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Toutes nos félicitations! Vous attendez un nouveau bébé dans votre vie. Il est important de commencer à penser une nutrition pour deux maintenant.
Il peut être écrasant avec toutes les informations et les millions de débats autour de chaque type d'aliment.
Ne paniquez pas. La meilleure chose à faire est de revenir à l'essentiel et se concentrer sur les bons aliments à manger.
Voir cette liste des super-aliments de grossesse de base et les intégrer dans votre plan d'alimentation.
Il peut être écrasant avec toutes les informations et les millions de débats autour de chaque type d'aliment.
Ne paniquez pas. La meilleure chose à faire est de revenir à l'essentiel et se concentrer sur les bons aliments à manger.
Voir cette liste des super-aliments de grossesse de base et les intégrer dans votre plan d'alimentation.
1. Les œufs
La protéine est un élément essentiel pour la grossesse et les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines.
Les œufs sont également riches en une variété d'autres vitamines et minéraux ainsi que les oméga-3.
Les œufs sont un des aliments les plus polyvalents et super quand vous êtes à la recherche d'une solution facile.
Consommer des œufs bouillis et ne pas avoir peur de consommer le jaune. Le cholestérol du jaune est pas aussi nocif que le cholestérol à partir de graisses saturées. Il est absolument autorisé à consommer 1-2 jaunes d'œufs un par jour.
La consommation des œufs contribue à la croissance de votre bébé, ainsi que le développement du cerveau et de la vision.
Les viandes maigres sont également une excellente source de fer, ce qui permet de développer l'approvisionnement des cellules sanguines rouges de votre bébé.
Votre corps a besoin de presque deux fois plus de fer pendant la grossesse et le fer de la viande maigre est facilement absorbée.
Le bœuf maigre est particulièrement bon car il contient de la choline, qui contribue à la croissance naturelle de votre bébé.
Les grains entiers sont constitués de glucides complexes et vous fournira beaucoup d'énergie nécessaire tout au long de la journée.
Essayez d'ajouter des grains entiers comme le blé, l'avoine, l'orge, le riz et le quinoa à chaque repas.
Certains laits de soja ont également des acides gras oméga-3 qui sont parfaits si vous n'aimez le poisson.
Assurez-vous que vous consommez du lait de soya biologique comme certains des laits de soja non-organiques peuvent contenir des traces de pesticides. Avoir 1-2 tasse de lait de soja par jour.
Les oméga-3 sont très importants pour le développement des yeux et le cerveau de votre bébé.
Il aide également à la dépression prénatale. Optez pour le saumon sauvage ou d'autres poissons riches en oméga-3 tels que les sardines et les harengs.
Évitez le saumon d'élevage car ils sont censés être riches en mercure qui peut être une toxine mortelle pour vous.
2. Les viandes maigres
Les viandes maigres de moins 95% à 98% sans gras sont d'excellents choix de protéines pendant la grossesse. Les acides aminés dans la protéine de viande maigre sont les blocs de construction de toutes les cellules et aidera votre bébé à se développer.Les viandes maigres sont également une excellente source de fer, ce qui permet de développer l'approvisionnement des cellules sanguines rouges de votre bébé.
Votre corps a besoin de presque deux fois plus de fer pendant la grossesse et le fer de la viande maigre est facilement absorbée.
Le bœuf maigre est particulièrement bon car il contient de la choline, qui contribue à la croissance naturelle de votre bébé.
3. Les grains entiers
Les grains entiers sont riches en fibres, la vitamine B, le fer et d'autres nutriments qui sont essentiels pour le bébé.Les grains entiers sont constitués de glucides complexes et vous fournira beaucoup d'énergie nécessaire tout au long de la journée.
Essayez d'ajouter des grains entiers comme le blé, l'avoine, l'orge, le riz et le quinoa à chaque repas.
4. Le lait de soja
Le lait de soja est excellent pendant la grossesse si vous ne pouvez pas avoir des produits laitiers. Il est riche en calcium et en protéines.Certains laits de soja ont également des acides gras oméga-3 qui sont parfaits si vous n'aimez le poisson.
Assurez-vous que vous consommez du lait de soya biologique comme certains des laits de soja non-organiques peuvent contenir des traces de pesticides. Avoir 1-2 tasse de lait de soja par jour.
5. Le saumon
Le saumon est une excellente source d'oméga-3, des acides gras, ce qui est un élément nutritif important que le corps ne peut pas faire sur son propre.Les oméga-3 sont très importants pour le développement des yeux et le cerveau de votre bébé.
Il aide également à la dépression prénatale. Optez pour le saumon sauvage ou d'autres poissons riches en oméga-3 tels que les sardines et les harengs.
Évitez le saumon d'élevage car ils sont censés être riches en mercure qui peut être une toxine mortelle pour vous.
6. Le yaourt grec
Le yaourt grec est plein de protéines, de calcium et d'acide folique. Il a moins de gras que le yaourt régulier.
Le calcium est important pour le développement des os du bébé, ainsi que pour garder vos os solides tout au long de la grossesse.
Le yaourt grec contient également des probiotiques, qui peuvent vous aider à prévenir les infections aux levures et soulager les maux d'estomac, qui sont tous deux fréquents pendant la grossesse.
Mélanger le yaourt grec avec des fruits ou le mélanger dans un smoothie pour un meilleur goût et l'utiliser comme collation rapide.
Essayez de manger du yaourt grec enrichis de vitamine D qui contribuera à l'absorption du calcium.
7. Les haricots et les lentilles
Les haricots et les lentilles sont emballées avec des protéines, de fer et de la vitamine B, y compris l'acide folique, qui est l'un des nutriments les plus importants pour votre grossesse. En fait, l'acide folique, qui est également connu comme l'acide folique, est souvent prescrit en tant que complément aux femmes enceintes.
Le folate est vraiment important pour le système nerveux de votre bébé et le développement du cerveau. Les haricots et les légumineuses sont utilisés par une variété de cultures et peuvent être incorporés dans votre régime alimentaire dans un certain nombre de façons savoureuses.
Il est fréquent de les inclure dans les soupes, les salades, les ragoûts et les autres aliments comme les burritos etc.
Trouver quelques recettes que vous aimez à partir d'Internet et essayer quelque chose de nouveau avec quelques nouveaux types de haricots et les lentilles chaque jour.
8. Le chou kale et les épinards
Si vous ne l'aimez pas les haricots et les légumineuses, les épinards et le chou sont d'excellents substituts pour essayer. Les épinards et le chou kale sont d'excellentes sources de fer et d'acide folique.
Le chou kale est un véritable super aliment qui est aussi riche en éléments nutritifs comme la vitamine B, fibres, calcium, potassium, vitamine E, magnésium, oméga-3, des acides gras et de protéines.
Nous avons déjà vu les avantages pour la santé de la plupart de ces nutriments pour les femmes enceintes. Vous pouvez voir pourquoi les épinards et le chou kale sont vraiment considérés comme des supers aliments pendant la grossesse.
Mangez des épinards cuits et le chou frisé pour augmenter l'absorption de ces nutriments. Mangez-les dans le cadre de salades ou d'un smoothie vert.
9. Les noix et les graines
Les noix et les graines sont excellents parce qu'ils sont pleins de vitamines et de minéraux comme le potassium, le magnésium, le calcium, le sélénium, le zinc, le cuivre, le manganèse, vitamine E, etc., qui sont une partie importante de votre régime alimentaire de grossesse.
Les noix et les graines sont extrêmement polyvalents, ainsi que facile à transporter et peuvent être utilisé comme une collation rapide, ou facilement mélangés avec d'autres plats comme les smoothies et les pâtes.
La bonne chose à propos de noix et les graines sont qu'il ya tant à choisir, tous avec des avantages pour la santé.
Essayez les graines de lin ou de graines de chia et des noix, comme les amandes, les noix de cajou ou pistache.
Essayez le lait de noix ou le beurre de noix si vous n'aimez pas le goût de noix beaucoup. Il suffit de garder à l'esprit la quantité en consommant des noix car ils sont riches en matières grasses aussi bien.
