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La testostérone est l'hormone se-xuelle masculine principale, mais les femelles ont également des petites quantités de cette hormone.
C'est une hormone stéroïde, produite dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes.
Les glandes surrénales produisent également des petites quantités.
Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l'un des principaux moteurs de changements physiques comme l'augmentation des muscles, voix plus profonde et la croissance des cheveux.
Cependant, ayant des niveaux optimaux est également important à l'âge adulte et même pendant la vieillesse.
Chez les adultes, des niveaux sains sont importants pour la santé générale, le risque de la maladie, la composition corporelle, la fonction se-xuelle et à peu près tout le reste.
En outre, l'augmentation de votre taux de testostérone peut entraîner des gains rapides dans la masse musculaire et la vitalité en seulement quelques semaines.
Fait intéressant, elle joue également un rôle important dans la santé des femmes et le bien-être se-xuel.
La recherche est assez concluante: les deux se-xes doivent veiller d'avoir des niveaux sains de testostérone, en particulier à mesure qu'ils vieillissent.
C'est une hormone stéroïde, produite dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes.
Les glandes surrénales produisent également des petites quantités.
Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l'un des principaux moteurs de changements physiques comme l'augmentation des muscles, voix plus profonde et la croissance des cheveux.
Cependant, ayant des niveaux optimaux est également important à l'âge adulte et même pendant la vieillesse.
Chez les adultes, des niveaux sains sont importants pour la santé générale, le risque de la maladie, la composition corporelle, la fonction se-xuelle et à peu près tout le reste.
En outre, l'augmentation de votre taux de testostérone peut entraîner des gains rapides dans la masse musculaire et la vitalité en seulement quelques semaines.
Fait intéressant, elle joue également un rôle important dans la santé des femmes et le bien-être se-xuel.
La recherche est assez concluante: les deux se-xes doivent veiller d'avoir des niveaux sains de testostérone, en particulier à mesure qu'ils vieillissent.
Voici 8 façons fondées sur des preuves pour augmenter les niveaux de testostérone naturellement.
1. La musculation et l'exercice
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour prévenir de nombreuses maladies liées au mode de vie. Fait intéressant, il peut aussi stimuler votre testostérone.
Une vaste étude d'évaluation a constaté que les personnes qui s'exercent régulièrement avaient des niveaux plus élevés de testostérone. Chez les personnes âgées, l'exercice augmente les niveaux de testostérone, de remise en forme et le temps de réaction.
De nouvelles recherches chez les hommes obèses suggère que l'activité physique accrue est encore plus bénéfique qu'un régime de perte de poids pour augmenter les niveaux de testostérone.
L'entraînement de résistance, tels que la musculation, est le meilleur type d'exercice pour stimuler la testostérone à la fois à court et à long terme.
L'entraînement par intervalles à haute intensité - HIIT - peut aussi être très efficace, bien que tous les types d'exercice devraient travailler dans une certaine mesure.
Prenant la caféine et de la créatine mono-hydrate sous forme de suppléments peut encore augmenter vos niveaux lorsqu'il est combiné avec un programme d'entrainement.
Toutes les formes d'exercice peuvent augmenter votre taux de testostérone. La musculation et l'entraînement par intervalles à haute intensité sont les plus efficaces.
2. Mangez des protéines, lipides et glucides
Ce que vous mangez a un impact majeur sur la testostérone, ainsi que d'autres niveaux d'hormones.
Par conséquent, vous devez faire attention à votre consommation de calories et le régime alimentaire.
Un régime constant ou la suralimentation peuvent perturber votre taux de testostérone.
Manger suffisamment de protéines peut aider à maintenir des niveaux sains et aider dans la perte de graisse, qui est également associée à votre taux de testostérone.
L'apport en glucides joue également un rôle, les recherches montrent qu'il peuvent aider à optimiser les niveaux de testostérone lors de l'entrainement.
Cependant, la recherche démontre que les graisses saines suffisantes sont également bénéfiques pour la testostérone et la santé.
Une alimentation basée principalement sur des aliments entiers est la meilleure, avec un équilibre sain de graisses, protéines et glucides. Cela permet d'optimiser les niveaux d'hormones et la santé à long terme.
Ne pas trop manger et ne pas limiter trop de calories pendant longtemps. Essayez de manger des quantités équilibrées de glucides, de graisses et de protéines.
3. Réduire les niveaux de stress et de cortisol
La recherche met en avant toujours les dangers du stress à long terme, ce qui peut élever les niveaux de cortisol.
Des élévations anormales de cortisol peuvent rapidement réduire la testostérone. Ces hormones travaillent d'une manière de la balance: Un monte, l'autre descend.
Le stress et le cortisol élevé peuvent également augmenter l'apport alimentaire, le gain de poids et le stockage des graisses corporelles nuisibles autour de vos organes. À son tour, ces changements peuvent avoir un impact négatif sur votre taux de testostérone. Vous devriez essayer de réduire les situations de stress répétitives dans votre vie.
Se concentrer sur un régime basé sur des aliments entiers, l'exercice régulier, un bon sommeil, le rire et un mode de vie équilibré, tout ce qui peut réduire le stress et améliorer votre niveau de santé et de testostérone.
Des niveaux élevés de stress sont mauvais pour votre santé à long terme et peuvent réduire votre taux de testostérone.
4. Obtenir un peu de soleil ou prendre un supplément de vitamine D
La vitamine D est rapidement devenue l'une des vitamines les plus populaires du monde.
La recherche a montré qu'elle dispose de plusieurs avantages pour la santé, et peut également fonctionner comme un booster naturel de testostérone.
Malgré son importance, près de la moitié de la population américaine est une carence en vitamine D, et un pourcentage encore plus élevé a des niveaux sous-optimaux.
Une étude de 12 mois a révélé que des compléments d'environ 3000 UI de vitamine D3 par jours ont augmenté les niveaux de testostérone d'environ 25%.
Pour stimuler la testostérone et récolter les autres avantages de la vitamine D, essayez d'obtenir une exposition régulière à la lumière du soleil ou de prendre environ 3.000 UI d'un supplément de vitamine D3 par jour.
Les suppléments de vitamine D3 peuvent augmenter les niveaux de testostérone, en particulier chez les personnes âgées et les personnes qui ont un faible taux sanguin de vitamine D.
5. Prendre des vitamines et des suppléments minéraux
Bien que les avantages des multivitamines sont chaudement débattus, des vitamines et des minéraux spécifiques peuvent être bénéfiques.
Dans une étude, des suppléments de zinc et de la vitamine B ont augmenté la qualité du sperme de 74%. Le zinc stimule également la testostérone chez les athlètes.
D'autres études suggèrent également que les vitamines A, C et E peuvent jouer un rôle dans vos hormones se-xuelles et de testostérone, bien que plus de recherche est nécessaire.
Sur l'ensemble des vitamines et des minéraux disponibles, la recherche sur la testostérone montre que la vitamine D et les suppléments de zinc peuvent être préférable.
La vitamine D et le zinc ont la meilleure preuve comme des boosters de testostérone. D'autres micronutriments peuvent aussi avoir des avantages, mais nécessitent d'autres recherches.
6. Prenez beaucoup de repos, le sommeil de haute qualité
Obtenir un bon sommeil est tout aussi important pour votre santé comme le régime alimentaire et l'exercice.
Il peut aussi avoir des effets majeurs sur votre taux de testostérone.
La quantité idéale de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais une étude a montré que dormir seulement 5 heures par nuit a été liée à une réduction de 15% des niveaux de testostérone.
Une étude à long terme a observé que ceux qui ont dormi que 04 heures par nuit avaient des niveaux déficients limites.
D'autres études à long terme soutiennent cela. Une étude a calculé que pour chaque heure supplémentaire de sommeil que vous obtenez, les niveaux de testostérone augmentent de 15% de plus de la moyenne.
Bien que certaines personnes semblent faire très bien avec moins de sommeil, la recherche suggère environ 7-10 heures de sommeil par nuit qui est le meilleur pour la santé à long terme et votre taux de testostérone.
Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil de haute qualité pour maintenir des niveaux sains de testostérone et optimiser votre santé à long terme.
7. Prenez certains de ces testostérone boosters naturelles
Seuls quelques boosters de testostérone naturelle sont pris en charge par des études scientifiques.
L'herbe à la plupart des recherches derrière elle est appelée "ashwagandha".
Une étude a testé les effets de cette plante sur les hommes infertiles et a constaté une augmentation de 17% du taux de testostérone et une augmentation de 167% du nombre de spermatozoïdes.
Chez les hommes en bonne santé, "ashwagandha" a augmenté les taux de 15%. Une autre étude a montré qu'il réduit le cortisol d'environ 25%, ce qui peut aussi aider la testostérone.
Le gingembre peut également augmenter vos niveaux. C'est une herbe délicieuse qui fournit également divers autres avantages pour la santé.
La plupart des recherches sur le gingembre a été fait chez les animaux. Cependant, une étude chez l'homme infertiles a constaté que le gingembre peut augmenter les niveaux de testostérone de 17% et augmenter les niveaux d'autres hormones se-xuelles clés.
Pourtant, il est important de noter que la plupart des recherches positives ont été menées chez les souris ou les humains infertiles avec des niveaux bas de testostérone.
Si vous avez la fonction de testostérone sain et des niveaux normaux, il est difficile de savoir si vous bénéficierez beaucoup de ces suppléments.
Plusieurs suppléments à base de plantes sont un moyen naturel pour stimuler la testostérone pour ceux avec l'infertilité ou des niveaux faibles.
8. Suivre un mode de vie sain et éviter les composés d’œstrogène
Il y a plusieurs autres facteurs qui peuvent affecter votre taux d'hormones.
Une vie se-xuelle saine joue un rôle important dans la régulation de vos hormones.
Une forte exposition à des produits chimiques semblables à l'œstrogène peut également affecter vos niveaux, essayez donc de minimiser l'exposition quotidienne aux parabens et autres produits chimiques trouvés dans certains types de plastique.
Il est sans doute que l'excès d'alcool ou de drogues, que ce soit médical ou récréatif, peut aussi diminuer les niveaux de testostérone.
En revanche, le rire, le bonheur et le succès peut aider à augmenter votre niveau de santé et de testostérone - alors assurez-vous qu'ils sont une partie de votre vie quotidienne.
Réduire l'exposition aux œstrogènes comme les produits chimiques, l'alcool et les drogues peuvent influer positivement sur vos niveaux de testostérone et la santé.
Pourquoi les niveaux de testostérone sont importants?
Dès l'âge de 25-30, les niveaux de testostérone d'un homme commencent naturellement à diminuer.
C'est un problème parce que la recherche forte montre un lien entre un faible taux de testostérone et l'obésité, le risque accru de maladies et de décès prématurés.
Le taux de testostérone en bonne santé sont également importants pour les femmes, ainsi que d'autres hormones clés telles que l’œstrogène et la progestérone.
Par conséquent, tout le monde devrait prendre les mesures de mode de vie nécessaires pour optimiser les niveaux de testostérone. Vous allez améliorer votre santé et votre corps en même temps.
