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Alors que l'exercice aérobique est un mode populaire de l'exercice approuvé pour la condition physique et la santé, le levage de poids est également bénéfique.
Haltérophilie, également connu sous le nom de musculation ou l'exercice de résistance, se concentre sur l'utilisation de la résistance à induire la contraction musculaire. Cela à son tour construit la force, l'endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques.
Quand il est correctement exécuté, le poids a des avantages fonctionnels importants et améliore la santé globale et le bien-être.
Les principes de base de la formation de force comprennent un certain nombre de répétitions, des ensembles, du tempo, des exercices et de la force pour provoquer des changements dans la force musculaire, l'endurance ou la taille.
La musculation peut se faire à la maison ou au gymnase. Elle permettra non seulement de construire le muscle, mais aussi aider à prévenir la maladie, améliorer votre humeur et beaucoup plus.
Haltérophilie, également connu sous le nom de musculation ou l'exercice de résistance, se concentre sur l'utilisation de la résistance à induire la contraction musculaire. Cela à son tour construit la force, l'endurance anaérobie et la taille des muscles squelettiques.
Quand il est correctement exécuté, le poids a des avantages fonctionnels importants et améliore la santé globale et le bien-être.
Les principes de base de la formation de force comprennent un certain nombre de répétitions, des ensembles, du tempo, des exercices et de la force pour provoquer des changements dans la force musculaire, l'endurance ou la taille.
La musculation peut se faire à la maison ou au gymnase. Elle permettra non seulement de construire le muscle, mais aussi aider à prévenir la maladie, améliorer votre humeur et beaucoup plus.
Voici 10 bonnes raisons de soulever des poids.
1. Aide à perdre du poids
Le levage des poids vous aide à rester en bonne forme. Il aide le corps à brûler les graisses, pendant et après l'exercice.
Après une séance de musculation, vous continuez à consommer de l'oxygène supplémentaire au cours des prochaines heures, ce qui est connu sous le nom de consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC).
Lorsque le corps utilise plus d'oxygène, il a besoin de plus de dépenses caloriques et d'un taux métabolique accru. Cela à son tour aide à perdre du poids et aide à maintenir la perte de poids, aussi.
Une levée d'intensité élevée stimule la lipolyse (décomposition et libération des graisses) et augmente le métabolisme du corps longtemps après la fin de la formation.
De plus, comme l'haltérophilie commence à augmenter votre force et la masse musculaire maigre, elle aidera votre corps à utiliser des calories plus efficacement. Cela vous aide à perdre du poids et tonifier votre corps.
Les chercheurs ont conclu que l'entraînement en force conservait la masse maigre du corps et réduisait le volume de graisse et provoquait ainsi une composition corporelle favorable chez les femelles.
2. Aide à réduire la graisse du ventre
Faire une séance d'entraînement avec des poids est très efficace pour réduire la graisse du ventre, qui est la plus difficile à se débarrasser.
Une étude en 2013 publiée dans le Journal International de Cardiologie rapports que la formation de résistance à haute intensité aide à réduire la graisse du ventre beaucoup plus vite que l'activité cardio seule.
La musculation permet également de garder vos muscles en bonne forme et vous fournit un corps bien tonique.
3. Renforce les os
Les exercices de musculation sont bons pour renforcer vos muscles ainsi que vos os.
Le soulèvement régulier du poids augmente la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fractures et d'ostéoporose, une affection plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Ainsi, la musculation est également un excellent moyen de lutter contre la perte de masse osseuse.
Une étude en 1999 rapporte que la formation de résistance à haute intensité est utile pour améliorer la santé des os chez les personnes âgées. Elle a également l'avantage supplémentaire d'influencer les facteurs de risque multiples pour l'ostéoporose, y compris l'amélioration de la force et l'équilibre et l'augmentation de la masse musculaire.
4. Protège le cœur
La formation à la résistance est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Les exercices de poids simples sont un excellent moyen d'obtenir le pompage du cœur et améliorer sa résistance. Il contribue également à augmenter votre taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol) et de réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Un rythme cardiaque inférieur au repos signifie que votre cœur n'a pas à travailler aussi dur de jour en jour, ce qui à son tour réduit le risque de maladie coronarienne, les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies cardiaques.
Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou vous avez subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, demandez le conseil de votre médecin pour préparer un programme d'exercices efficace et sécuritaire pour vous.
5. Améliore l'équilibre et la coordination
Les exercices de poids appuient l'accent supplémentaire sur l'équilibre et la coordination. En fait, un bon équilibre et la coordination entre les différentes parties du corps est extrêmement important pour les gens à mesure qu'ils vieillissent. Les chutes sont la principale cause de décès lié à des blessures chez les adultes de plus de 65 ans.
La musculation vous aide à développer une meilleure mécanique du corps et améliore la souplesse et l'équilibre, surtout à mesure que vous vieillissez.
Une étude en 2010 rapporte qu'une formation de résistance modérément intense améliore la souplesse chez une population féminine exclusivement jeune et sédentaire.
En outre, une étude en 2013 note que la formation de force peut aider à améliorer la force musculaire globale et l'équilibre.
6. Améliore le sommeil
Bien que l'exercice en général a été montré pour aider à améliorer les habitudes de sommeil, en particulier le soulèvement de poids peut conduire à une meilleure nuit de sommeil. Il vous aide même à vous endormir plus vite, à dormir plus profondément et à vous réveiller moins souvent pendant la nuit.
Une étude en 2005 rapporte que la formation de résistance améliore la qualité du sommeil chez les personnes âgées. Cependant, des nouvelles recherches sont nécessaires pour explorer les effets de la formation à la résistance effectuée à différents moments de la journée sur les changements dans la qualité du sommeil.
Une étude en 2011 montre que l'endurance et la musculation effectuée le matin a un effet sur le repos nocturne, ce qui rend plus facile de s'endormir, d'allonger le temps réel de sommeil et d'améliorer la qualité globale du sommeil.
7. Diminue le risque de diabète
Près de 350 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde, et vous pouvez également devenir l'une d'elles dans les années à venir. Pour réduire votre risque de diabète, la musculation avec des poids peut jouer un rôle important.
Elle aide le corps à mieux répondre à l'insuline, à améliorer la façon dont il utilise le sucre dans le sang, l'aide à la perte de poids et aussi réduire votre risque de maladie cardiaque.
En fait, l'Association Américaine Du Diabète recommande que les personnes atteintes de diabète de type 2 commencent un programme de musculation pour aider à contrôler la glycémie.
8. Réduit les symptômes de dépression
Quand il s'agit des effets de l'exercice sur l'anxiété et la dépression, il est bien connu que l'exercice d'aérobie est bénéfique.
Les exercices de musculation sont bénéfiques pour faire face à des sentiments de désespoir et impuissance résultant des troubles de l'humeur, l'anxiété et la dépression. Ces exercices aident à libérer des endorphines de bien être pour garder l'anxiété à distance, et peut également aider à lutter contre la dépression.
9. Empêche les maux de dos
Tout type de travail assis peut créer des ravages sur le bas du dos, conduisant à la raideur et la douleur. La musculation réduit les douleurs lombaires et l'incidence des lombalgies.
Elle aide à renforcer vos muscles de base qui soutiennent votre colonne vertébrale. Cela à son tour va diminuer l'inconfort dans votre dos et défaire certains des dommages causés par la position assis toute la journée.
Un autre avantage de la musculation est qu'elle améliorera votre posture, qui à son tour conserve la colonne vertébrale et réduit la douleur au bas du dos.
10. Renforce la santé mentale et cognitive
Soulever des poids non seulement vous rend physiquement plus fort mais aussi mentalement plus aiguisé.
Tout exercice aidera à garder votre cerveau en bonne santé. Une étude en 2013 rapporte que tout type d'exercice a des avantages immédiats pour la performance affective et cognitive indépendamment de l'âge.
