11:39
Pour beaucoup d'entre nous, y compris moi-même, nous allons tous les jours s'accroupir dans nos chaises à nos bureaux. Mauvaise posture est commune, et c'est probablement la raison de vos maux de dos. Je sais qu'il peut être difficile de vous étirer ou de vous forcer à le corriger parfois, mais c'est en fait plus simple à réparer que vous ne le pensez! Ne laissez pas la mauvaise posture prendre sur votre santé.
Comment la posture affecte votre santé
Nous pouvons penser que la position assise pendant des heures peut être épuisant, et vous auriez raison. Surtout pour ceux d'entre nous qui travaillent au bureau. Mais la mauvaise posture est infiniment pire pour votre santé, car elle peut augmenter votre risque de douleurs au dos, de réduire la circulation sanguine et de provoquer une tension dans votre poitrine.
Mais la mauvaise posture est infiniment pire pour votre santé, car elle peut augmenter votre risque de douleurs au dos, de réduire la circulation sanguine et de provoquer une tension dans votre poitrine. La posture correcte, d'autre part, a toute une gamme d'avantages pour la santé tels que:
- Soulager l'épaule, le dos et la douleur au cou
- Amélioration de la digestion
- Fournir une clarté mentale
- Équilibrer les hormones
- Améliorer la respiration
- Réduire le stress
Vous pouvez cibler ces muscles et les tonifier avec un exercice très simple appelé la pose des acridiens, aka shalabhasana dans le yoga. Il aide à renforcer le dos, le torse et les muscles des jambes qui corrigeront votre posture corporelle.
Comment faire la pose des acridiens
- Allongez-vous sur le ventre avec votre front touchant le sol, les mains à plat sur le côté avec les paumes vers le bas
- Étendez vos jambes à la largeur de la hanche, concentrez votre poids sur les sommets des pieds
- Élever doucement le haut du corps avec la tête haute aussi confortablement que possible
- Inspirez et élevez la tête vers le haut en regardant vers l'avant
- Pendant l'expiration, lever les mains et les doigts parallèlement au sol
- Dans le même temps, soulevez vos jambes vers le haut (vous pouvez soulever une jambe à la fois pendant plusieurs secondes si vous ne pouvez pas faire les deux)
- Maintenez la position enfoncée pendant 60 secondes et répétez 5-10 fois
- Relâchez la pose en abaissant les jambes, le torse et les bras en même temps lentement
Vous pouvez également faire des exercices vraiment simples tout au long de votre journée. Essayer ces exercices la prochaine fois que vous aviez été assis au bureau pendant quelques heures!
Plus d'exercices de soulagement de la douleur du dos
Les douleurs dorsales est l'un des problèmes les plus ennuyeux que vous pouviez avoir sur une base régulière. Beaucoup de gens cherchent un moyen de se débarrasser de cette douleur, prétendant que c'est leur posture, donc ils commencent à faire peu d'exercices qu'ils croient les aider.
La vérité est que se débarrasser des maux de dos est beaucoup plus facile que certaines personnes pensent. Si vous cherchez un soulagement rapide de la douleur au dos, il ya peu d'exercices que vous pouvez faire pour obtenir de grands résultats.
Vous remarquerez certainement une différence lorsque vous utilisez ces exercices pour la première fois, alors donnez-leur un essai!
Voici 5 exercices simples que vous pouviez commencer à faire aujourd'hui pour se débarrasser des maux de dos:
1. Résistez garder votre menton vers le haut
Vous en avez déjà entendu parler, mais c'est en fait plus mauvais que bon. Au lieu de tenter d'allonger votre cou en plaçant un chiffon sur le dessus de votre tête et pousser votre couronne en elle. Cela permettra d'allonger le dos de votre cou et de pousser votre menton vers le bas d'une manière relaxante.
2. Roulez vos épaules en arrière
Pour obtenir un soulagement immédiat pousser lentement vos épaules vers le haut, puis les retirer et les laisser tomber. Laissez vos bras accrocher par le côté de votre corps. Cela permettra de soulager une partie de la tension que vous rencontriez dans votre dos, il est également un excellent moyen de redresser votre posture.
3. Allongez votre colonne vertébrale
C'est quelque chose de beaucoup de gens ne croyaient pas été possible, mais il est vraiment facile. Prenez une profonde respiration et étirez votre colonne vertébrale tout en étant assis tout droit. Lorsque vous expirez, maintenez la hauteur atteinte et continuez jusqu'à ce que vous soyez satisfait. C'est une excellente façon d'étirer votre dos et de renforcer les muscles abdominaux.
4. Ne pas se tenir droit
C'est une erreur commune à aider à la fois la douleur du dos et la posture. S’asseoir bien droit fait plus de dégâts que de bien pour le dos. Au lieu de cela, vous devriez rouler vos épaules en arrière pour ouvrir votre poitrine, et prendre des respirations profondes que vous faites cela pour étirer et allonger votre colonne vertébrale.
5. Serrer vos fessiers en marchant
Serrer vos fessiers en marchant permettra de renforcer vos muscles du bas du dos, ainsi que les muscles du fessier.
J'ai essayé ces exercices avant et ils ont très bien travaillé. Ils sont faciles à faire et peuvent être faits presque n'importe où.
Donnez à ces exercices un essai et enregistrez vos résultats. La meilleure partie de ces exercices est qu'ils ne prennent pas beaucoup à faire. Le renforcement de votre dos et l'amélioration de votre posture est très important, surtout quand vous obtenez un peu plus vieux et les choses ne fonctionnent pas de la même comme ils l'habitude.
