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L'abdomen est probablement l'une des parties du corps les plus problématiques quand il s'agit de perdre du poids. Nous rêvons tous d'un ventre plat et serré, mais nous avons tous la haine de faire les ABS difficiles et fatigants. Mais, nous avons de bonnes nouvelles pour vous! Les experts en conditionnement physique ont finalement trouvé une solution qui, comme ils le prétendent, peut remplacer 1000 des exercices d'abdominaux traditionnels.
Cet exercice incroyable est appelé «la planche» et il représente un exercice statique où le poids du corps entier tombe sur les mains et les orteils, tandis que le reste du corps est plat comme une planche. Le corps ne devrait pas être déplacé du tout, même pas un pouce. Cet exercice est extrêmement utile pour rendre votre estomac plat et serré, ainsi que pour soulager les maux de dos, puisque les muscles de l'estomac ferme tenir la colonne vertébrale ainsi.
Pour de meilleurs résultats, vous devez d'abord vous assurer que votre corps est situé dans la bonne position initiale. C'est pourquoi vous devez suivre ces instructions:
Cet exercice incroyable est appelé «la planche» et il représente un exercice statique où le poids du corps entier tombe sur les mains et les orteils, tandis que le reste du corps est plat comme une planche. Le corps ne devrait pas être déplacé du tout, même pas un pouce. Cet exercice est extrêmement utile pour rendre votre estomac plat et serré, ainsi que pour soulager les maux de dos, puisque les muscles de l'estomac ferme tenir la colonne vertébrale ainsi.
- Placez vos mains fermement sur le sol, les épaules droites. Votre cou devrait également être droit et étendu.
- Même si le foyer principal devrait être mis sur vos abdos, vous devriez sentir «un feu» dans vos jambes aussi bien. Si vous ne le faites pas, placez vos talons dans une position où vous comptez uniquement sur vos orteils et vous sentirez la tension dans vos muscles de la cuisse. Ensuite, contracter vos muscles bout à bout afin d'activer les muscles dans la partie inférieure de votre corps.
- Ne soulevez pas votre bout dans l'air, mais essayez de le tenir dans une position plate à la place. Votre corps doit être plat, pas en forme de triangle.
- Respirez uniformément et en douceur, de sorte qu'il est plus facile pour vous de rester dans cette position.
- Tenir votre corps dans la bonne position est crucial et il peut être facilement réalisé si vous imaginez que vous avez un verre d'eau sur votre dos et vous devez vous assurer qu'il restera équilibré.
Maintenant vous pouvez commencer à faire cet exercice.
- Mettez vos mains et vos genoux sur le plancher, en vous assurant que vos mains sont sur la largeur des épaules et que votre dos est plat
- Regardez vers le haut, tandis que votre nez est pointé vers le sol
- Étirez votre jambe droite et placez-la sur le sol sur vos orteils, puis faire de même avec votre jambe gauche. En ce moment, votre poids corporel entier devrait compter sur vos mains et vos orteils.
- Contracter vos muscles abdominaux et rester ainsi pendant vingt à soixante secondes
- Joignez-vous ensuite et détendez-vous
- Répétez cet exercice trois fois de suite. Une fois que vous êtes habitué à le faire, faites-le pendant plus de soixante secondes.
