Exercices d'étirement pour le haut du corps

Les Avantages des étirements:

• Améliore la flexibilité
• Diminue le risque de blessure
• Réduit la tension musculaire
• Améliore la circulation
• Réduit l'anxiété, le stress et la fatigue
• Améliore la coordination musculaire
• Améliore la performance physique
• Améliore la jouissance des activités physiques

1. Le cou

• Étirement latéral de la nuque

Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Inclinez votre tête sur le côté. Maintenez la position pendant 5 secondes. Passez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois.

• Flexion / extension du cou 

Assis ou debout avec les mains vaguement à vos côtés. Incliner doucement votre tête vers l'avant puis vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez 2-3 fois.

2. La poitrine

• Étirement du grand muscle pectoral

Placez les deux bras directement derrière vous contre une surface plane avec les bras parallèles au sol. Poussez contre la surface plane jusqu'à ce que sentiez un étirement dans la poitrine. Répétez 2-3 fois.

3. Les abdominaux

• Étirement abdominal couché

Allongez-vous sur la face avant et pousser le haut du torse vers le haut avec les bras jusqu'à ce que un étirement soit senti. Répétez 2-3 fois.

4. Le bas du dos

• Étirement du dos

Avec les mains sur le bas du dos, repliez légèrement afin de sentir un étirement dans le bas du dos. Répétez 2-3 fois.

• Étirement du grand dorsal

Commencez à genoux et se prolonger vers l'avant jusqu'à un étirement se fait sentir. Faites glisser les mains vers l'avant et pousser les fesses vers l'arrière. Répéter deux fois.

5. Les épaules

• Étirement des épaules

Tirez votre bras gauche sur votre poitrine et poussez sur votre coude près de votre poitrine avec votre main droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.

• Stretch de l'arrière du dos 

Debout et placez votre main gauche sur le bas du dos. Prenez votre main gauche et tirez vers la droite. Répétez 2-3 fois de chaque côté.

6. Les bras

• Étirement des triceps

Levez le bras droit sur votre tête avec le coude pointant vers le plafond. Déroulez le coude avec le bras opposé et incliner le bras vers le côté opposé. Répétez 2-3 fois de chaque côté.

• Étirement des biceps

Atteindre les bras derrière votre dos en verrouillant les doigts. Soulever légèrement les bras et les tirer loin de votre tronc. Répétez 2-3 fois.

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