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Tous ceux qui voudraient perdre quelques kilogrammes et tonifier leur corps ont besoin de savoir que les heures interminables de cardio ou sur le tapis roulant ne peuvent pas répondre à vos objectifs.
Au lieu de cela, vous devriez essayer la formation de résistance et d'améliorer votre endurance et la force !
Une récente étude a examiné les effets de l'exercice de résistance sur les contraintes métaboliques sur la maladie du foie gras. Les 53 patients ont été divisés en 2 groupes: la première effectue des pompes et des squats 3 fois par semaine pendant 12 semaines, alors que le groupe de contrôle n'a pas fait aucun exercice de résistance.
Au bout de 12 semaines, les effets ont été comparés. Dans le groupe d'exercice, les gens ont grandement soulevé la masse musculaire non grasse et ont réduit les niveaux de fer, l'insuline et le foie gras. Par conséquent, les exercices de la résistance améliorent les caractéristiques du syndrome métabolique dans le cas d'une maladie du foie gras non alcoolique.
Nous présenterons quelques exercices très efficaces et éprouvées qui ne sortent jamais du style. De plus, ils ne nécessitent pas d'équipement spécial, mais ils vont vous aider à construire le tonus musculaire maigre, ralentir le vieillissement, et regarder absolument irrésistible!
Les exercices suivants sont les 10 meilleurs exercices pour tonifier votre corps et construire un muscle bien galbé.
Ils sont des «composés mouvements», ce qui signifie qu'ils ciblent plus de muscles en même temps, et ils ne sont pas dans un ordre particulier. Dès que vous les intégrer dans votre programme d'entraînement, ils vont vous aider à brûler le plus de gras très rapidement!
Au lieu de cela, vous devriez essayer la formation de résistance et d'améliorer votre endurance et la force !
Une récente étude a examiné les effets de l'exercice de résistance sur les contraintes métaboliques sur la maladie du foie gras. Les 53 patients ont été divisés en 2 groupes: la première effectue des pompes et des squats 3 fois par semaine pendant 12 semaines, alors que le groupe de contrôle n'a pas fait aucun exercice de résistance.
Au bout de 12 semaines, les effets ont été comparés. Dans le groupe d'exercice, les gens ont grandement soulevé la masse musculaire non grasse et ont réduit les niveaux de fer, l'insuline et le foie gras. Par conséquent, les exercices de la résistance améliorent les caractéristiques du syndrome métabolique dans le cas d'une maladie du foie gras non alcoolique.
Nous présenterons quelques exercices très efficaces et éprouvées qui ne sortent jamais du style. De plus, ils ne nécessitent pas d'équipement spécial, mais ils vont vous aider à construire le tonus musculaire maigre, ralentir le vieillissement, et regarder absolument irrésistible!
Les exercices suivants sont les 10 meilleurs exercices pour tonifier votre corps et construire un muscle bien galbé.
Ils sont des «composés mouvements», ce qui signifie qu'ils ciblent plus de muscles en même temps, et ils ne sont pas dans un ordre particulier. Dès que vous les intégrer dans votre programme d'entraînement, ils vont vous aider à brûler le plus de gras très rapidement!
1. Le Burpee
Cet exercice touche tous les principaux groupes musculaires et rend votre cœur pompe. Il vous aidera à brûler plus de graisse du ventre que des heures de cardio. En outre, vous pouvez le modifier à tout niveau de condition physique.
2. Le pull up
Cet exercice extrêmement puissant peut tonifier le dos à un niveau impressionnant. Pourtant, il peut être difficile au début, de sorte que vous pouvez pratiquer un peu avec quelques alternatives plus simples avant de finalement réussir.
3. Le Squat
Le squat un mouvement fonctionnel basique qui vous aidera à remodeler vos fesses et les jambes. Le squat peut être assez difficile, et pour une intensité supplémentaire, essayez des haltères ou un barbell.
4. Les pompes
Cet exercice vous aidera à renforcer vos triceps, obtenir des épaules sculptées, et tonifier la poitrine. En outre, ils permettent de tonifier considérablement votre cœur. Vous pouvez le faire littéralement partout, et de le modifier en fonction de votre niveau de condition physique.
5. La fente
Les fentes sont conçus pour serrer les fesses et tonifier les muscles ischio-jambiers. Pourtant, si vous ressentez une douleur dans les genoux, vous pouvez les remplacer par le pont glute.
6. Spider Crawl
Cela permettra d'améliorer la mobilité de vos hanches et tonifier vos muscles du tronc.
7. L'exercice du patineur
Le déplacement dans un plan latéral est une grande aide dans le développement de la stabilité des genoux et des chevilles.
8. La planche
C'est un exercice extrêmement efficace qui engage l'ensemble de base, y compris l'abdomen transversal, ce qui peut prévenir et soulager les maux de dos. Essayez d'être en mesure de maintenir la position de planche pendant une minute.
9. Corde à sauter
Le saut est un substitut parfait pour la course, et il vous aidera à brûler une tonne de calories et tonifier les bras et les jambes.
10. Le lever
Ce mouvement de triceps engagera les muscles de base à un niveau extrêmement élevé , afin que vous puissiez enfin obtenir un ventre tonique plat et sans gras.
Ces top 10 exercices de résistance vous aideront enfin d'obtenir le corps que vous avez toujours voulu! Tout ce que vous avez besoin sont à 15 minutes de ce programme efficace d'entraînement de construction de force et de combustion de graisse !
Source: healthylivinghouse.com
Source: healthylivinghouse.com
