bonne santé. La privation de sommeil peut avoir un effet dégénératif sur votre santé mentale ainsi que physique.
Un sommeil sain de six à huit heures vous permet de gérer le stress de la journée plus facile, stimule votre mémoire, aide à maintenir la pression artérielle et le taux de cholestérol dans des plages normales, aide à réduire l'inflammation, prévient la dépression, aide à gérer le poids corporel et plus. Il stimule également votre système immunitaire pour conjurer les virus et les bactéries qui vous rendent malade.
9. Restez hydraté
Comme le corps humain est composé de 60% d'eau, il est vrai que rester bien hydraté peut réduire considérablement votre risque de devenir malade fréquemment.
Rester hydraté aide votre corps à maintenir une bonne harmonie dans le fonctionnement cellulaire, qui joue un rôle clé dans le transfert des nutriments vers différentes parties du corps. Il contribue également à éliminer les excès de toxines qui entrent dans nos systèmes à travers les pores et le flux sanguin.
La meilleure façon de garder votre corps hydraté est de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Essayez de boire 10 à 12 verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.
Aussi, manger plus de fruits et de légumes qui sont riches en eau. Les experts recommandent également de limiter votre consommation d'alcool parce que l'alcool affaiblit le système immunitaire et peut causer la déshydratation.
10. Efforcez-vous d'une alimentation bien équilibrée
Un régime alimentaire correctement conçu peut réduire votre risque de devenir malade souvent. Les aliments fournissent des substances qui nous maintiennent forts et en bonne santé. Mangez des aliments riches en nutriments tels que la vitamine A et C, protéines, glucides, fer, acides gras essentiels et ainsi de suite. Mangez des fruits et légumes frais et de saison et évitez les aliments transformés.
La recherche suggère également que les oignons, l'ail, le gingembre et le miel ont des effets antimicrobiens et antiviraux qui peuvent aider à prévenir la maladie.
En outre, l'abaissement de votre apport calorique quotidien peut vous aider à rester en bonne santé et de réduire votre risque de maladies liées au vieillissement comme les maladies cardiovasculaires, le diabète et peut-être même la maladie d'Alzheimer.
Ces conseils peuvent faire une énorme différence pour votre corps de rester en bonne santé. Ils sont très faciles à intégrer dans votre mode de vie pour profiter d'une vie saine et sans maladie.
