15 Habitudes qui sont mauvais pour votre coeur

Tout le monde veut avoir un cœur sain. Pourtant, les maladies cardiovasculaires affecte plus de 1 à 3 adultes aux États-Unis.

Les bonnes nouvelles sont que certaines habitudes quotidiennes simples peuvent faire une grande différence dans votre capacité à vivre une vie saine.

Voici les 15 pires habitudes pour votre cœur, et comment les éviter.

1. Regarder la télévision

S'asseoir pendant des heures augmente votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, même si vous vous entraînez régulièrement.

«L'exercice intermittent ne compense pas le temps quand vous êtes assis," dit Harmony R. Reynolds, directeur adjoint du Centre de recherche clinique de cardiologie à New York.

Pourquoi? Le manque de mouvement peut affecter les niveaux de graisses et de sucres dans le sang.

Dr Reynolds conseille la marche autour périodiquement et si vous êtes au travail, en se levant pour parler au téléphone.

2. Eviter l'hostilité et la dépression incontrôlée

Est-ce que vous vous sentez stressé, hostile, ou déprimé? Il peut avoir un effet sur votre cœur.

Alors que tout le monde se sent de cette façon à certains moments, comment vous gérez ces émotions peut affecter votre santé cardiaque. «Ceux qui sont susceptibles d'internaliser le stress sont en plus grand danger; la recherche a montré un avantage pour le rire et le soutien social », explique le Dr Reynolds.

"Et il est utile d'être en mesure d'aller à quelqu'un et parler de vos problèmes."

3. Ignorer le ronflement

Plus d'un ennui mineur, le ronflement peut être un signe de quelque chose de plus grave: l'apnée obstructive du sommeil. Ce trouble, marqué par la respiration qui est interrompue pendant le sommeil, peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.

Plus de 18 millions d'Américains adultes ont l'apnée du sommeil, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Les gens qui sont en surpoids ou obèses sont plus à risque pour l'apnée du sommeil, mais les gens minces peuvent l'avoir aussi.

Si vous ronflez et souvent se réveillez fatigué, parlez avec votre médecin; il existe des moyens faciles pour dépister l'apnée.

4. Les maladies des gencives

Bien que la raison exacte est inconnue, il existe un lien étroit entre les maladies des gencives et les maladies cardiaques, explique le Dr Ostfeld.

Si vous ne brossez pas, les bactéries et  l'accumulation de plaque au fil du temps, ce qui peut conduire à la maladie des gencives. Une théorie est que ces bactéries déclenchent l'inflammation dans le corps.

"L'inflammation favorise tous les aspects de l'athérosclérose», explique le Dr Ostfeld. Traiter les maladies des gencives peut améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.

5. Se retirer du monde

Il n'est pas un secret que dans certains jours, les autres êtres humains peuvent sembler ennuyeux et irritant.

Cependant, il est logique de renforcer vos liens avec ceux que vous aimez réellement. Les personnes ayant des liens plus forts avec la famille, les amis et la société en général ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Tout le monde a besoin de temps seul, mais vous devriez toujours aller vers les autres et rester en contact quand vous le pouvez.

6. Boire de l'alcool

L'excès d'alcool est liée à un plus grand risque d'augmentation de pression artérielle, des niveaux élevés de graisses dans le sang, et l'insuffisance cardiaque. En outre, les calories supplémentaires peuvent entraîner un gain de poids, une menace pour la santé du cœur.

7. Manger avec excès

Le surpoids est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques.

Essayez de manger moins, éviter les portions surdimensionnées, et remplacer les boissons sucrées avec de l'eau.

8. En assumant que vous n'êtes pas à risque

Les maladies cardiovasculaires, y compris accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et l'insuffisance cardiaque prennent plus de vies aux États-Unis que toute autre maladie, y compris le cancer.

«Ne présumez pas que vous n'êtes pas en danger», explique le Dr Ostfeld.

L'hypertension artérielle et le cholestérol, le diabète, le surpoids et le tabagisme sont tous des facteurs de risque qui doivent être gardés sous contrôle.

9. Manger de la viande rouge

Il est préférable de penser à la viande rouge comme une gâterie occasionnelle plutôt que la fondation d'un régime alimentaire quotidien. La viande rouge est riche en graisses saturées, et il y a aussi des preuves qui a traité la viande, comme le bacon et des hot-dogs, augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer colorectal. Idéalement, moins de 10% de votre alimentation doit provenir d'animaux et de produits animaux.

10. Fumer ou vivre avec un fumeur

«Le tabagisme est un désastre total pour votre cœur», dit le Dr Ostfeld. Le tabagisme favorise la formation de caillots sanguins, ce qui peut bloquer le flux sanguin vers le cœur, et contribue à l'accumulation de plaque dans les artères.

Il est aussi une bombe intelligente visant à tout le monde autour de vous, dit le Dr Ostfeld. En fait, environ 46.000 non-fumeurs qui vivent avec un fumeur meurent d'une maladie cardiaque chaque année à cause de la fumée secondaire.

11. Arrêt ou sauter les médicaments

Soyons honnêtes: Prendre des pilules est une douleur. Il peut y avoir des effets secondaires. Et il est facile d'oublier vos médicaments, surtout si vous vous sentez bien.

"L'hypertension artérielle est appelée le tueur silencieux parce que vous ne vous la sentez pas», dit le Dr Ostfeld. "Dire que vous sentez bien ne justifie pas l'arrêt de ces pilules."

Il y a 30 types de médicaments de haute pression sanguine, donc il y a des choix si l'un ne fonctionne pas, dit le Dr Hochman. «Si un médicament ne fonctionne pas, nous pouvons essayer quelque chose d'autre."

12. Ignorer les fruits et les légumes

"Le régime alimentaire le plus sain pour le cœur est un régime alimentaire base végétale», explique le Dr Ostfeld. Cela signifie que les repas doivent être basés sur les fruits et les légumes, les noix, les grains entiers, les produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines, et de garder la malbouffe à un minimum. En fait, des nouvelles directives diététiques fédérales recommandent que la moitié de chaque repas devrait être composé de fruits et de légumes.

La recherche a montré que les personnes qui mangent plus de 05portions de fruits et légumes par jour avaient un risque 20% plus faible de maladie cardiaque et d'AVC que les personnes qui ont mangé moins de trois portions par jour.

13. Ignorer les symptômes physiques

Si vous avez l'habitude de marcher jusqu'à trois volées d'escaliers sans problème, mais tout à coup vous êtes à bout de souffle après un vol ou vous avez une pression sur la poitrine, il est temps d'appeler votre médecin-maintenant. Ne supposez jamais qu'il est parce que vous n'êtes pas en forme.

Les médecins disent que «le temps est le muscle», qui signifie plus vite vous obtenez un traitement pour un problème éventuel, moins vous êtes susceptible d'avoir des dommages permanents à votre muscle cardiaque.

14. Manger beaucoup d'aliments salés 

Le plus de sel que vous consommez, plus que votre la pression artérielle hausse. Une personne sur trois adultes américains a une pression artérielle élevée, un facteur de risque d'accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale, et la crise cardiaque.

Méfiez-vous des aliments emballés, lire les étiquettes pour voir la teneur en sodium, et favoriser les fruits, les légumes, et les noix (non salées).

La plupart d'entre nous devrait garder la consommation de sodium en dessous de 2.300 milligrammes par jour. Si vous avez une pression artérielle élevée ou âgés de plus de 50 ans, diminué à 1500 milligrammes.

15. Manger des aliments riches en sucre et en gras

Les aliments riches en sucre, en gras, et de l'huile fournissent des calories, mais avec très peu de nutriments dont votre corps a besoin.

Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en calories vides augmente le risque d'obésité et de diabète.

Opter pour les aliments denses en nutriments, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les fruits de mer, les œufs, les haricots et les pois et les noix non salées. Les viandes maigres et la volaille sans matières grasses et le lait faible en gras, sont de bons choix aussi bien.

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