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Gagner la masse musculaire n'est pas compliqué. Vous soulevez lourd dans la salle de gym et manger plus de calories que votre corps a besoin avec beaucoup de protéines. Bien qu'il existe des centaines d'aliments qui peuvent vous aider à gagner du muscle, nous énumérons quelques-unes des sources de protéines maigres et les meilleurs aliments de renforcement musculaire. Tout régime de renforcement musculaire doit inclure un aliment de base de ceux-ci.
1. Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont les aliments les plus négligés dans un régime de renforcement musculaire. Ils sont tout aussi important que votre apport en protéines. Ils fournissent des antioxydants, en vrac et de fibres dans votre alimentation et ils sont relativement faibles en calories de sorte que vous pouvez emballer sur le muscle maigre. L'idéal est de les manger crus ou cuits à la vapeur.
2. Poulet
Aucune explication nécessaire. La poitrine de poulet est faible en gras et riche en protéines et autres nutriments. Avec sa disponibilité facile et pratique, il est un aliment de base des culturistes partout dans le monde.
3. Fromage cottage
Le fromage cottage est riche en caséine, qui est une protéine de digestion lente et continue à nourrir vos muscles pendant une longue période. Il est parfait pour les personnes qui cherchent à gagner du muscle, mais qu'ils ne peuvent pas obtenir un repas de protéines dans leur horaire toutes les deux heures. Il est également une bonne source de protéines avant d'aller vous coucher. Il est également une source importante de calcium et de la vitamine B12.
4. Lait faible en gras
Le lait faible en gras est faible en gras (LOL) et les hydrates de carbone, mais riche en protéines. Il contient également tous les acides aminés essentiels qui sont nécessaires à la croissance musculaire. Les protéines contenues dans le lait est un mélange d'environ 20% de lactosérum et de 80% de caséine. Ce qui le rend parfait à boire avant de vous coucher pour des gains tout au long de la nuit.
5. Protéines de lactosérum
L'un des suppléments les plus populaires, la protéine de lactosérum est devenu le bon choix pour les personnes qui veulent construire la masse musculaire, réduire la graisse du corps ou à récupérer de tout autre type de sport ou d'entrainement. La protéine de lactosérum est l'une des protéines de digestion les plus rapide et si elle est prise au bon moment, elle peut donner à vos muscles rapidement les nutriments nécessaires. C'est particulièrement important après l'entraînement lorsque les muscles ont le plus besoin de nourriture. Il est préférable d'utiliser des protéines de lactosérum comme un supplément et non le confondre avec la vraie nourriture comme une source de protéines.
6. Thon
Le thon est une source pas cher et facilement disponible de protéines que vous pouvez ajouter dans votre régime alimentaire de renforcement musculaire. Il est pratique et peut être consommé seul ou en mélange avec d'autres aliments. Consommer trop de thon peut être nocif car il contient une grande quantité de mercure.
7. Bœuf maigre
En dehors de contenir un volume élevé de protéines, le bœuf contient d'autres nutriments importants comme le sélénium, le fer, le zinc, la thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6 et la vitamine B12.
Ceux-ci aident le métabolisme et l'utilisation des glucides et des graisses comme carburant pour le corps. Choisir la bonne coupe de bœuf est important que plusieurs coupes sont très riches en matières grasses et peut augmenter la graisse du corps en plus de gain de masse musculaire.
8. Viande de dinde
La viande blanche de dinde est l'une des formes les plus maigres de protéines animales que vous pouvez trouver. La Dinde est un excellent substitut pour le poulet et elle peut être une source de qualité pratique et élevée des protéines.
9. œufs
L'un des aliments les plus polyvalents avec une source élevée de protéines, les œufs sont facile et pratique et devrait être un aliment de base de tout plan d'alimentation pour construire le muscle. En dehors des protéines, les œufs contiennent également les huit acides aminés, et ils sont également une excellente source de vitamine A, la vitamine E, la vitamine B12, la vitamine K, l'acide folique et la riboflavine. Ne pas ignorer le jaune complètement lors de l'ajout d'œufs à votre régime alimentaire. Au moins manger deux jaunes d'œufs, car ils contiennent de bonnes sources de matières grasses.
