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Pouvez-vous améliorer votre métabolisme?
Stimuler le métabolisme est le Saint Graal des observateurs de poids partout, mais la rapidité que votre corps brûle des calories dépend de plusieurs choses. Certaines personnes héritent d'un métabolisme rapide. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. Et pour la plupart des gens, le métabolisme ralentit régulièrement après 40 ans. Bien que vous ne pouvez pas contrôler votre âge, le se-xe, ou la génétique, il existe d'autres façons d'améliorer votre métabolisme. Voici 10 d'entre eux.1. Se muscler
Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous ne faites rien. Ce taux métabolique au repos est beaucoup plus élevé chez les personnes ayant plus de muscle. Chaque 500 g de muscle utilise environ 6 calories par jour pour se maintenir, tandis que chaque 500 g de graisse brûle seulement 2 calories par jour. Cette petite différence peut s'élever au fil du temps. Après une séance d'entraînement de la force, les muscles sont activés sur tout votre corps, augmentant votre taux métabolique quotidien moyen.2. Intensifier votre entraînement
L'exercice d'aérobie ne peut pas construire de gros muscles, mais il peut stimuler votre métabolisme dans les heures après une séance d'entraînement. La clé est de vous pousser. L'exercice de haute intensité fournit un taux métabolique plus grand au repos que les séances d'entraînement faible ou d'intensité modérée. Pour obtenir les avantages, essayez une classe plus intense à la salle de gym ou inclure de courtes rafales de jogging pendant votre marche régulière.3. Boire beaucoup d'eau
Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Si vous êtes même légèrement déshydraté, votre métabolisme peut ralentir. Dans une étude, les adultes qui ont bu huit verres ou plus d'eau par jour ont brûlé plus de calories que ceux qui buvaient quatre. Pour rester hydraté, boire un verre d'eau ou une autre boisson non sucrée avant chaque repas et collation. Aussi, manger des fruits et légumes frais, qui contiennent naturellement de l'eau, plutôt que des bretzels ou des copeaux.4. Devriez-vous essayer les boissons énergisantes?
Certains ingrédients dans les boissons énergisantes peuvent donner à votre métabolisme un coup de pouce. Ils sont pleins de caféine, ce qui augmente la quantité d'énergie que votre corps utilise. Ils ont parfois la taurine, un acide aminé. La taurine peut accélérer votre métabolisme et peut aider à brûler les graisses. Mais l'utilisation de ces boissons peut causer des problèmes tels que l'hypertension artérielle, l'anxiété et les problèmes de sommeil pour certaines personnes. L'académie américaine de pédiatrie ne les recommande pas pour les enfants et les adolescents.
5. Goûter intelligemment
Manger plus souvent peut aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez de gros repas avec de nombreuses heures entre les deux, votre métabolisme ralentit entre les repas. Avoir un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures garde le bon rythme de votre métabolisme, de sorte que vous brûler plus de calories au cours d'une journée. Plusieurs études ont également montré que les personnes qui mangent régulièrement des collations mangent moins au moment des repas.
6. Pimentez vos repas
Les aliments épicés ont des produits chimiques naturels qui peuvent botter votre métabolisme à la vitesse supérieure. Cuisiner les aliments avec une cuillère à soupe de piment rouge haché ou vert peut augmenter votre taux métabolique. L'effet est probablement temporaire, mais si vous mangez des aliments épicés souvent, les avantages peuvent augmenter. Pour un coup de pouce rapide, pimenter les plats de pâtes, chili, et les ragoûts avec des flocons de piment rouge.
7. Augmentez vos apports en protéine
Votre corps brûle beaucoup plus de calories en digérant les protéines que pour les graisses ou les glucides. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, en remplacement certains glucides avec des aliments riches en protéines maigres peuvent stimuler le métabolisme au moment des repas. Les bonnes sources de protéines incluent le bœuf maigre, dinde, poisson, viande blanche de poulet, le tofu, les noix, les haricots, les œufs, et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
8. Buvez un café noir
Si vous êtes un buveur de café, vous apprécierez sans doute l'énergie et la concentration du café. Pris avec modération, l'un des avantages de café peut être une augmentation à court terme de votre taux métabolique. La caféine peut aider à vous sentir moins fatigué et même augmenter votre endurance pendant votre exercice.
9. Rechargez avec du thé vert
Boire du thé vert ou de thé oolong offre des avantages combinés de la caféine et des catéchines, les substances indiquées stimulent le métabolisme pendant quelques heures. La recherche suggère que la consommation de 2 à 4 tasses de thé peut pousser le corps à brûler 17% plus de calories pendant l'exercice modérément intense pendant une courte période.
10. Évitez les régimes intenses
Les régimes intenses - ceux qui impliquent de manger moins de 1200 (si vous êtes une femme) ou 1800 (si vous êtes un homme) calories par jour - sont mauvais pour tous ceux qui espèrent accélérer leur métabolisme. Bien que ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids, qui vient au détriment d'une bonne nutrition. De plus, il se retourne, puisque vous pouvez perdre du muscle, ce qui ralentit votre métabolisme. Le résultat final est que votre corps brûle moins de calories et gagne de poids plus rapide que devant la diète.
