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Le sommeil est très important pour notre bien-être général et le fonctionnement de notre corps. Cependant, il y a une quantité recommandée de sommeil que le corps humain a besoin et cela dépend de l'âge.
Alors combien de temps faut-il dormir?
Le nombre d'heures de sommeil recommandé pour un adulte est de 8 heures chaque nuit.
Cependant, les enfants de moins de 18 ans sont censés dormir beaucoup plus longtemps et pour les personnes âgées, il est recommandé qu'ils dorment moins.
Qu'est-ce que vos heures de sommeil recommandées?
Un graphique a été conçu par " National Sleep Foundation" , ce tableau montre à quel point le sommeil est nécessaire en fonction de notre âge.
Source photo: National Sleep Foundation
Le tableau a été conçu par un réseau de scientifiques de divers domaines, y compris la gérontologie, la physiologie, la pédiatrie, le sommeil et l'anatomie, la gynécologie et la neurologie.
Les symptômes des mauvaises habitudes de sommeil
Maux de dos persistants
Le sommeil excessif pourrait être une cause de vos maux de dos persistants. Parce que vos muscles du dos seront affaiblis. Vous devez exercer régulièrement pour prendre soin de ce problème et si vous avez un jour de congé au lieu de dormir essayer quelques exercices de faible intensité pour aider à renforcer vos muscles du dos.
Problèmes de poids
Lorsque vous dormez trop longtemps votre métabolisme ralentit et vous êtes plus susceptibles de stocker de l'énergie plutôt que de l'utiliser. Dans le processus, vous prenez du poids et si on ne prend pas soin, vous pourriez même devenir obèses.
Anxiété et la dépression
L'insomnie ou hypersomnie peut être causée par l'anxiété ou la dépression. On pense qu'environ 15% des personnes souffrant d'anxiété et de dépression sont susceptibles de dormir trop longtemps et c'est un effet indésirable sur la santé mentale.
Maux de tête persistants
L'hypersomnie peut conduire à avoir des maux de tête persistants, cela est causé par les dommages causés aux neurotransmetteurs conduisant à une mauvaise qualité du sommeil et des maux de tête.
Le diabète de type II
Lorsque vous ne dormez pas assez bien ou vous dormez trop, votre corps peut avoir des difficultés de traitement du glucose, ce qui pourrait conduire à une résistance à l'insuline et le diabète de type II.
Maladies cardiovasculaires
Alors que le cœur a besoin de repos pour qu'il fonctionne à capacité optimale, trop de repos ou trop peu peut être préjudiciable à ses activités. Il a été prouvé par la recherche par étude sur la santé impliquant environ 72.000 sujets que les personnes qui dorment plus susceptibles d'avoir une maladie coronarienne par rapport aux personnes qui dorment en moyenne huit heures par jour.
Fatalité
Cela peut être un aboutissement de plusieurs risques pour la santé causés par l'hypersomnie comme l'obésité, le diabète et les maladies coronariennes. Ces conditions peuvent être mortelles alors hypersomnie est dangereux à cet égard.
Façons d'arrêter l'hypersomnie
- Vous pouvez avoir un horaire de sommeil stricte et le respecter religieusement.
- Mettez hors tension tous les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher.
- Vous pouvez participer à la méditation et des exercices de yoga, il vous aidera à vous détendre avant le coucher.
- Vous pouvez prendre une douche froide pour vous aider à dormir.
- Des exercices réguliers peuvent aider à vous préparer physiquement et mentalement pour les défis de nos jours.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et fraîche toute la journée, il gardera votre esprit actif et alerté.
- Participer à une activité qui vous gardera actif et alerté pendant toute la durée de l'effort.
