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Des muscles sains ont besoin d'un afflux constant de protéines de haute qualité qui contient tous les acides aminés essentiels à vos cellules. Le viande maigres, comme le bœuf sont riches en ce type de protéines et peuvent aider dans la réparation de vos muscles et la reconstruction après une séance d'entraînement de musculation. La viande maigre vous fournit également des vitamines B qui vous aident à tirer de l'énergie à partir des aliments que vous mangez et aussi le fer pour aider à garder vos muscles bien oxygénée. En outre, le Zinc dans la viande rouge maigre aide la croissance et favorise un système immunitaire fort.
Les règles de régime pour perdre du poids!
- Un régime alimentaire veut pas dire "arrêter de manger". La Formule heures 04/04/10: journée au moins quatre heures de repos entre les repas et la nuit au moins dix, de sorte que le corps peut perdre de la graisse au repos.
- Atteindre les aliments à haute énergie
- Boire suffisamment d'eau
- Les réserves de graisse diminuent plus facile si notre nourriture contient moins de glucides.
- 1200-1400 kilocalories par jours, répartis sur trois repas.
Régime alimentaire de 7 jours avec de la viande et du poisson (Environ 1200 kcal / jour)
Jour 01
- Toasts aux œufs brouillés
- Salade indienne avec du yaourt
- Turquie goulash avec du chou
Jour 02
- Bourdaine et smoothies de la carotte
- Salade indienne avec Yaourt
- Saumon médaillon avec feuilles de moutarde
Jour 03
- Bourdaine et smoothies de la carotte
- Nouilles sautées au viande et aux épinards
- Turquie goulash avec du chou
Jour 04
- Toasts aux œufs brouillés
- Tramezzini avec le saumon, l'œuf et le cresson
- Noix de coco et la soupe de poisson
Jour 05
- Cocktail avec mangue
- Noix de coco et la soupe de poisson
- Gratin de champignons au fromage de chèvre
Jour 06
- Cocktail avec mangue
- Tramezzino avec le saumon, l'œuf et le cresson
- Nouilles sautées au viande et aux épinards
Jour 07
- Toasts aux œufs brouillés
- Ragoût de chicorée aux crevettes
- Gratin de champignons au fromage de chèvre
A propos du poisson:
Il est recommandé que les enfants et les adultes mangent 2 portions de poisson par semaine, dont l'une devrait être grasse. poissons étamé comme le saumon, les sardines, le maquereau et les sardines contiennent beaucoup d'acides gras oméga 3,ils ont fait leurs preuves pour être bénéfique pour la santé du cœur. Les poissons blancs comme le cabillaud, l'églefin et le colin sont des bonnes sources de protéines, mais sont également faibles en matières grasses. Le thon frais se compte comme une portion de poisson gras.
