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1. Consommer des graisses saines
Manger des différents types d'aliments riches en acides gras à court, moyen et long-terme est le besoin de l'heure pour garder vos hormones en place. Votre corps a besoin de différents types de graisses pour créer des hormones, y compris les graisses saturées et le cholestérol. Non seulement ces graisses essentielles sont des éléments clés de la stimulation hormonale, mais ils maintiennent les niveaux d'inflammation bas, accélèrent le métabolisme global et aident à la perte de poids.
Les quatre sources préférées des graisses saines anti-inflammatoires incluent:
- Huile de coco: Les utilisations de l'huile de coco sont nombreuses. Par exemple l'huile de noix de coco / le lait a des caractéristiques naturelles anti-bactériennes et de combustion des graisses.
- Avocat: aide à améliorer la santé cardiaque, réduit l'inflammation, aide à contrôler l'appétit général et contribue à votre apport quotidien de fibres et de nutriments comme potassium.
- Beurre à l'herbe
- Saumon: Le saumon est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, qui sont connus pour diminuer l'inflammation et aider avec les fonctions cognitives.
2. Herbes adaptogènes
Les herbes adaptogènes sont un groupe unique de plantes guérisseuses qui aident l'équilibre hormonal et de fournir une protection pour le corps à partir d'une variété de maladies, y compris celles résultant d'un excès de stress. En plus de la fixation de la fonction immunitaire et la lutte contre le stress, la recherche conclut que les divers adapotogènes comme ashwagandha, champignons médicinaux, rhodiola et basilic sacré peuvent:
- Améliorer la fonction thyroïdienne
- Réduire le cholestérol naturellement
- Réduire l'anxiété et la dépression
- Réduction de la dégénérescence des cellules du cerveau
- Stabiliser la glycémie et les niveaux d'insuline
- Soutenir les fonctions des glandes surrénales
3. Équilibrer l'apport des acides gras oméga-3 et oméga-6
Les acides gras oméga-3 forment une grande partie des membranes des cellules du cerveau et jouent un rôle important dans la communication cellule-cellule dans le cerveau. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 vous protègent contre la perte neuronale de l'hippocampe et diminuent les réponses pro-inflammatoires. Une recherche menée dans l'université d'État de Pennsylvanie suggère que le saut d'un ratio de 1: 1 oméga-3 / oméga-6s au rapport astronomique entre 10: 1 et 20: 1 est l'un des principaux facteurs alimentaires causant de nombreuses maladies en Amérique.
Quelques conseils importants:
Veillez à éviter les huiles riches en gras oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, le coton, le canola, le soja et l'arachide. Augmenter l'apport de riches sources d'oméga-3 naturelles, y compris les poissons , les graines de lin, les graines de chia et les noix.
4. Améliorer la santé de l'intestin et guérir le syndrome de l'intestin
Le syndrome de l'intestin perméable est une maladie qui a en plus de l'impact sur le tube digestif, provoque également des problèmes d'hormones.
Lorsque les particules de nourriture non digérées, comme le gluten, passées à travers votre tube digestif dans votre circulation sanguine, elles provoquent l'inflammation causant la maladie qui affecte l'ensemble du corps - en particulier les glandes telles que la thyroïde qui est très sensible à l'inflammation accrue. La plupart des gens avec des intestins qui fuient ont une pénurie de probiotiques dans leurs tripes. Les probiotiques sont un type de bactéries saines qui peuvent réellement aider à améliorer votre production et la régulation des hormones clés comme l'insuline, la ghréline et la leptine.
Essayez d'éviter les aliments qui peuvent causer des dommages dans votre système digestif.
Ces aliments comprennent les aliments transformés, le gluten, les huiles hydrogénées et le sucre ajouté. Certains des meilleurs aliments et suppléments qui soutiennent la guérison des intestins qui fuient sont le bouillon osseux, le kéfir, les légumes fermentés et les aliments riches en fibres comme les légumes et les graines germées. En outre, les suppléments comme les enzymes digestives et les probiotiques peuvent aider à réparer votre doublure intestinale, d'où un bon équilibre de vos hormones.
