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Posez-vous cette question: Pourquoi dois-je exercer?
La plupart d'entre nous, s'exerce probablement pour rester tonique, en forme et en meilleure forme afin que vous améliorez votre santé et vivre une longue vie.
C'est suffisant. Mais comment comptez-vous faire que si votre passage ambitieux à la salle de gym vous laisse couché dans le lit avec une élongation musculaire ou un ischio-jambiers blessés?
C'est la raison pour laquelle l'échauffement est crucial.
Si vous êtes nouveau à l'exercice, voici ce que vous devez retenir: L'échauffement est nécessaire, sans poser des questions.
Si vous n'êtes pas nouveau à l'exercice, alors vous savez probablement déjà l'importance d'une séance d'échauffement avant l'entraînement. Il est également possible que vous le prenez à la légère,
Beaucoup de gens supposent que l’échauffement est simplement une façon de vous préparer mentalement pour la séance d'entraînement. Mais sauter l'échauffement avant l'exercice peut être plus dommageable que vous pensez.
Une routine d'échauffement complète se compose les éléments suivants:²
La plupart d'entre nous, s'exerce probablement pour rester tonique, en forme et en meilleure forme afin que vous améliorez votre santé et vivre une longue vie.
C'est suffisant. Mais comment comptez-vous faire que si votre passage ambitieux à la salle de gym vous laisse couché dans le lit avec une élongation musculaire ou un ischio-jambiers blessés?
C'est la raison pour laquelle l'échauffement est crucial.
Si vous êtes nouveau à l'exercice, voici ce que vous devez retenir: L'échauffement est nécessaire, sans poser des questions.
Si vous n'êtes pas nouveau à l'exercice, alors vous savez probablement déjà l'importance d'une séance d'échauffement avant l'entraînement. Il est également possible que vous le prenez à la légère,
Beaucoup de gens supposent que l’échauffement est simplement une façon de vous préparer mentalement pour la séance d'entraînement. Mais sauter l'échauffement avant l'exercice peut être plus dommageable que vous pensez.
Une routine d'échauffement complète se compose les éléments suivants:²
- L'échauffement de base.
- L'étirement.
- Échauffement spécifique (si vous vous préparez à exercer une partie spécifique du corps).
Il est important de se concentrer sur les deux premières composantes qui devrait toujours précéder une séance d'entraînement. Vous devriez demander à votre formateur de suggérer des exercices d'échauffement spécifiques supplémentaires si votre séance d'entraînement va se concentrer sur une zone spécifique de votre corps.
Une erreur de débutant que beaucoup de gens font est l'agglutination de l'échauffement et des exercices d'étirement ensemble, en supposant qu'ils sont la même chose. Il est essentiel de faire la distinction entre les deux - l'échauffement de base et les exercices d'étirement.
Les exercices d'échauffement favorisent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris vos muscles. L'étirement implique fléchir ces muscles et promouvoir le mouvement à travers eux. Si vous sautez l'échauffement et l'étirement, vous pourriez nuire à vos muscles encore froids, rigides et non lubrifiés.
Voici les avantages d'échauffement avant l'exercice.
1. Augmente la température du corps
L'hémoglobine et la myoglobine sont des protéines responsables de fournir de l'oxygène à travers le corps.
L'augmentation de la température du corps pic leur activité en oxygène et délivrant des bouffées de votre corps avec l'oxygène sain essentiel à une séance d'entraînement efficace.
2. Favorise la circulation sanguine vers les muscles
Le flux sanguin vers les muscles assure que vos muscles sont bien nourris, chaud, plus élastique et pompés avec des nutriments et de l'énergie à engager et à soutenir l'exercice.
Il rend les muscles et les articulations plus réalisable. La circulation saine permet aux muscles et aux articulations de se livrer au mouvement facilement, permettant ainsi une variété d'exercices.
3. Améliore les performances
L'échauffement avant l'exercice améliore considérablement les performances, et il y a peu ou pas de preuves pour suggérer qu'il est nuisible d'une quelconque manière.
4. Rend les nerfs plus sensibles
Il améliore la sensibilité du nerf et déclenche une augmentation de la quantité d'influx nerveux.
Cela signifie simplement que le réchauffement augmente vos capacités motrices, ce qui permet une meilleure coordination entre ce que votre cerveau veut faire et ce que vos muscles et le corps en fin de compte effectuent.
5. Prépare votre cœur pour l'effort imminent
Puisque le cœur est responsable de pomper le sang riche en oxygène dans tout le corps, un échauffement permet au cœur pour s'ajuster à la demande croissante du corps pour l'oxygène.
6. Réduit considérablement les risques de blessures
Les étirements et les exercices d'échauffement avant l'entraînement peuvent prévenir de façon significative les blessures, selon une étude en 2007 publiée en médecine du sport.
Lorsque vous soulevez une charge lourde comme des poids, vos muscles se contractent afin de gagner assez de force pour être en mesure de soulever le poids, et votre corps libère le fluide de les lubrifier après. Etant donné que les muscles sont situés l'un au-dessus de l'autre, ils ont besoin d'une lubrification suffisante pour empêcher la déchirure lors de la contraction et la relaxation constante qui se produit au cours de l'exercice.
Si vous réchauffer d'abord, votre corps va sécréter suffisamment de liquide pour protéger vos muscles lors de l'engagement dans des exercices plus intenses.
